内容

 

一般

1. 最新ニュース

2. 配送範囲 eSense Pulse

3. 技術データ

4. 接続問題のトラブルシューティング

5. EC適合宣言

6. 連絡先

 

心拍変動

7. 心拍と心拍変動に関する一般情報

8. イーセンス・パルスの特徴

9. 各測定値の説明

 

バイオフィードバックトレーニング

10. eSense Pulseの紹介

11. eSense Pulseの取扱説明書

12. 心拍変動とバイオフィードバックトレーニング

13. 手続き

14. 公開トレーニング

 

ソフトウェア&アクセサリー

15. Kubios HRV ソフトウェア

16. スマート電球(オプション)

 

eSenseアプリ(Android / iOS)

17. Mindfield eSenseアプリの機能

18. 特記事項

19. 一般公開&公開トレーニング

20. ブレスペーサー

21. バイオフィードバック・スネーク

22. スペクトログラム

23. アンケート(任意)

24. 円グラフ(測定後)

25. 手続きの概要

26. プロシージャー・エディター

27. 新しいモジュールを追加する

28. モジュールの概要

29. プロシージャの作成

30. 瞑想

31. 自分のメディア(写真、ビデオ、オーディオ)

32. 一般設定

33. アプリ内課金

34. アーカイブ(概要)

35. アーカイブ(シングルビュー)

36. マーカー機能

37. AndroidおよびiOSデバイスに対応

 

eSense ウェブアプリ (www.esense.live)

38. eSenseウェブアプリ

 

アカウントとクラウド(オプション)

39. アカウントとクラウド

40. グループ

41. プライバシーポリシー

 

1. 最新ニュース

6.7.7の新機能

安定性とパフォーマンスを改善するためにアプリ全体をオーバーホールし、いくつかの新機能を追加しました。

  • Philips Hue Bluetooth接続/ランプ用の新しいスマート電球のサポートを追加しました。
  • eSense Pulseのスマート電球フィードバックを改善しました。
  • プロシージャーとオープントレーニングにおけるスマートバルブ機能の強化

ヘルプデスク(https://help.mindfield.de)で最新のマニュアルとFAQをご覧ください。

SmartbulbのチュートリアルビデオをYoutubeチャンネルでご覧ください: https://www.youtube.com/c/Mindfield-Biosystems

2. 配送範囲 eSense Pulse

eSense Pulse の納品範囲:

  • マインドフィールド® eSense パルスセンサー、電池(約 1 年使用可能)、予備電池付き
  • 電極接触スプレー
  • マインドフィールドの eSense アプリ (Apple App Store、Google Play または Amazon App Store)
  • 効果的なバイオフィードバックトレーニングのための詳しい説明書

3. 技術データ

ブルートゥース

Bluetooth® バージョン:4.0 低エネルギー
周波数範囲2402〜2480MHz
データレート1 Mbps
チャンネル数40
チャンネル間隔2 MHz
アンテナタイプ内蔵アンテナ
アンテナ利得:0.5dBi

ANT+

周波数範囲2457 MHz
動作電圧3ボルトDC
アンテナタイプ内蔵アンテナ
アンテナ利得:0.5dBi

eセンス・パルス

  • サンプル周波数(内部):500 Hz、5 HzのRR間隔をeSenseアプリに送信
  • 測定範囲30-240 bpm +- 2 bpm
  • 内部エラー補正
  • 動作範囲5-40 °C、相対湿度95%以下
  • ベルトはポリアミドと導電性シリコン+電気接点用TPU製

4. 接続問題のトラブルシューティング

  1. Bluetooth®だけでなく、GPSまたは位置情報がデバイスで有効になっていることを確認してください。弊社はお客様の位置情報を特定しません。Bluetooth®を使用する場合、GPSも有効になっていることがGoogle / Androidの必須要件です。私たちはこれを受け入れるしかありません。eSenseアプリではGPSデータは使用されません。

  2. eSense Pulseとの接続に問題がある場合は、Android / iOSのBluetooth®設定でeSense Pulseがペアリングされていないことを確認してください。これは許可されていません。そうしないと、eSenseアプリでペアリングできなくなります。必要に応じてペアリングを解除してください。イーセンスパルスとスマートフォン/タブレットの接続はイーセンスアプリ内でのみ確立されます。1.で述べたように、Bluetooth®とGPSが有効になっており、eSenseアプリがこれら2つの機能を使用するために要求された認証を受けている必要があります。アプリの初回起動時に使用に関する問い合わせが表示され、確認する必要があります。

  3. eSense アプリの設定で eSense Pulse が見つからない場合は、バッテリーを確認してください。バッテリーを取り外して eSense Pulse を一度リセットし、チェストストラップにバッテリーのない eSense Pulse を装着し、再度バッテリーを取り外してください。これでリセットがかかります。その後、再度電池を挿入するか、新しい電池とチェストストラップを接続してください。その後、eSenseアプリの設定でeSense Pulseを再接続してみてください。

  4. 必ず電極接触スプレーを使用してください。電極の接触が悪いと接続されないことがあります。

5. EC適合宣言

以下の指令に従ってください:

無線機器指令 (2014/53/EU)
RoHS – 特定有害物質の使用制限 (2011/65/EU)
WEEE 廃電気電子機器 (2002/96/EG & 2008/34/EG)

製造者

Mindfield Biosystems Ltd.
Hindenburgring 4
D-48599 Gronau
ドイツ

WEEE-Reg.-Nr.DE 24465971

本書は、以下の製品について宣言します:

「マインドフィールド® eSense パルス”

指令のすべての必須要件に適合しています。

本製品は、以下の文書の該当する要件に適合しています:

DIN EN 60950-1 情報技術装置 – 安全 – 第 1 部:一般要求事項 (2013)

DIN EN 62479 電磁界(10 MHz~300 GHz)への人体曝露に関する基本制限に対する低電力電子・電気機器の適合性評価(IEC 62479:2010、修正版)

ETSI EN 300 328 V2.1.1 (2016-11)

ETSI EN 300 440 V2.1.1 (2017-03)

場所グロナウ
日付:2018 年 12 月 19

代表取締役 ニコ・ロッケンシュス

法的要件により、Mindfield eSenseは電気廃棄物としてリサイクルする必要があります。
WEEE-Reg.-Nr.DE 24465971

6. 連絡先

マインドフィールド®バイオシステムズ社- Hindenburgring 4 – D-48599 Gronau

Tel: + 49 (0)2565 406 27 27 – Fax: + 49 (0)2565 406 27 28 – E-Mail: info@mindfield.de

製品に関するご質問やサポートが必要な場合は、お気軽にお問い合わせください!不適切な広告やスパムを避けるため、特定の内容のメッセージは無視しています。そのため、お問い合わせフォームにはリンクを書かないでください。必要な場合は、メールにてご連絡ください。

迷惑な荷物は送らないでください。不当な返品はお受けできませんし、処理することもできません。

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    .

    7. 心拍と心拍変動に関する一般情報

    私たちの心臓は、私たちを生かし、生涯を通じてたゆまぬ努力を続けている。心臓は血液を全身に送り出し、酸素の豊富な血液を全身に行き渡らせ、酸素の乏しい血液は肺で再び新鮮な酸素を取り込む。心臓はまた、栄養素やホルモン、免疫細胞などの運搬を含め、あらゆるものを動かしている。

    心臓が動いていることを知るのは簡単で、脈拍を感じたり、他人の胸に片耳を当てると、その音を聞くこともできる。太古の昔から、私たちは心臓の機能を研究し、測定してきた。

    状況に応じて、心臓は心拍を調節することができる。私たちが眠っているときは、通常ゆっくりと均等に鼓動し、運動するときは速く鼓動し、その周波数を絶えず調整する。シロナガスクジラは1分間にわずか6回、トガリネズミは1分間に1,000回である。私たち人間の安静時の脈拍は、低いところでは毎分約60回で、幼児は毎分約130回と速い。乳児の安静時の脈拍は約130回/分であり、努力次第では200回/分を超えることもある。

    心拍変動(HRV)とは、心拍リズムの周波数を変化させる能力のことである。安静にしていても、心拍間の時間には自発的な変化がある。

    私たちの身体には、心拍リズムを変化させるための多数の調節メカニズムが備わっている。不可欠な2つの構成要素は、心拍を活性化し加速させる交感神経系と、心拍を減速させるブレーキとして働く副交感神経系である。

    健康な人は、常に心臓のリズムを現在の要求に適応させている。スポーツや肉体労働のような肉体的労作に加えて、ストレスのような心理的労作も心拍数の増加をもたらす。緊張が解けて体がリラックスすると、心拍数は再び低下する。人間の場合、心拍数の変動幅は10(低い、ストレスのサイン)から30(高い、リラックスのサイン)まである。

    私たちの体が心拍数を調節できればできるほど(心拍数の変動が大きいほど)、私たちは健康でいられる。心臓の鼓動が硬直的であれば、人は死に近づいている。

    心拍変動の測定は心臓病学の大きな分野であり、広範な診断に使用されている。イーセンス・パルスでは、バイオフィードバック・トレーニング、すなわち心拍変動の改善に焦点を当てたいと考えています。トレーニングの現状と進捗状況を説明するために、eSenseアプリはHRVの不可欠な統計と分析も提供します。

    eSense アプリでの心拍変動の測定とフィードバックを、ガイド付きリラクゼーション エクササイズやガイド付き瞑想と組み合わせることで、バイオフィードバックを超えた総合的な体験を提供します。豊富なフィードバックのバリエーションに加え、多くの統計で測定値を評価したり、進捗状況を記録したり、CSVやPDFファイルとして記録をエクスポートしたりするオプションがあります。データはあなただけのものです!生データに完全にアクセスできます。

    8. イーセンス・パルスの特徴

    イーセンスパルスは、スマートフォン/タブレットとアプリを使って心拍変動を正確に測定する脈拍センサーです。測定だけでなく、心拍変動と健康を改善するためのバイオフィードバックトレーニングにも力を入れています!

    eSense PulseとeSense Appは以下の機能を提供します:

    • 500 Hzサンプリングによる正確な1チャンネルECG(内蔵)
    • Bluetooth® Low-Energy経由でRR距離をミリ秒単位、5 Hzで送信
    • 快適な装着感、洗濯可能で耐久性のあるチェストストラップ
    • 付属の電極スプレーによる最適な皮膚接触
    • 記録時間無制限
    • セッション数、ユーザー数無制限
    • 心拍変動に関する広範な統計(時間および周波数データ)
    • スペクトログラムによるリアルタイム高速フーリエ解析
    • 自由に調整可能なインターバル、補助音などによる呼吸トレーニングのための呼吸補助機能
    • 測定データをCSVファイルとしてエクスポートし、他のソフトウェア(Kubiosなど)と互換性があり、さらなる分析が可能。
    • 曲線、ダイアグラム、統計データを PDF レポートとしてエクスポート
    • HRV をトレーニングして改善するために、このアプリは HRV 振幅に関する豊富なバイオフィードバック フィードバックを提供します:
      • バー フィードバック (HRV または呼吸補助)
    • 記録中にマーカーをいくつでも設定可能
    • 様々なトレーニング手順がアプリに含まれています。
    • バイオフィードバックのバリエーションまたは複数のバリエーションを同時に使用して、希望に応じた自由なトレーニングが可能
    • 豊富なアプリ内ヘルプとマニュアル
    • アプリの定期的なアップデート
    • 実際の呼吸センサーとの統合により、HRV 測定中に呼吸を記録 (eSense Respiration センサー、オプションで利用可能)

    9. 各測定値の説明

    スコア(マインドフィールドが独自に開発)

    マインドフィールドのアプリでは、独自のスコアシステムを開発しました。私たちが開発したこのスコアは、あなたの心拍変動がどの程度優れているかを、たった1つの数字で簡単に教えてくれるものです。

    簡単に言うと、心拍変動が良いほど、この数値は高くなります。

    詳しくはスコアは曲線の規則性(%)と振幅(絶対値)の合計を、eSense Pulse(200msごとに最後の測定値をBluetooth®で送信する)からのデータレートと前回のスコアで割ったものです。

    したがって:

    スコアとスコア0の時間間隔はちょうど200msとなる。規則性パーセンテージ<<90の場合:

    カーブの規則性が高いほど、または振幅が大きくても時間が一定であるほど、測定値は高くなります。

    規則性 (マインドフィールドが特別に開発)

    別の値として、規則性も含まれています。これもマインドフィールドが開発した計算式によって記録され、測定後の概要にカラーで表示されます(測定時間が5分以上の場合):

    注意:注意:規則性の色分けは、円グラフの色分けと100%一致するわけではありません。

    オシロスコープの背景の色付けは、20秒の期間を取り、どの規則性の値が最も一般的な色であるかを決定します。

    一方、円グラフでは、セッション全体の規則性の数値がすべて使用され、そこから赤、黄、オレンジ、緑のパーセンテージが取り出される。

    一般的な HRV 値

    すべての測定値について説明する前に、RR と NN という用語が同じ意味であるにもかかわらず、科学や文献では使い分けられていることを簡単に指摘しておきます。RR インターバルまたは NN インターバルとは、2 つの心拍の間隔をミリ秒単位で表したものです。

    簡単に言えば、この間隔ができるだけ変動しないように訓練するのである。この距離データの分析は、神経系の状態についてさまざまな結論を可能にするさまざまなパラメーターで可能です。

    時間ベースの測定値

    SDNN
    (“Standard Deviation of the NN Interval”) は、RR間隔の標準偏差です。簡単に言えば、その間隔が全間隔の平均値から平均してどの程度ずれているかということです。68msという値があったとします。これは平均して、ある心拍が次の心拍から68ms、つまり前の心拍より68ms早かったり遅かったりすることを意味します。この値が高ければ高いほど、心拍変動が全体的に大きいことを意味し、体が変化に適応しやすいことを意味します。また、交感神経と副交感神経がどの程度連動しているかもわかります。

    RMSDD
    (“Root Mean Square of Successive Differences”)は、副交感神経系の活動に関する情報を提供する最も重要なパラメーターのひとつです。RMSSDDは心拍の短期的変動性、つまり心拍数が1つの心拍から次の心拍までどれだけ強く変化するかを表す。これがRMSSD値の算出方法です:連続するRR間隔の時間差を掛け合わせ、正の値だけを得ます。これらの中間値を合計し、RR間隔の差の数で割って平均値を得る。これらの2乗差の平均値から平方根が引かれる。RMSDDはしばしば、身体の回復能力、あるいは神経系の “ブレーキ “と呼ばれる。この数値が大きいほど良い。

    NN50
    RR間隔が50ms以上離れているペアの数。この数値が大きいほど良い。ただし、同じ長さ、同じ条件(座位、スポーツの前後、朝/夜など)のセッションのみを比較する。

    pNN50
    RR間隔が50ms以上離れているペアの割合。この数値が大きいほど良い。ただし、同じ長さ、同じ条件(座位、スポーツの前後、朝/夜など)のセッションのみを比較する。

    平均RR
    平均RR(RRインターバルやNNインターバルと呼ばれることもある)とは、2回の心拍間の平均距離のことである。したがって、心拍数の逆数となります。

    この値を知るには、次の3つの例を思い浮かべてください:安静時の脈拍が1分間に60回なら、平均心拍間隔はちょうど1,000ms、つまり1秒です(1秒間に1回なので)。もしあなたが1分間に120回の軽い運動から中程度の運動をしているなら、RRは500ms、つまり1/2秒です(1秒間に2回なので)。脈拍を毎秒180拍まで上げるのに一生懸命なら、RRは333ms、つまり3分の1秒になる(毎秒3拍だから)。この値については、良いも悪いも、大きいも小さいもない。唯一言えることは、安静時の数値が高いほど、安静時の脈拍が遅いということで、これは例えば持久系アスリートの体力や心筋の強さの表れです。

    ストレス指数
    正確な計算式:ストレス指数(SI) = AMo / 2Mo x MxDMn.ここで、AMoはモーダル値の振幅であり、他のすべてのRR間隔と比較したパーセンテージを表す。Mo(式中2Mo)は、最も頻繁に測定されたRR間隔の持続時間に対するモード値である。MxDMnは変動幅、言い換えれば測定されたRR間隔の最大値と最小値の差です。簡単に言えば、この式は心臓の適応度、つまり心拍変動(HRV)の値を計算するものである。交感神経と副交感神経の良好な関係は30~150点に達する。500~1000点では、すでに適応性の限界が想定される。1000点を超えると、高度な労作やストレスの多い状況であることを示します。もちろん、SIはそれぞれの状況によって異なることにも注意しなければならない。静かに座っているか、肉体的な運動をしているかでも違ってくる。しかし、少なくとも一般論としては、ストレス指数(SI)は低ければ低いほど良い。 RR間隔が硬く、変動が少ないほど、ストレス指数のスコアは高くなります。

    周波数ベースの測定値(アプリ内課金で入手可能)

    時間パラメータに加えて、周波数ベースのパラメータも解析に統合しました。高速フーリエ変換は、各測定の最初から最後まで実行されます。最後のスライドでは、測定中のスペクトログラムを横長フォーマットで見ることができます。

    VLF
    (「超低周波」) は、0.0033 ~ 0.04 Hz の範囲の HRV です。VLF の測定には最低 5 分の長さが必要です。また、VLF は LF や HF とは異なる特性を持っている。VLF周波数帯域の変化は、より長く目に見える。そのため、VLF帯域はゆっくりと回復する成分である。

    LF
    (「低周波」) は、0.04 ~ 0.15 Hz の範囲の HRV です。このため、約10秒間の振動を記録することができる。この場合、交感神経系の活動がよく反映され、副交感神経系の 0.15 Hz の上部範囲では、呼吸も非常にゆっくりとしたものになります。この値が高いほど、交感神経系が重心でより明瞭に活動していることになる。

    HF
    (「高周波」) は、0.15~0.40 Hz の範囲の HRV です。これには約 2~7 秒の振動が含まれ、心拍はしばしば呼吸の影響を受けます (RSA=呼吸性洞性不整脈)。これはまた、副交感神経系の活動を明確に示している。均一で静かな呼吸でこの値が大きいほど、副交感神経系の活動が顕著である。

    LF / HF 比
    LF / HF 比は、低周波数帯域 (Low Frequency) の HRV と高周波数帯域 (High Frequency) の HRV の比です。この比率は、交感神経と血液循環のバランスを表します。LF 帯域は交感神経に、HF 帯域は副交感神経に遡ることができるため、LF / HF 比は、交感神経または副交感神経が優位である可能性を示しています。LF/HF比が高ければ、交感神経系が優位であることを示す。通常、これは「闘争行動」または「逃走行動」で起こる。LF/HF比が低い場合は、副交感神経系が優位であることを示す。これはリラックスと調和のとれた行動の表れである。

    10. eSense Pulseの紹介

    心拍の測定には様々な方法があります。eSense Pulseでは、1チャンネルのECG測定を行うチェストストラップを採用しました。チェストストラップには2つの電極があり、肌に直接触れる必要があります。チェストストラップは常に衣服の下に装着する必要があります。

    電極と皮膚との良好な接触を確保するために、付属の電極接触スプレーまたは同等の電極ゲルを使用する必要があります。これを使用しないと、心拍センサーが十分な測定を行えず、正確な HRV 測定が困難になります。詳しくは、公開トレーニングの記事をご覧ください。

    イーセンスパルスは500Hzのサンプリングレート(1秒間に500回)で心拍を測定し、2つの心拍間の時間をBluetooth®でミリ秒単位でスマートフォン/タブレットとイーセンスアプリにワイヤレス送信します。波形が重要視される通常の心電図(ECG)に比べ、心拍変動の測定ではRR間隔の時間分解能が重視されます。

    このデータを使って、eSenseアプリは、心拍数(1分あたりの拍数、俗に言う脈拍)、心拍変動を様々な分析パラメーターで決定したり、バイオフィードバックトレーニングを行うなど、様々な計算を行うことができます。個々の測定値に関する説明では、eSenseアプリのすべてのパラメーターとその意味が明確に説明されています。

    また、心拍変動が呼吸に役立つことも重要である。特に興味深いのは、心拍と呼吸の連動で、心拍リズムと呼吸数のコヒーレンスや同調の度合いを判断することができます。これはeSenseアプリでも行われている。

    この現象は呼吸性洞性不整脈(RSA)と呼ばれ、神経系のバランスをチェックするために使用されます。eSenseアプリのバイオフィードバックトレーニングは、この現象を利用し、呼吸を目標に心拍変動を改善します。

    イーセンスパルスを使った定期的なバイオフィードバックトレーニングは心拍変動とRSAに良い影響を与え、どちらもストレスに関連する多くの問題に良い影響を与えます。神経系のバランスを取り戻しましょう!

    11. eSense Pulseの取扱説明書

    梱包内容

    • eSense Pulseセンサーユニット(eSense Pulseロゴ入り)
    • eSense Pulseチェストストラップ、長さ調節可能
    • 電極スプレー

    包装からeSenseを取り出します。図のようにチェストストラップを装着し、正しい長さに調節します。

    ストラップは胸の筋肉の真下できつく締める必要がありますが、不快なほどきつくしたり、圧迫したりしないようにしてください。ベルトを調節したら、もう一度ベルトを外し、同封の電極コンタクトスプレーを各電極に少量吹き付けます。この表面は、2つの電極を互いに分離します!ここで「ブリッジ」が発生することはありません。

    この作業によって導電性が大幅に改善され、ECG信号がきれいで正確になります。再びベルトを装着し、eSenseパルスセンサーを2つのプッシュボタンで押します。前面のeSenseロゴが逆さまになっていないことを確認してください。また、センサーのプッシュボタンには左を意味する「L」と右を意味する「R」があります。

    これでeSense Pulseを使用する準備が整い、eSenseアプリに接続することができます。接続に問題がある場合は、センサーを簡単に取り外し、ベルトに再接続してください。これでセンサーのオンとオフが切り替わります。センサーの電池が無駄に消費されるのを防ぐため、使用しないときは必ずベルトから外してください。

    バッテリー交換とバッテリー情報

    バッテリーの寿命は、定期的に使用している場合、約 1 年です。現在の充電状態は eSense アプリで確認できます。CR2032タイプの交換用電池は、オンラインショップまたは家電量販店でお求めいただけます。使用済みの電池は、家庭ごみではなく、専門業者に廃棄してください。電池は飲み込むと大変危険です。そのため、電池や小さな部品はお子様の手の届かないところに保管してください。電池を飲み込んだ場合は、すぐに医師に相談してください。

    電池を交換するには、電池収納部をコインで反時計回りに回して開けます。電池はプラス極を上にして入れます。新しい電池を挿入し、カバーを押しながら時計回りにしばらく回して、電池収納部を再び閉じます。

    クリーニングとお手入れ

    クリーニングとお手入れに関する重要な指示

    • ベルトとセンサーを洗濯機で洗ったり、乾燥機に入れたりしないでください。
    • ベルトをクリーニングする前に、センサーを取り外してください。
    • ストラップは手洗いできますが、30℃以上のお湯は使用しないでください。
    • アイロン、漂白、加熱は厳禁です。
    • センサーを落としたり、力を加えたりしないでください。
    • センサーを高温や日光にさらさないでください。
    • イーセンスパルスを氷点下近くで保管した場合は、次に使用する前に室温まで温めてください。
    • バッテリーコンパートメント以外のセンサーを開けないでください。
    • 長時間eSense Pulseを使用しない場合は、センサーからバッテリーを取り外してください。

    12. 心拍変動とバイオフィードバックトレーニング

    ストレスとその症状を軽減するために、心拍変動を高めるバイオフィードバック・トレーニングを実施することができる。

    バイオフィードバック トレーニングは、心拍変動に非常に適しています。ストレス医学や心理生理学では、HRV バイオフィードバックは、うつ病、心臓病、喘息、不安障害、不眠症などに使用されています。HRV バイオフィードバックは、コーチングや競技スポーツにも広く利用されています。HRV を改善し、呼吸と心臓のつながりを改善することで、緊張を和らげ、ストレスや不安に対処し、日常生活でよりリラックスした対応ができるようになります。重篤な疾患や病状に罹患している場合は、必ず専門の医師やセラピストに相談してください。イーセンスパルスは医療機器ではありません。

    イーセンスパルスは非常に精密な装置です。心拍を記録し、例えば測定曲線として表示することができます。次の例は、安静時、呼吸が均一でゆっくりとした状態での測定例です:

    安静時のeSense Pulseの測定曲線例
    そして 心拍変動が顕著である。

    上の例でわかるように、曲線は明瞭な正弦波であり、振幅は非常に均一です。

    HRV バイオフィードバックの目的は、心拍変動、特にその振幅を増大させることです。言い換えれば、吸気と呼気、休息と要求の相互作用において、低い心拍リズムと高い心拍リズムの差を最大化することです。要求があり、呼吸が乱れている場合、

    下図に示すように、HRV とその曲線形状は著しく低下します:

    緊張時の eSense Pulse 測定曲線の例
    または要求と 心拍変動が低い場合。

    上記の例では、曲線は不均一で、たわみも異なっています。特に6:30と6:50はほぼ水平で、振幅はほとんどありません。

    呼吸が含まれる場合、eSenseアプリは呼吸を視覚化し、特定のリズムで呼吸を定義する様々な方法を提供します。心拍と呼吸のカップリングは、ほとんどの人が1分間に約4.5~6.5回呼吸するときに最大になります。[1]

    eSenseアプリでは、無料のトレーニングを行うことも、事前に定義された手順を完了することもできます。HRVの振幅が測定され、増加すれば正のフィードバックが、減少すれば負のフィードバックが得られる。呼吸の変化もフィードバックにつながる。


    [1]Lehrer, P. M. (2013).心拍変動バイオフィードバックはどのように機能するのか?共鳴、圧反射、その他のメカニズム。Biofeedback, 41, 26-31.

    フィードバックには、例えば、ポジティブの場合は動き続ける(ネガティブの場合は止まる)ビデオ、音量が変化する音楽、ピッチが変化するトーン、スマートフォンの振動などがある。興味深いのは、スマート電球(Philips HueまたはMagic Blue)を制御する機能で、心拍数の変動が1つまたは複数のランプの色や明るさの変化に反映される。ストレスレベルを利用して部屋全体を照らすことができる。

    バイオフィードバック・トレーニングは、4つのトレーニング・ステージからなる。最初のセッションには約60分から90分の計画を立て、その間に誰にも邪魔されずに1回のセッションでトレーニングを行います。詳しい説明は、”トレーニングの順序 “の章にあります。

    13. 手続き

    プロシージャーは様々なモジュールから構成されています。手順は、例えば、リラクゼーションのための指示、ストレステスト、定義されたバイオフィードバックトレーニングセッション、研究目的のタスクなどを実行するために使用することができます。

    可能性は多岐にわたります。施術中、心拍変動は自然に記録されます。手技の最後には、各モジュールの測定値と全体像が表示され、サマリーが表示されます。

    処置後の概要

    アプリに含まれるデモ手順を試してみることをお勧めします。これにより、さまざまなモジュールと機能の概要を知ることができます。

    プロシージャーはパスワードで保護されていますので、誤って編集したり削除したりすることはありません。パスワードのない手順のコピーを作成し、好きなように変更することができます。

    また、プロシージャー設定で独自のプロシージャーを作成・編集する方法についても詳しく説明しています。

    14. 公開トレーニング

    第2の選択肢として、公開トレーニングを実施することもできる。この場合、手順が少し複雑になります。そこで、4つのトレーニング・フェーズで構成される典型的な公開トレーニング・セッションについて説明します。

    準備と開始

    1. 前章の最初の準備ステップに従い、アプリを起動した後、選択画面でオープントレーニングを選択します。
    2. 無料測定を開始し(メイン画面で “Start “を押すだけ)、まず脈拍数の測定値を見てください。成人の安静時の心拍数は通常1分間に60~80回です。この値はすぐに「HR」(心拍数)という単位で現在の測定値として表示されます。
    3. セッションを最適に比較するために、eSenseアプリの設定で測定時間を設定し、10分などの値に制限することができます。この時間が経過すると、測定は自動的に停止します。eSense アプリのデフォルト設定では、測定時間は無制限です。最初の実験後に時間を設定し、希望する通常のトレーニング時間に対応するように設定を調整することをお勧めします。こうすることで、最適な評価が得られ、トレーニングセッションを後で比較することができます。

    第一段階(観察と実験、初期状態の決定)

    1. まず、安静時の10分間のベースライン(影響を受けていない初期状態)を決めます。常に同じ長さの測定を比較することが非常に重要なので、設定のオプションを使用して、セッションの長さを固定時間に設定します。では、セッションの長さを10分に設定します。
    2. できるだけリラックスし最初の10分間は測定値を観察しないでください。
    3. リラックスするために呼吸を整え、落ち着いて、深く、均等に呼吸してください。
    4. スマートフォンやタブレットは横向きにしておく。最初の10分間が終わったら、HRV曲線を見てください。均等なカーブの部分はあったか?強い変動や不規則性はありましたか?測定中にリラックスできたかどうかを評価してください。カーブと、あなたが感じる緊張や弛緩との関連性を、すでに判断できているかもしれません。そうでなくても問題はありません。良いリラックスは、高い心拍変動と均等なカーブと密接に関係しています。注意力が散漫になったり、呼吸が不規則になると、HRVが低下し、曲線が不規則になります。
    10 分間のベースラインの測定曲線例

    1. 10 分間のベースラインが終了すると、まず調査票が表示されます。質問に答え、必要に応じてメモを取る。その後、HRV が上昇した時間、下降した時間、横ばいの時間を示す円グラフが表示されます。HRV が上昇しているほど、良い状態です。円グラフの隣には、測定値や統計値が記載された表が表示されます。これらは、あなたの状態を評価し、トレーニングの進捗状況を比較するために使用されます。各測定値の解説記事では、eSenseアプリのすべてのパラメーターとその意味について詳しく説明しています。
    2. これがあなたの最初のトレーニング状況です。もちろん、それぞれの日も重要な役割を果たします:ストレスの多い仕事の後に測定するか(あるいは仕事中に測定するか)、リラックスした週末の終わりに測定するかで違いが出るはずです。この基準値をCSVファイルとしてエクスポートするには、アプリの対応する機能を使用します。これは、アーカイブ内の測定値を呼び出すことで行えます。これにより、後で(アーカイブ以外に)他の方法(例えばExcel)でベースラインにアクセスすることができます。また、アーカイブから曲線と統計のPDFファイルをエクスポートすることもできます。
    3. もう一つのヒント:測定値が明らかな理由もなく乱れる場合、皮膚接触が最適でなかったか、センサーが静電気を帯びていた可能性があります。センサーを “放電 “するには、バッテリーを一度取り外し、数秒間バッテリーを外した状態で センサーをチェストストラップに再度取り付けます。その後、電池を再び挿入する。十分な電極スプレーを使用し、測定を繰り返す。

    第2トレーニング段階(測定値に基づいた目標バイオフィードバックトレーニング)

    1. 第2トレーニング段階は、数回の測定で構成され、常に以下に説明するスキームに従って実施する必要があります。フィードバックの助けを借りて、的を絞ったリラクゼーションの練習をする必要があります。
    2. 測定を開始し、しばらく測定値を観察する。今の目的は、心拍変動の振幅(つまり大きさ)を大きくすることです。アプリの縦型メイン画面では、振幅がバーの形で表示されます。これは最も直接的な表示方法です。横画面では、HRV 振幅が数値で表示されます。
    横向きの HRV 振幅 (回転マーク)
    HRV-Kurve (回転マーク)
    1. まず第一に、リラックスして落ち着いて均等な呼吸をすることで、HRV 振幅を増大させてみてください。呼吸の意識的コントロール (深い吸気と呼気)、筋弛緩、自動暗示など、さまざまなアプローチやリラクゼーションのテクニックを試すことができます。実験する喜びがここにあります!この装置は、得られた効果について正確な情報を提供します。また、測定値のわずかな変化も観察できます。HRV 振幅の最大値を覚えておきましょう。

    呼吸補助を含めて、心拍変動の増加を練習してください。呼吸補助機能は、アプリの設定で有効にすることができます。これを有効にして、いつもの呼吸数で呼吸トレーニングを開始します。ほとんどの場合、1分間に12回から15回の呼吸になります。これは、深いリラクゼーション時の静かな呼吸よりも速い。しかし、まずは「いつもの」呼吸から始めて、徐々に呼吸のペースを1分間に10回以下に落としていく方が簡単です。呼吸ターゲットの吸気と呼気の時間を好きなように設定する。(15呼吸の場合は吸気時間2秒、呼気時間2秒、1分間に10回の静かな呼吸を試したい場合は吸気時間3秒、呼気時間3秒を設定する)。息を吸うときよりも吐くときのほうが少し長めにすると効果的です。

    1. 以下は、1分間に12回呼吸する最初のエクササイズの例です:
    吸気2秒、呼気3秒(1呼吸5秒/1分間に12回)。
    (吸気5秒/呼気12秒/分)。
    1. アプリが提供するさまざまなバイオフィードバック機能を使ってトレーニングしてください。横向きモードでは、呼吸補助もラインとして表示されます。ビデオを選択し、HRV振幅が下がると停止し、上がると継続します。また、音楽とサウンドを使用することもできます。個々のフィードバック機能については、マニュアルの該当する章で詳しく説明しています。
    2. 付属の手順を使用してください! これにより、アプリの様々な機能をよりよく理解し、標準化されたトレーニングを行うことができます。お望みであれば、お好きなフィードバックのバリエーションを使って、あなただけの手順を作成してください。

    第3トレーニング段階(誘発、リラクゼーション、ストレス管理)

    1. 第 3 トレーニング段階では、ストレス管理をトレーニングするためにストレス刺激が使用されます。HRV バイオフィードバックは、刺激に対するタイムリーで敏感な反応を示し、またこの反応は刺激の強さと重要性にも比例するため、標的誘発法の使用に適しています。
    2. 測定を開始し、しばらく測定値を観察します。その後、リラックスしてください。トレーニングは、数分間の休息段階から始まります。
    3. 次にストレッサー(ストレス刺激)を使用する。例えば、否定的な考え、感情的になるような絵や物を見ること、不快な音などである。原則として、誰でも緊張したり興奮したりするものを知っている。例えば、大勢の前で話すのが苦手な人は、自発的にスピーチをしてみたり、その状況を想像してみる。そのようなストレッサーが作用した場合、測定値を観察すると、おそらく HRV 振幅が低下し、曲線が不規則になるのがわかるでしょう。その後、振幅を再び大きくし、カーブを再び均等なものにしてみてください。
    4. トレーニングセッションでは、リラクゼーションとストレッサーのフェーズを交互に3~4回繰り返します。セッションの最後には必ず休息相を入れ、無理をしないこと。ストレス要因に対する感受性が低くなったり、回復が早くなったと感じられるようになるまで、長い期間にわたって何度かトレーニングセッションを行う。

    第4トレーニング段階(移籍、フィードバックなしでもリラクゼーション)

    1. トレーニングがうまくいったかどうか、フィードバックがなくてもリラックスできるようになったかどうかを確認する。そのためには、もう一度10分間のベースライン測定を行い、できるだけリラックスするようにします。測定値を観察しないでください。その後の最初のトレーニング段階でのベースラインと比較して、この測定値がどのように振る舞うかだけを考えてください。アーカイブでは、セッション同士を比較することができます。多くの数値が向上していることが予想されます。もちろん、ここでは日々のフォームも重要な役割を果たします。必要であれば、後でベースライン測定を繰り返してください。常に同じ長さの測定を比較することが非常に重要なので、設定のオプションを使ってセッションの長さを固定時間に設定すると、自動的に停止します。
    2. もう1つの移行の練習として、ストレッサーに再び働きかけ、測定値を観察せずにリラックスしてみることができます。その後、測定値を改善できたかどうかチェックしてください。これが成功し、最初の基準値との比較でも明らかな改善が見られれば、ストレス軽減トレーニングは成功です。日常生活でストレスの多い状況に陥ったら、トレーニングのことを思い出してください。ここで学んだスキルを使って、リラックスした状態を保ってください。ここでも同じことが言えます:定期的な練習が完璧を生むのです!
    3. eSenseアプリでは、無料トレーニングや手順書の利用が可能です。これらは既製のトレーニングプログラムであり、ご希望に応じてカスタマイズすることができます。トレーニングセッションの最適な比較のためには、常に同じ条件(同じ時間帯など)で同じ長さのトレーニングを行う必要があります。この手順が大きな助けとなる。詳しくはこのマニュアルの該当セクションをご覧ください.

    15. Kubios HRV ソフトウェア

    Kubios HRV Premium ソフトウェアは、40 を超える分析パラメータで詳細な HRV 分析を提供し、eSense Pulse と完璧に組み合わせることができます。eSense Pulse CSVファイルをeSenseアプリからKubiosソフトウェアに簡単にインポートできます。

    Kubios による測定値の分析

    一部のパラメータ (SDNN、RMSSD、pNN50 など) は、eSense アプリと Kubios ソフトウェアでは測定値が異なります。Kubiosの設定を調整することで、データを同一にすることができます。そのためには、設定で34行目までのすべてのヘッダー行を無視しなければならない。データ列として列3(ミリ秒単位のRR間隔を含む)を選択する。

    16. スマート電球(オプション)

    スマート電球とeSenseスキンレスポンスの連携

    eSenseアプリはスマート電球によるバイオフィードバックをサポートします。スマート電球は色や明るさを変えることができ、Bluetooth®でコントロールできます。eSenseアプリと組み合わせることで、スマート電球はあなたのストレスやリラックスのレベルを光で示します。

    現在、eSenseアプリはMagic BlueとPhillips Hueのスマート電球に対応している。どちらもBluetooth®でコントロールできるスマート電球だ。色だけでなく明るさも調整できる。eSenseアプリからMagic BlueまたはPhillips Hueに接続し、バイオフィードバック・セッションで使用することができます。ここでは、eSenseアプリからHueブリッジに接続し、希望のランプを選択します。

    Magic Blue

    残念ながら、Magic Blueの生産は終了しています。私たちはeSenseアプリを拡張し、Bluetooth経由で制御できるPhilipps Hueスマート電球の使用を可能にしました。

    しかし、Magic Blueの詳細については、以下の記事をご覧いただきたい。

    フィリップスHue

    Philips Hueは、品揃えの良い電気店ならどこでも見つかるはずです。オンラインで注文することもできる。フィリップス・ヒューのページに、オンライン・オフラインの販売店のリストがあります: https://www.philips-hue.com/en-us.

    フィリップスのスターターキットeSenseを使うことをお勧めします。これにはカラー電球(「Color Ambience」)も含まれています:https://amzn.to/3uzSFx8

    Philips Hueについては、こちらの記事でも紹介しています。

    17. Mindfield eSenseアプリの機能

    eSenseには、Google Playストア(Android)またはApple Appストア(iOS)で無料でダウンロードできるeSenseアプリが付属しています。

    現代的なデザインで、効果的なバイオフィードバックトレーニングのための豊富な機能を提供します。主な機能は、測定値の棒グラフ表示、オシロスコープ、ビデオ、音楽、サウンド、バイブレーション、スマート電球(Magic BlueとPhilips Hue)によるフィードバックです。各測定後に包括的な評価を受け取ることができ、アーカイブ内の測定値を相互に比較したり、CSVファイルとしてエクスポートすることができます。

    このアプリは、英語、ドイツ語、スペイン語、フランス語、イタリア語、ポルトガル語、ウクライナ語、ロシア語、トルコ語、オランダ語、日本語、中国語に対応しています。言語は、スマートフォンやタブレットの設定言語に応じて自動的に選択されます。

    ダウンロードリンク

    iOS: https://apps.apple.com/jp/app/mindfield-esense/id1141032160

    Android:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mindfield.boisystem.esense&hl=ja

    18. 特記事項

    • Androidデバイスの文字が切れることがある場合、その原因はシステム設定のフォントが大きい可能性があります(特にHuaweiの場合)。Androidの設定には通常、フォントサイズと表示サイズを調整する方法があります。これを “標準 “または “デフォルト “に設定するのがベストで、そうしないとアプリで問題が発生する可能性があります。
    • eSenseアプリにメディアとして読み込むデータファイルについては、AndroidとiOSによる一般的な制限が適用されます。私たちは以下のものをテストしました:
      • 画像画像: PNGとJPG (GIFは読み込めますがアニメーションしません)
      • オーディオ MP3、WMA、WAV(Android)、MP3、WAV、AAC(iOS)
      • ビデオ MOV、MP4、AVI、3GP(Android)、MOV、MP4、M4V(iOS)
      • オーディオやビデオが他のフォーマットである場合、PC上で簡単にファイルを変換することができます。これを行うには、Any Video Converterのようなフリーツールを使用してください:.
      • もう一つのヒント:Youtubeから直接動画をダウンロードし、のようなツールを使って適切なフォーマット(MP4)にすることもできます。

    以下、アプリの詳細を説明します。

    19. 一般公開&公開トレーニング

    ポートレート

    1. 測定時間
    2. 現在のHRV振幅
    3. 規則性
    4. スコア
    5. 現在の心拍数
    6. 最低心拍数
    7. 最大心拍数
    8. 最小値と最大値の差
    9. 値が上昇しているか下降しているかの表示
    10. HRVスケール
    11. コンダクタンス スケールのズーム
    12. 現在の HRV 振幅
    13. 記録の開始、一時停止、停止
    14. トレーニングを開く
    15. トレーニングの手順
    16. アーカイブ
    17. ヘルプ
    18. 設定

    風景

    1. 測定値の絶対値の減少
    2. 測定値の絶対値の増加
    3. 現在のSRCプロ分
    4. セッションのSRCの割合
    5. 画面を左右にスワイプすると、このメインビューと他のビューを切り替えることができます。 測定後、円グラフに切り替えることもできます。
    6. マーカーの設定

    20. ブレスペーサー

    球体としてのブレスペーサー

    球体が膨らむのに合わせて呼吸をする。球が大きくなるにつれて息を吸い、球が小さくなるにつれて息を吐く。コヒーレンス(ここでは68%)は、心拍が呼吸にどれだけ追従しているかを示し、値が高いほど良い。100%には達しない。

    50%を超えると、心臓と呼吸に相関関係が出てきます。できるだけ高い値を出すようにし、さまざまな呼吸時間の仕様を試してみてください。

    21. バイオフィードバック・スネーク

    脈拍用バイオフィードバックスネーク

    追加オプションとしてバイオフィードバックスネークを表示することもできます。左上には、現在の測定値によって色が異なるシンボルが表示されます。

    • シンボルは緑色(さらにプラス方向)、黄色(わずかにマイナス方向
    • 黄色(わずかに負の方向)、
    • オレンジ(強いマイナス方向)
    • または赤(非常に強いマイナス方向)です。

    緑のシンボルが10個揃うと星が、50個揃うと流れ星がもらえます。ヘビが画面全体を覆った場合、最後の5分間が表示されます。

    22. スペクトログラム

    スペクトログラムは、それぞれのRR間隔(NN間隔ともいい、2つの心拍の間隔)の発生頻度を示す。これにより、交感神経と副交感神経の心拍の割合についての情報が得られる。

    スペクトログラムは0.04~0.4Hzの周波数帯を示す。各周波数帯域のRR間隔の数を数え、スペクトログラム上にプロットする。肌色の範囲は低いRR間隔(0.04Hz~0.15Hz、交感神経範囲)を示し、紫色の範囲は高いRR間隔(0.15Hz~0.4Hz、副交感神経範囲)を示す。スペクトログラムは高速フーリエ変換(FFT)を用いて計算される。

    簡単に言えば、このグラフを見れば、RR間隔がいかに均一であるかがわかる。理想的には、肌色の部分に1つ(または数個)の明瞭なピークがあり、紫色の部分に1つ(または数個)の明瞭なピークがあるだけです。これは、RR間隔が低周波(交感神経)と高周波(副交感神経)の両方の周波数帯域で、大きな偏差なく規則正しく繰り返されていることを示しています。

    RR間隔(NN間隔)および低周波数域と高周波数域の意味についての詳細は、本マニュアルの「各測定値の説明」に記載されています。

    23. アンケート(任意)

    一般設定でこのオプションを有効にすると、各測定の直後に小さなアンケートが表示されます。これにより、長期的に再現可能な測定値を保存したり、測定値の変化を記録することができます。(例えば、座った状態から横になった状態でeSenseを使用し始めた場合)。


    座位、テーラーシート、ヨガシート、立位、横位からお選びください。


    ここでは、セッション後の心の状態を示すことができます気分と測定結果を長期的に記録することができます。

    メモ機能(オプション
    ここでは、フリーテキストフィールドに測定結果をメモすることができます。ストレスの多い測定値やリラックスの多い測定値を後で分類できるように、特別な状況があればメモしておくことをお勧めします。

    24. 円グラフ(測定後)

    測定(およびオプションの質問)が終わると、横長の画面で円グラフが表示されます:HRV カーブの規則性をパーセンテージで示したものです。さらに、測定全体の追加値が再度一覧表示されます。

    このとき、画面を左右にスワイプして、円グラフと測定グラフを切り替えることもできます。

    測定結果のグラフと数値

    25. 手続きの概要

    プロシージャの編集と削除

    プロシージャーを編集するには、オーバービューで左にスワイプするだけです。

    青いペンのマークをタップすると、そのモジュールを編集できます。

    手順をコピーしたい場合は、緑のコピーマークをタップします。赤いゴミ箱のマークをタッチすると、モジュールを削除できます。

    26. プロシージャー・エディター

    プロシージャー名
    ここでは、プロシージャーに適当な名前をつけることができます(この例では、単に “test “としています)。

    パスワード(オプション)
    必要であれば、プロシージャーをパスワードで保護することができます。

    Decimal separator
    ここでは、各測定後の調査(位置、ムード、メモ)を有効/無効にすることができます。

    Survey after recording
    ここでは、各測定後の調査(位置、ムード、メモ)を有効/無効にできます。

    27. 新しいモジュールを追加する

    プロシージャー・エディターで、「モジュール」タブを選択する。

    Add module to procedure
    このボタンをクリックすると、別のモジュールが追加されます。

    モジュールを編集する
    モジュールを左にスライドさせ、青い鉛筆マークをタップして編集します。

    モジュールを削除するには、赤いゴミ箱アイコンをタップします。
    手続き内でモジュールを複製するには、黄色い共有マークをクリックします。
    他の手続きへモジュールを複製するには、黒い共有アイコンをクリックし、以下のポップアップから手続きを選択します。

    Module Type
    テキスト、フィクセーションクロス、画像、ビデオ、オーディオファイル、矢印、棒グラフ、スマートバルブ、オシロスコープ、ブレスペーサー、バイオフィードバックスネークの中から選択できます。

    モジュールの持続時間
    モジュールの持続時間を設定します。スライダーを左右に動かすだけです。

    module color
    プロシージャーエディターでモジュールの色を決めます。

    28. モジュールの概要

    テキストモジュール
    このモジュールは編集可能なテキストを表示します。
    ピクチャーモジュール
    ピクチャーモジュールでは、アプリの標準ピクチャーまたはギャラリーのピクチャーを表示します。
    ビデオモジュール
    ビデオモジュールでは、アプリの標準ビデオか、自分のビデオを選択できます。
    固定十字モジュール
    コンダクタンスに応じて十字の色が変化し、直接的なバイオフィードバックを提供します。
    オーディオモジュール
    オーディオモジュールはリラックスできる曲を流しています。自分の好きな音楽を選ぶこともできます。
    矢印モジュール
    リラックス度によって矢印が変化し、直接的なバイオフィードバックが得られます。
    バーグラフモジュール
    バーグラフで現在の数値を表示し、直接バイオフィードバックを行います。
    横向きの画像モジュール
    手順は横向きでも表示できます。

    Breath Pacerモジュール(横向き)
    バーは呼吸リズムを示します。バーが上がったら息を吸います。バーが下がったら息を吐きます。息を吸ったり吐いたりする間の保持フェーズを設定することもできます。

    Osciloscope Type Breath curve (Sphere)
    円が呼吸リズムを導きます。膨らんだら息を吸う。青い円が収縮したら息を吐く。息を吸ったり吐いたりする間の保持フェーズを設定することもできます。

    Osciloscope Type Both
    左のグラフと右の呼吸補助を組み合わせたもの。呼吸補助に従いながら測定値を見ることができます。

    バイオフィードバックスネークバイオフィードバックスネークはモジュールとしても利用できます。

    アーカイブの手順
    背景の色は1分あたりのSRCを表しています(緑=リラックス状態/SCRが少ない、黄=興奮状態/SCRが中程度)。

    29. プロシージャの作成

    1.プラスアイコンをタップして、新しい手順を作成します。
    2.プロシージャーに名前を付けます(ここでは「Example Procedure」)。
    この例では、他のすべてのデフォルト設定を受け入れるだけです。
    3.上のタブ “Module “を選択し、”Add module “ボタンをタップします。
    4.棒グラフモジュールを選択し、チェックマークをタップします。ここでも、デフォルト設定を受け入れることができます。
    5.次に、オシロスコープとブレスペーサーモジュールを追加します。
    6.これで手順は以下のようになります。
    7.モジュールのいずれかを後で変更したい場合は、対応するモジュールを左にスワイプし、青い鉛筆マークをタップします。そうでなければ、右上のチェックマークをタップしてください。
    8.再生ボタンをタップして手順を開始します。楽しんでください!

    30. 瞑想

    また、手順としてガイド付き瞑想を選ぶこともできます。呼吸瞑想はすでにイーセンスのアプリに含まれています。

    また、アカウントをお持ちのユーザーには、新しい無料のクラウド手順として、より多くの瞑想をまもなく提供する予定です。このように、瞑想はあなたの意識と注意を訓練し、同時にバイオフィードバックを受ける簡単な方法を提供します。

    31. 自分のメディア(写真、ビデオ、オーディオ)

    手順では、画像モジュールで自分の写真を、ビデオモジュールで自分のビデオを、オーディオモジュールで自分の音楽やメロディーを使用することができます。

    アンドロイドでは通常、問題なく使用できます。eSenseアプリがデバイス上のファイルにアクセスすることを許可している限り、eSenseアプリにファイルをアップロードすることができます。

    iOSはもう少し制限があります。通常通り、写真とビデオについてはiCloudにあるデバイスの写真を使用することができます。

    オーディオファイルの場合はiTunes(または “CopyTrans Manager “などの代替)が必要です。ここにあなたの音楽やメロディがあるはずです。iTunes(またはCopyTrans Manager)の “マイサウンド “タブで音楽を探し、手順に挿入します。

    https://www.youtube.com/watch?v=A_CRbmBeBBc に詳しいビデオがあります。

    iOSの場合、省電力モードも 解除しておく必要があります。

    32. 一般設定

    eSense Pulse Connection
    接続する eSense Pulse を選択します。測定を実行する前に、この手順を実行する必要があります。接続テストでは、接続をテストし、バッテリーの状態を確認できます。

    フィードバックの方向
    フィードバックに反応させたい方向を選択します。測定値の増加または減少のいずれかに反応できます。

    Response time
    デフォルト設定は “Short” で、フィードバックが測定値の変化に素早く反応できるようにする。長時間の測定には “Medium “または “Long “をお勧 めします。この場合、反応時間は少し遅れ、eSenseは測定値の小さな変化には反応しなくなります。

    音楽フィードバック
    測定値が不要な方向に移動した場合(例:測定値が低い)、選択したフィードバックのタ イプに応じて、音楽が静かになったり、速度が変化したりします。

    音楽のプレビュー
    選択した曲を聴くには、再生ボタンをタップします。

    音楽の選択
    デフォルトまたは独自の音楽を使用できます。

    音楽フィードバックの種類
    音楽のスタート/ストップ、音量フィードバック、再生速度フィードバックのいずれかをオプションで選択できます。注:iOSの場合、オプションは制限されています。

    トーンフィードバック
    バックグラウンドで、他のアプリからのサウンドを聞くことができます。

    トーンタイプを選択
    シングルトーンまたは連続トーンのいずれかを選択できます。

    触覚フィードバック
    デバイスが振動してフィードバックします。この機能をサポートしているのはスマートフォンのみで、タブレットには振動モーターはありません。

    触覚フィードバック方向
    触覚フィードバック値を減少(「減少」)または増加(「増加」)のどちらを成功とみなすかを決定します。

    スマート電球フィードバック
    電球は値によって色を変えます。

    電球を選ぶ
    Magic Blue、Magic Blue V2、またはPhillips Hue.Connectionテストから選択します。
    このオプションでは、接続に成功すると電球の色が変わります。

    ブレスペーサー
    有効にすると、測定中に呼吸補助が表示されます。

    eSense呼吸を使用する
    eSense Respirationと同時に呼吸を測定することもできます。

    ブレスペーサータイプ
    ライン型と球型から選択できます。

    オーディオトーンを有効にする
    呼吸を補助する音声を追加できます。

    吸気時間/呼気時間
    呼吸補助を表示する吸気呼吸と呼気呼吸の秒数を選択します。
    吸気前保持/呼気前保持
    吸気呼吸と呼気呼吸の間の秒数を選択します。

    背景画像
    呼吸補助の背景画像を選択できます。

    吸気色/呼気色
    バーまたはボールの吸気ストロークと呼気ストロークの色を選択します。

    ビデオ
    選択:ドロップダウンメニューで、付属のビデオと「自分のビデオを選択」から選択できます。自分のデバイスからビデオを選択できます。

    ビデオフィードバックの種類
    フィードバックとしてビデオにエフェクトをかけることができます。Start/Stop、Schärfe、Higkeit、Sättigungから選択できます。Start/Stop、Sharpness、Brightness、Saturationから選択できます。さらに、シャープネス、明るさ、彩度について、上限と下限を選択する自動または手動モードが利用できます。その中間が補間されます。”フィードバックなし “も可能で、その場合、ビデオは単に再生される。

    一般

    セッション名
    アーカイブに表示されるセッション名をここに入力します。

    セッション時間の長さ
    通常の測定を自動的に時間制限することができます。設定した時間が経過すると自動的に停止します。

    Time length X-Axis
    オシロスコープの X 軸に表示される時間を設定できます。90 秒を推奨します。

    小数点セパレータ
    カンマかドットを選択できます。

    記録後の調査
    ここでは、各測定後の調査(位置、電極タイプ、ムード、メモ)を有効/無効にできます。

    マーカー
    ボタンをタップすると、マーカーを定義できます。測定中に設定できるマーカーです。(上記の一般ビューの横モードの「マーカーを設定」も参照してください)。

    チュートリアルの表示
    アプリの初回起動時から、いつでもチュートリアルを再度見ることができます。

    FFT resolution
    128 サンプル、256、512 から選択できます。デフォルトでは256が選択されています。eSense Pulseのサンプルレートは5Hzなので、256サンプルは約52秒のデータになります。

    FFT の窓関数
    一般的な窓関数であるウェルチとハニングから選択できます。詳細はウィキペディアを参照してください。

    チャート設定
    グラフとオシロスコープの色を一般表示で変更できます。

    グラフ軸の色
    メインビューのチャート軸の色を変更できます。

    チャート線の色
    メインビューのチャートラインの色を変更できます。

    オシロスコープ背景 1&2
    メインビューのオシロスコープの背景色を変更できます。

    オシロスコープカーブのスムージング
    オシロスコープのカーブのスムージングを、1(ほとんどスムージングしない) から 10(非常にスムージングする)の間で調整できます。


    グラフの色をいつでもデフォルトに戻すことができます。

    矢印の上げ下げ色
    メインビューの矢印を無効にすることもできます
    メインビューで矢印を表示しないようにすることもできます。

    バックアップとリストア
    手順や測定値をエクスポート、インポートすることができます。詳しくはFAQをご覧ください。

    デモモード
    保存された測定値が自動的に再生されます。実際のセンサーは必要ありません。


    eSense ウェブアプリへのリアルタイムストリーミング
    eSense ウェブアプリにデータをライブストリーミングできます。詳しくはアカウントとクラウドのセクションをご覧ください。

    33. アプリ内課金

    In-App Purchases
    eSenseアプリで自分の音楽やビデオを使用するオプションに加えて、追加の音楽やビデオを購入することができます。定期的に延長しています。

    34. アーカイブ(概要)

    このアプリにはアーカイブも含まれており、測定結果を保存したり、エクスポートしたりすることができます。これらのデータをもう一度詳しく見たり、互いに比較したり、個別またはまとめて(ZIPファイルとして)エクスポートすることができます。

    録画
    ここでは、測定値が一覧表示されます。測定値をタップすると、その測定値を見ることができます。

    右上のクリップボードのマークをクリックすると、1つ、複数、またはすべての測定値をマークできます。その後、エクスポート、分析、またはエクスポートした測定値を削除することができます。

    フィルタのマークでは、測定値を名前、日付、長さの昇順または降順で並べ替えるかどうかを選択できます。

    このリストから1つの測定値を削除したい場合は、測定値の右側にあるゴミ箱のマークをタップすることもできます。

    分析
    ここでは、すべての測定値が次の要素に従ってリストアップされます:

    時間、スコア、セッションHRの平均、最小HR、最大HR、最小/最大HRの差、SDNN ms、RMSSD ms、NN50、pNN50 %、ストレス指数、平均RR ms、平均HR。

    これによって、時間の経過や複数の測定における傾向を認識することができます(例えば、定期的なトレーニングによってセッションのSCRの%が低下した場合、ここですぐにこれを確認することができます)。

    35. アーカイブ(シングルビュー)

    データのエクスポート

    右上のエクスポートマークをクリックすると、一般的なアプリ(例えば、メッセンジャー、WhatsApp、電子メールなどで送信)で測定値を.csvファイルとしてエクスポートしたり、単にデバイスやクラウドに保存したりすることができます。

    データは.csvファイル(カンマ区切り値)としてエクスポートされます。このフォーマットはMicrosoft ExcelやOpen Office Calc(無料)で開くことができます。

    Googleで作業するのが好きなら、Google SheetsがExcelの代わりになります。エクスポートした.csvファイルを開いて視覚化し、クラウド経由で複数のデバイスから簡単にアクセスできます。Google SheetsはExcelとほとんど同じ機能とインターフェイスを持っています。

    注: CSV エクスポートとデータ処理に関するより詳細な情報は、eSense データのストリーミングと分析に関する追加記事にまとめてあります。

    HRV 曲線の規則性

    測定値の規則性もここで見ることができます。この円グラフは、測定後に表示されるものと同じです。規則性についての詳細は、本マニュアルの「各測定値の説明」の章を参照してください。

    Excel™またはGoogle Sheets™の場合

    お知らせ .csvファイルをExcel™(またはGoogle Sheets™)で開き、値が意味をなさない場合は、通常、eSenseアプリとExcel™およびSheets™で設定言語が異なっています。

    注: CSVエクスポートとデータの処理に関するより詳しい情報は、eSenseデータのストリーミングと分析に関する別記事でもまとめています。

    エクセルでエクスポートされたデータ

    36. マーカー機能

    測定中にマーカーを設定することもできます。例えば、特定のポイントで落ち着いて呼吸をするバイオフィードバックエクササイズを定期的に行っている場合、落ち着いて呼吸をした瞬間にマーカーを設定することができます。後でエクスポートしたデータで、落ち着いて呼吸した瞬間を確認できます。マーカー機能は、いくつかのアクションを伴う長い測定をするときに便利です。

    マーカーはエクセルでうまく表示できます:

    エクセルにエクスポートされた測定値(マーカー付き

    37. AndroidおよびiOSデバイスに対応

    一般

    eSense:
    スマートフォンの代わりにタブレットを使用することをお勧めします。

    もしまだデバイスを持っていない、もしくはeSenseのために追加のデバイスを購入したいのであれば、お好みに応じて以下をお勧めします。

    または

    • 状態の良い中古iPad(bswより。または)がある。

    我々の調査によると、これらの選択肢はeSenseアプリに十分なパワーを提供し、しばらくの間は次期AndroidとiOSのバージョンにアップグレード可能で、価格も手頃である。また、Android端末には通常の3.5mmジャック入力があり、eSense用のアダプターは必要ない。

    eSenseと互換性のあるiOSデバイス

    • バージョン15以降のすべてのiOSデバイスで、以下の通りです(一部抜粋):
    • Apple® iPhone® 6S、iPhone® SE/SE 2、iPhone® 7/7+、iPhone® 8/8+、iPhone® X、iPhone® XR、iPhone® XS、iPhone® 11/11 Pro、iPhone® 12/12 Pro、iPhone® 13/13 Pro、iPhone® 14/14 Pro、iPhone® 15/15 Pro
    • Apple® iPad® 第5世代以降(第4世代以降のすべてのiPad Miniおよび第2世代以降のiPad Airを含む
    • 第1世代以降のApple® iPad® Pro

    一般的な 注意事項:
    3.5mmヘッドフォンジャックがなく、Lightning/USB-Cコネクターが搭載された新しいiOSデバイスもeSenseに対応しています。Apple USB-C(https://amzn.to/2OQYssu) またはApple Lightning(https://amzn.to/2SJVg37) – 3.5mmコネクターアダプター(eSenseには付属していません)が必要です。または、DACチップを搭載した他のアダプターを使用することもできます。アマゾンのこのアダプターをお勧めします:https://amzn.to/2SnAUA1

    Siriについての補足:
    eSenseで計測を行う場合、Siriをアクティブにしないでください(これはすべてのeSenseセンサーに適用されます)。実行中の測定が妨害され、測定値が改ざんされる可能性があります。
    Siri を無効にするには、設定 -> (一般 ->) Siri から Siri を無効にしてください(正確な手順は iOS のバージョンによって異なります)。

    iOSデバイスとeSense Pulseに関する注意事項:
    iOSデバイスはBluetooth® 4.0 LE(Bluetooth® Low EnergyまたはBLEと 呼ばれることもあります)をサポートしている必要があります。

    iOS 7以降と eSense呼吸、皮膚反応、体温については ご注意ください:
    eSenseはマイク入力で動作します。iOS 7 以降では、eSense アプリがマイク入力を使用することを明示的に許可する必要があります。インストール中に「Yes」または「Allow」を選択する必要があります。インストール後、手動で設定することができます。iOSデバイスのシステム設定の「設定」→「プライバシー」→「マイク」でマイク入力へのアクセスを許可する。

    Lightning-3.5mmヘッドフォンジャックアダプタ(すべてのAppleデバイスに付属しています、
    iPhone Xなど、3.5mmヘッドフォンジャックがなくなったすべてのアップルデバイスに付属しています。)

    eSenseと互換性のあるAndroidデバイス

    eSense Pulse 用 Android デバイスに関する重要な注意:
    Android デバイスはBluetooth® 4.0 LE(Bluetooth® Low EnergyまたはBLE と呼ばれることもあります) をサポートしている必要があります。ただし、Androidバージョン4.4以上を推奨します。そのため、eSense Pulseは一般的に現行のほとんどのAndroidデバイスで動作します。

    eSense呼吸、皮膚反応、体温のAndroidデバイスに関する重要な注意:
    お使いのAndroidデバイスには、外部ヘッドセット/マイクロフォン用の3.5mmコネクター(標準ヘッドフォン)が必要です。ほとんどのデバイスでは、ヘッドフォンジャックと統合されています。Google Nexus 7など、このようなマイク入力がない場合、eSenseを使用することはできません!(上記のすべてのiOSデバイスにはポートがあります)。

    または、DACチップを搭載した他のアダプターを使用することもできます。Amazonのこのアダプターをお勧めします:https://amzn.to/2SnAUA1

    以下は、eSenseの脈拍、呼吸、皮膚反応、体温を テストし、問題なく動作したAndroidデバイスです(ホワイトリスト)。(これはごく一部のサンプルであり、世界中の大半のデバイスはMindfield eSenseで動作することにご注意ください)。

    以下のAndroidデバイスはeSense Respiration, Skin Response and Temperatureと互換性がありません(ブラックリスト)。このリストは必ずしも完全ではありません。お使いのデバイスが対応しているかどうかわからない場合は、上記のようにマイク入力があるかどうかを確認してください!

    • Lenovoのすべてのタブレット(eSense皮膚反応、体温、呼吸の場合。マイク入力はeSenseからの信号を歪めます。eSense Pulseでは動作します。)

    デバイスのUSB-Cポートを代わりに使えば、これらのデバイスが動作する可能性がある。そのためには、USB-Cから3.5mmジャックへの変換アダプタを使うことができる: https://amzn.to/2SnAUA1

    38. eSenseウェブアプリ

    アプリに加えて、アプリをミラーリングし補足するeSenseウェブアプリも開発しました。上記のアカウントとプランでご利用いただけます。

    録画したデータを分析したり(ベーシックプランの場合)、リアルタイムでデータをPCに転送することもできます(プレミアムプランの場合、ライブストリーミング)。

    この主な利点は、大きな画面でグラフをさらに見やすくしたり、個々のエリアを拡大したり、より高度な分析機能を利用できることです。

    eSenseウェブアプリとeSense Pulseによるライブ測定
    eSenseウェブアプリとeSense Muscleによるライブ測定

    eSenseウェブアプリを使えば、複数の異なるeSenseの測定値を同時にリアルタイムで表示することもできますので、プロのトレーナーのクライアントがワークフローを設計することができます。

    ウェブアプリはhttps://esense.liveにあります。eSenseアプリと同じアカウント(ユーザー名とパスワード)でログインできます。eSense ウェブアプリとその機能の詳細については、eSense データのストリーミングに関する記事もご覧ください。

    eSense Web AppのeSense Muscleのアーカイブ

    eSenseアプリはeSense EEGeniusを除くすべてのeSenseに対応しています。

    39. アカウントとクラウド

    eSenseアプリの無料アカウントを登録し、プランを予約することができます。また、プランを予約しなくても、定期的に追加される無料の施術を受けることもできます。そのため、アカウントを持ってアプリを使用することをお勧めします。各プランでは主にクラウドとその機能を利用でき、https://esense.liveのeSenseウェブアプリにもアクセスできます。

    ベーシックプランでは、測定値をローカルとオンラインのクラウドに保存することができます。また、eSenseウェブアプリにもアクセスできます。

    プレミアムプランにはベーシックプランのすべての機能が含まれています。測定値に加えて、カスタム手順をクラウド上にオンライン保存し、すべてのデバイスから手順にアクセスすることができます。(注意:アップル社の技術的制限により、残念ながら音声ファイルのアップロード(および同期)はできません。ただし、画像ファイルやビデオファイルの同期は可能です)。

    スーパーバイザープランもあります。プロのバイオフィードバックトレーナーとして、あるいは商業的なバイオフィードバックトレーナーとして、クライアントのために個別の手順を作成し、クラウド経由でクライアントと共有するために使用することができます。スーパーバイザープランはこちらから購入できます: https://mindfield-shop.com/en/product/esense-supervisor-account-monthly-subscription-for-esense-app-and-esense-live.

    また、プレミアムプランのユーザーであれば、測定結果を他のユーザーと共有することもできます。また、測定データをリアルタイムでeSenseウェブアプリにライブストリーミングすることもできます。これを行うには、下部の設定で「eSenseウェブアプリへのリアルタイムデータ転送」を有効にしてください。

    これらのプランは、特にトレーナーのクライアントのワークフローを設計するために使用することができます。アカウントとクラウドの概要については、アカウント比較の記事をご覧ください。

    プランの予約はアプリのプロフィールタブで行えます:

    40. グループ

    アカウントによって、自分のグループを作成したり、他のグループに参加したりすることができます。これにより、自分の録音を友人と共有することができます。また、トレーナーと録音を共有できるので、クライアントとしてトレーナーと一緒にトレーニングすることもできます。

    グループの作成

    プラスマークをタップしてグループを作成します。

    グループを編集する

    グループ名の横にある3つの点をタップしてください。
    グループのタイトルを変更したり、グループを削除することもできます。

    41. プライバシーポリシー

    eSenseアプリは、氏名、性別、生年月日などの個人データを収集しません。測定データの各記録は「測定」などの一般的な接頭辞で行われます、

    測定データは「測定」という一般的な接頭辞で記録され、使用された eSense センサーと現在の測定日時で補足されます。そのため、記録された測定データを個人に割り当てることはできません。

    measurement “などの接頭辞は、ユーザーが設定で変更することができます。例えば、この接頭辞を自分の名前に変更するかどうかは、ユーザーが決めることができます。その場合、各測定とそこからエクスポートされた各 CSV ファイルには、ファイル名にユーザー名が含まれます。

    eSenseアプリ内のアクセス権

    • マイク入力:eSense センサーから測定データを受信するには、マイク入力へのアクセスが必要です。このアクセスは必須です。
    • メディアライブラリへのアクセス:写真、音楽、ビデオへのアクセスは eSense アプリで自分の写真、音楽、ビデオを使用する場合にのみ必要です。eSenseアプリはフィードバックとしてご利用ください。アプリが提供するメディアのみを使用することも可能です。
    • 位置情報へのアクセス位置情報へのアクセス(GPS の起動)は Magic Blue 電球(オプション)または eSense Pulse への Bluetooth® 接続にのみ必要です。これはアンドロイドでは必須であり、eSense アプリの発行者の可能性の範囲外です。標準データは収集されず、標準機能は使用されません。
    • Bluetooth® へのアクセス:eSenseアプリをMagic Blueスマート電球と共に使用し、電球の色と明るさを変更してバイオフィードバックを提供する場合、アプリ内でBluetooth®経由で接続する必要があります。そのためには、Bluetooth®機能を使用します。eSenseパルスセンサーもBluetooth®でデータを送信するため、Bluetooth®が必要です。

    匿名使用データとクラッシュレポートの送信

    eSenseアプリの技術的安定性を向上させ、コードエラーを検出するために、Sentryサービスを使用しています。Sentryはこれらの目的のみに使用され、広告目的でデータを評価することはありません。送信は匿名で行われ、既存のインターネット接続でのみ行われます。

    処理されるデータ

    使用データ、メタデータ(デバイスID、デバイスデータ、IPアドレス)。

    特別な保護措置:IPマスキング、即時削除。

    外部機能ソフトウェアの開示:Functional Software Inc., Sentry, 132 Hawthorne Street, San Francisco, California 94107, USA。

    プライバシーポリシー: https://sentry.io/privacy/.

    第三国での処理米国

    第三国での処理に関する保証:プライバシーシールド、https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000TNDzAAO&status=Active。

    データの削除:デバイスまたはエラー発生時刻に関する情報は匿名で収集され、個人的な目的には使用されず、その後削除されます。

    医療情報

    Mindfield eSense センサーは医療機器ではないため、ストレスを軽減する目的でのみ使 用できます。

    病気を患っている場合は、自己判断で治療を行わず、必ずセラピストにご相談ください。

    製造者による保証当社のすべての製品には法定保証義務が適用されます。当社製品に問題がある場合は、当社まで直接ご連絡ください。本取扱説明書の「連絡先」の項をご参照ください。