内容

 

一般

1. 最新消息

2. 交付内容 eSense Pulse

3. 技术数据

4. 排除连接问题的故障

5. 欧共体符合性声明

6. 联系我们

 

心率变异性

7. 关于心跳和心率变异的一般信息

8. eSense Pulse的特点

9. 各个测量值的解释

 

生物反馈训练

10. eSense Pulse简介

11. eSense Pulse的操作说明

12. 心率变异性和生物反馈训练

13. 程序

14. 公开培训

 

软件及配件

15. Kubios HRV软件

16. 智能灯泡(可选)

 

eSense应用程序(Android / iOS)

17. Mindfield eSense应用程序的功能

18. 一般说明

19. 一般观点和公开培训

20. 呼吸起搏器

21. 生物反馈蛇

22. 频谱图

23. 调查(可选)

24. 饼状图(测量后)

25. 程序概述

26. 程序编辑

27. 添加新模块

28. 模块概述

29. 创建一个程序

30. 冥想

31. 自己的媒体(照片、视频和音频)。

32. 一般设置

33. 应用内购买

34. 档案(概述)

35. 归档(单视图)

36. 标记功能

37. 兼容 Android 和 iOS 设备

 

eSense网络应用程序(www.esense.live)

38. eSense网络应用程序(www.esense.live)

 

帐户和云(可选)

39. 帐户和云

40. 群体

41. 关于数据保护的说明

 

1. 最新消息

6.7.7 中的新功能

我们对整个应用程序进行了全面修改,以提高稳定性和性能,并添加了一些新功能。

  • 为飞利浦 Hue 蓝牙连接/灯具添加了新的智能灯泡支持:不再需要桥接,但仍受支持
  • 改进了 eSense Pulse 的智能灯泡反馈功能
  • 增强了程序和开放式培训中的智能灯泡功能

在我们的帮助台中查找更新的手册和常见问题: https://help.mindfield.de

查看我们的 Youtube 频道中的智能灯泡教程视频: https://www.youtube.com/c/Mindfield-Biosystems

2. 交付内容 eSense Pulse

eSense Pulse的交付范围:

  • Mindfield® eSense脉冲传感器包括电池(持续时间约1年)和备用电池
  • 电极接触喷雾
  • 来自Mindfield的eSense应用程序(苹果应用商店、Google Play或亚马逊应用商店)
  • 有效生物反馈训练的详细说明

3. 技术数据

蓝牙®

蓝牙®版本:4.0低能量
频率范围:2402-2480 MHz
数据速率:1 Mbps
频道数量:40
频道间隔:2 MHz
天线类型:集成天线
天线增益:0.5dBi

ANT+

频率范围:2457 MHz
工作电压:3伏直流
天线类型:集成天线
天线增益:0.5dBi

eSense脉冲:

  • 采样频率(内部):500赫兹,RR间隔5赫兹到eSense应用程序
  • 测量范围:30-240 bpm +- 2 bpm
  • 内部纠错
  • 操作范围:5-40℃,<=95%的相对湿度
  • 腰带由聚酰胺和导电硅胶制成,电气触点为TPU

4. 排除连接问题的故障

  1. 确保你的设备上不仅激活了蓝牙® ,还激活了GPS或定位。我们不会确定你的位置。这是谷歌/安卓的一项强制性要求,即在使用蓝牙® 时,GPS也必须激活。我们不能改变任何东西,但必须接受这一点。我们的eSense应用程序不会使用GPS数据。

  2. 如果您在连接eSense Pulse时遇到问题,请检查eSense Pulse是否在安卓/iOS的蓝牙® 设置中配对。这是不允许的。否则,它就不能再在eSense应用程序中配对了。如有必要,请在那里取消配对。eSense Pulse与您的智能手机/平板电脑之间的连接只能在eSense应用程序中建立。如1.所述,蓝牙® 和GPS必须被激活,而且eSense应用程序必须收到使用这两项功能的授权。在应用程序第一次启动时,使用查询就会出现,而且必须确认。

  3. 如果在eSense App的设置中找不到eSense Pulse,请检查电池。通过移除电池来重置eSense Pulse一次,在胸带处戴上没有电池的eSense Pulse,然后再次移除电池。这将触发复位。然后,再次插入电池或连接一个新的电池和胸带。然后在eSense应用程序的设置中尝试重新连接eSense Pulse。

  4. 请确保使用电极接触喷雾。如果没有不良的电极接触,可能不会发生连接。

5. 欧共体符合性声明

符合以下指令:

无线电设备指令(2014/53/EU)
RoHS – 限制(使用某些)有害物质(2011/65/EU)
WEEE 废弃电子电气设备(2002/96/EG & 2008/34/EG)。

制造商

Mindfield Biosystems Ltd.
Hindenburgring 4
D-48599 Gronau
Germany

WEEE-Reg.-Nr.DE 24465971

特此声明,以下产品:

“Mindfield® eSense Pulse”

符合指令中所有适用的基本要求。

它符合以下文件的适用要求:

DIN EN 60950-1 信息技术设备-安全-第1部分:一般要求(2013)

DIN EN 62479 低功率电子和电气设备与人类暴露于电磁场(10 MHz至300 GHz)相关的基本限制的符合性评估(IEC 62479:2010,修订版)。

ETSI EN 300 328 v2.1.1 (2016-11)

ETSI EN 300 440 v2.1.1 (2017-03)

地点:GronauGronau
日期:2018年12月19

Niko Rockensüß, 总经理

根据法律要求,Mindfield eSense必须作为电气废物回收。
WEEE-Reg.-Nr.DE 24465971

6. 联系我们

Mindfield® Biosystems Ltd.- Hindenburgring 4 – D-48599 Gronau

电话:+ 49 (0)2565 406 27 27 – 传真:+ 49 (0)2565 406 27 28 – 电子邮件:info@mindfield.de

如有疑问、问题或保修要求,请通过电子邮件与我们联系,使用联系表或访问我们的网站www.mindfield.de,以获得更多信息。

请不要向我们寄送未经请求的或运费收取的包裹,我们不接受这些包裹。

    Anti-Spam Frage:
    captcha

    7. 关于心跳和心率变异的一般信息

    我们的心脏让我们活着,在我们的一生中不知疲倦地工作。它将血液泵过我们的身体,使富含氧气的血液渗透到我们身体的各个部位,而贫氧的血液在肺部又被新鲜的氧气所充实。但它也使一切都在运动,包括运输营养物质、荷尔蒙、免疫细胞等。

    要知道我们的心脏在跳动是很容易的,你可以感觉到自己的脉搏,甚至当你把一只耳朵贴在另一个人的胸口时也能听到它。自古以来,我们一直在研究和测量心脏的功能,测量心跳是必不可少的。

    根据不同的情况,我们的心脏能够调节心脏的跳动。当我们睡觉时,它通常会缓慢而均匀地跳动,当我们运动时,它就会快速跳动并不断调整其频率。根据不同的生物,静止的脉搏会发生变化:蓝鲸每分钟只有6次心跳,而泼妇每分钟有1000次心跳。我们人类躺着的时候每分钟大约有60次心跳,在较低的范围内,婴儿的静止脉搏较快,大约每分钟130次。在非常努力的情况下,我们的心脏也能以每分钟200次以上的速度跳动。

    心率变异性(HRV)是指改变心律频率的能力。即使在休息时,心跳之间的时间也会有自发的变化。

    我们的身体有众多的调节机制来改变心律。两个基本组成部分是交感神经系统和副交感神经系统,前者激活并加速心跳,后者则作为制动器减缓心跳。

    一个健康的人不断使心律适应当前的要求。除了体育或体力劳动等体力消耗外,压力等心理消耗也会导致心率的增加。当压力得到缓解,身体放松时,心率会再次下降。在人类中,心率变异范围从10(低,是压力的标志)到30(高,是放松的标志)。

    我们的身体越能调节心率(心率变异性越大),我们就越健康。如果心脏只是僵硬地跳动,一个人就快要死了。

    心率变异性的测量是心脏病学的一个大领域,被用于广泛的诊断。通过eSense Pulse,我们希望将重点放在 生物反馈训练上,即改善心率变异性。为了描述训练的当前状态和进展,eSense应用程序还提供心率变异性的基本统计和分析。

    我们将eSense应用程序中心率变异性的测量和反馈与指导性放松练习和指导性冥想结合起来,为您提供超越生物反馈的整体体验。除了广泛的反馈变量外,您还可以选择用许多统计数据来评估您的测量结果,记录您的进步,并将记录导出为CSV和PDF文件。你的数据只属于你!你可以完全访问原始数据。

    8. eSense Pulse的特点

    eSense Pulse是一个脉搏传感器,它使用智能手机/平板电脑和一个应用程序来准确测量心率变异性。我们不仅注重测量,还注重生物反馈训练,以改善您的心率变异性和健康状况

    带有eSense应用程序的eSense Pulse为您提供:

    • 500赫兹采样的精确单通道心电图(内部)
    • 通过蓝牙® 低能量,以5赫兹的速度以毫秒为单位传输RR的距离
    • 佩戴舒适、可清洗和耐用的胸带
    • 借助提供的电极喷雾,实现最佳的皮肤接触
    • 无限的记录时间
    • 无限的会议和用户数量
    • 对心率变异性的广泛统计(时间和频率数据)。
    • 实时快速傅里叶分析与频谱图
    • 用于呼吸训练的呼吸辅助工具,可自由调节时间间隔、辅助音等。
    • 将测量数据导出为CSV文件,与其他软件兼容,以便进一步分析(如Kubios)。
    • 将曲线、图表和统计数据导出为PDF报告
    • 为了训练和改善心率变异,该应用程序提供了大量关于心率变异幅度的生物反馈:
      • 条形反馈(心率变异或呼吸辅助)
    • 在记录过程中设置任何数量的标记
    • 应用程序中包括不同的、预制的训练程序
    • 根据你的愿望,使用任何生物反馈变体或同时使用几个生物反馈变体进行自由训练
    • 丰富的应用内帮助和手册
    • 定期更新应用程序
    • 与真正的呼吸传感器整合,在HRV测量过程中记录呼吸(eSense呼吸传感器,可选)。

    9. 各个测量值的解释

    分数(由Mindfield专门开发)

    对于Mindfield应用程序,我们开发了自己的评分系统。这个由我们开发的分数应该简单地告诉你,你的心率变异性有多好,只有一个数字。

    简单地说,你的心率变异性越好,这个数值越高。

    详细来说:分数是曲线的规律性(百分比)和振幅(绝对值)除以eSense Pulse的数据率(每200毫秒通过蓝牙® 传输一次最后的测量值)加上之前的分数之和。

    因此:

    其中,Score和Score0之间的时间间隔仅为200ms。如果规律性百分比<<90,那么:

    因此,特别是相同持续时间的测量可以很好地进行比较(例如,如果你总是在设置中设置15分钟作为测量持续时间),因为曲线的规律性越高和/或振幅越高但时间恒定的结果就是数值越高。

    规则性 (由Mindfield专门开发)

    我们还把规律性作为另一个数值。这也是由我们开发的公式记录的,并在测量后的概览中以彩色显示(从5分钟或以上的测量时间):

    注意:规律性的彩色显示与饼状图中的颜色分布并不是100%对应的,因为这些是以不同的方式检测的。

    对于示波器的背景着色,以20秒为一个周期,确定哪个规律性值是最常见的颜色。

    而饼状图则使用整个时段的所有数字规律性值,红色、黄色、橙色和绿色的百分比取自这些数值。

    HRV的一般数值

    作为对所有测量值的介绍,我们想简单指出,RR和NN这两个词的意思是一样的,但在科学和文献中是交替使用的。RR或NN间隔是两次心跳之间的距离,以毫秒计。

    简单地说,你在这些间隔之间训练尽可能多的变异性。对这个距离数据的分析可以用不同的参数,从而对你的神经系统的状况得出不同的结论。

    基于时间的测量值

    SDNN
    (”NN间隔的标准偏差”)是RR间隔的标准偏差。简单地说,这些区间与所有区间的平均值有多大的偏差?假设你有一个68ms的值。这意味着,平均来说,一次心跳与下一次心跳的偏差为68ms,也就是比前一次心跳早或晚68ms。这个值越高,你的整体心率变异性就越高,这意味着你的身体越能适应变化。你还可以看到交感神经和副交感神经的配合程度。

    RMSDD
    (”连续差值的均方根”)是提供副交感神经系统活动信息的最重要参数之一。它描述了心跳的短期变异性,即心率从一次心跳到下一次的变化有多强烈。这就是RMSSD值的计算方法:连续的RR间期的时间差乘以自身,只得到正值。这些中间值相加,除以RR间期差的数目,得到平均值。从这些平方差值的平均值中抽取平方根。RMSDD通常被称为身体的恢复能力或神经系统的 “刹车”。这个数字越大,越好。

    NN50
    间隔超过50ms的一对RR间隔的数量。这个数字越大越好。但是,只比较相同长度和相同条件(如坐姿、运动前/后、早晨/傍晚等)的时段。

    pNN50
    成对的RR间期相差超过50ms的百分比。这个数字越大越好。但是,只比较相同长度和相同条件(如坐姿、运动前/后、早上/晚上等)的时段。

    平均RR
    平均RR(有时也称为RR间期或NN间期)是两次心跳之间的平均距离。因此它是心率的倒数。

    要对这个值有一个感觉,只要想想下面三个例子就知道了:如果你的静息脉搏是每分钟60次,平均RR正好是1000ms或一秒钟(因为每秒一拍)。如果你以每分钟120次的速度进行轻度到中度体力消耗,那么RR是500ms,或半秒(因为每秒钟两下)。如果你正在非常努力地使你的脉搏达到每秒180次,那么RR是333ms,或三分之一秒(因为每秒三下)。对于这个数值,没有好坏之分,没有大小之分。唯一可以说明的是,静止时的数值越高,你的静止脉搏就越慢,例如,在耐力运动员中,这是体能和心肌强大的标志。

    应力指数
    准确的公式:应力指数(SI)=AMo / 2Mo x MxDMn。其中AMo是模态值的振幅,代表与所有其他RR区间相比的百分比。Mo(在公式中为2Mo)是最经常测量的RR间期的模态值。MxDMn是变异性宽度,或者换句话说,最大和最小测量的RR间期之间的差异。简单地说,这个公式计算出心脏的适应性或心率变异性(HRV)的数值。交感神经和副交感神经之间的良好关系达到30至150分的分数。在500-1000分时,已经假定了适应性的限制。超过1000分则表明体力消耗大或压力大的情况。当然,还必须指出,SI取决于各自的情况。无论你是安静地坐着还是在进行体育锻炼,都会有不同的结果。然而,至少在一般情况下,压力指数(SI)越低越好。 RR间隔越严格,变化越小,压力指数的分数就越高。

    基于频率的测量值(可通过应用内购买)。

    除了时间参数外,我们还将基于频率的参数纳入分析。在每次测量过程中,从开始到结束都会进行快速傅里叶变换。你可以在最后一张幻灯片中观察到测量过程中产生的横向格式的频谱图。

    VLF
    (”极低频”)是指0.0033至0.04Hz范围内的HRV。VLF要求测量长度至少为5分钟。VLF也与低频和高频不同,有一个不同的特点。VLF频段的变化可见时间更长。因此,VLF频段是用于缓慢恢复的成分。

    LF
    (”低频”)是0.04至0.15赫兹范围内的心率变异。这允许记录大约10秒范围内的振动。在这里,交感神经系统的活动得到了很好的反映,副交感神经系统在0.15赫兹的上限范围内也有非常缓慢的呼吸。这个值越高,交感神经系统在重心的活动就越明显。

    HF
    (”高频”)是指0.15至0.40赫兹范围内的心率变异。这包括大约2-7秒的振荡,其中心脏跳动经常受到呼吸的影响(RSA=呼吸性窦性心律失常)。这也清楚地显示了副交感神经系统的活动。在均匀、安静的呼吸下,这个值越大,副交感神经系统的活动就越明显。

    低频/高频比率
    低频/高频比率是低频段(Low Frequency)的心率变异与高频段(High Frequency)的心率变异之间的比率。因此它表达了交感神经的平衡。由于低频段可以追溯到交感神经,高频段可以追溯到副交感神经,所以低频/高频比率表明交感或副交感神经系统可能占优势。如果低频/高频比率高,这表明交感神经系统占主导地位。通常,这发生在 “战斗或逃跑行为 “中。LF/HF比率低表明副交感神经系统占主导地位。这是一个放松和和谐行为的标志。

    10. eSense Pulse简介

    测量心脏跳动的方法有很多。对于eSense Pulse,我们决定采用一种胸带,进行单通道心电图测量。胸带中有两个电极,需要良好的直接皮肤接触。胸带必须始终佩戴在衣服下面。

    为了确保电极和皮肤之间的良好接触,应使用所附的电极接触喷雾或同等的电极凝胶。没有它,心跳传感器将不能进行充分的测量,这使得精确的HRV测量变得困难。更多信息请见关于开放训练的文章

    eSense Pulse使用500赫兹的采样率(每秒500次)来确定心脏跳动,并通过蓝牙® 将两次心脏跳动之间的时间以毫秒为单位无线传输到您的智能手机/平板电脑和eSense应用程序上。与普通心电图(ECG)相比,波形非常重要,心率变异性的测量侧重于RR间期的时间分辨率。

    有了这些数据,eSense应用程序就可以进行各种计算,如确定心率(每分钟心跳数或俗称脉搏)、心率变异性与各种分析参数和生物反馈训练。在各个测量值的文章解释中,eSense App的所有参数及其含义都有明确的解释。

    还需要注意的是,心率变异性有利于呼吸。特别值得关注的是心跳和呼吸的耦合,以确定心律和呼吸频率的一致或同步程度。这也是在eSense应用程序中进行的。

    吸气时心率加快,呼气时心率又降低,这种现象被称为呼吸窦性心律失常(RSA),用于检查神经系统的平衡情况。eSense应用程序中的生物反馈训练利用这种现象,在呼吸目标的帮助下改善心率变异性。

    使用eSense Pulse的定期生物反馈训练对心率变异性和RSA有积极的影响,这两者对一些与压力有关的问题有积极的作用。让你的神经系统恢复平衡!

    11. eSense Pulse的操作说明

    包装的内容:

    • eSense脉冲传感器单元(带有彩色eSense脉冲标志)
    • eSense脉搏胸带,可调节长度可变
    • 电极喷雾

    从包装中取出eSense。如图所示戴上胸带,并将其调整到正确的长度。

    带子应该是紧的,直接在胸部肌肉下,但不要紧得让人不舒服,也不要挤压。调整好带子后,再次取下带子,在每个电极上喷上一小股附带的电极接触喷雾。这个表面将两个电极彼此分开!这里不可能发生 “桥接”。

    这个过程大大改善了导电性,心电图信号变得干净而精确。再次戴上腰带,将eSense脉冲传感器按在两个按钮上。确保正面的eSense标志没有颠倒,让人看着你。您还会发现在传感器的按钮上有一个 “L “代表左边,一个 “R “代表右边。

    现在,eSense Pulse已经可以使用了,可以连接到eSense应用程序。如果出现任何连接问题,请短暂地取下传感器并重新连接到皮带上。这将开启和关闭它。为了防止传感器中的电池被不必要地耗尽,在不使用时一定要将其与皮带断开。

    电池更换和电池信息

    如果经常使用,电池的使用寿命约为一年。您可以在eSense应用程序中读取当前的充电状态。CR2032型替代电池可在我们的网上商店或任何电子商店购买。请以专业方式处理废旧电池,不要将其放入家庭垃圾中。电池如果被吞食是非常危险的。因此,请将电池和小部件放在远离儿童的地方。如果吞下了电池,请立即咨询医生。

    要更换电池,用硬币逆时针转动电池盒,打开电池盒。电池的正极朝上。插入新的电池,然后按住盖子并顺时针旋转一小段时间,再次关闭电池盒。

    清洁和保养

    清洁和护理的重要说明:

    • 不要用洗衣机清洗皮带和传感器,也不要把它们放在烘干机里。
    • 在清洗带子之前,请将传感器取下,因为它是不能清洗的。
    • 你可以用手洗表带,但不要使用温度超过30℃的水。
    • 严禁熨烫、漂白和加热。
    • 不要掉落或对传感器使用暴力。
    • 避免将传感器暴露在高温或阳光下。
    • 如果eSense Pulse被存放在接近冰点的地方,请在下次使用前让它升温至室温。
    • 除了电池仓,不要试图打开传感器。
    • 如果您长时间不使用eSense Pulse,请将电池从传感器中取出。

    12. 心率变异性和生物反馈训练

    为了减少压力及其症状,可以进行生物反馈训练以寻求增加心率变异性。

    生物反馈训练对心率变异性相当适用 在压力医学和心理生理学中,心率变异性生物反馈被用于治疗抑郁症、心脏病、哮喘、焦虑症和失眠。心率变异生物反馈也被广泛用于教练和竞技体育中。改善心率变异和呼吸与心脏之间的联系可以帮助缓解紧张,应对压力和焦虑,并有助于在日常生活中做出更轻松的反应。如果你患有严重的疾病或医疗状况,一定要咨询专业医生或治疗师,不要试图自己治疗。eSense Pulse不是医疗设备,只能用于减轻压力。

    eSense Pulse是一个非常精确的设备。它可以记录心跳,并以测量曲线等方式显示。请看下面的例子,在休息和均匀、缓慢的呼吸下进行的测量:

    eSense Pulse静止时的测量曲线示例
    心率变异性明显。

    正如你在上面的例子中看到的,曲线是一个明显的正弦波,振幅非常均匀。

    心率变异生物反馈的目的是提高心率变异性,特别是其振幅。换句话说,在吸气和呼气、休息和需求的相互作用下,最大限度地扩大低心律和高心律之间的差异。在需求下和呼吸不均匀的情况下、

    HRV及其曲线形状明显下降,如下图所示:

    紧张状态下的示范性测量曲线eSense Pulse
    或需求和 低心率变异性。

    在上面的例子中,曲线是不均匀的,偏移量也不同。特别是从6:30和6:50开始,线条几乎是水平的,几乎没有振幅。

    如果包括呼吸,eSense应用程序提供了各种可视化的方式,并在一定的节奏中定义呼吸。大多数人在每分钟约4.5至6.5次呼吸时,心跳和呼吸的耦合度最大。[1]

    在eSense应用程序中,你可以做一个免费的训练或完成预定义的程序。HRV的振幅被测量,增加是提供正反馈,而减少则提供负反馈。呼吸的变化也与反馈有关。


    [1]Lehrer, P. M. (2013).心率变异性生物反馈是如何工作的?共振、气压反射和其他机制。生物反馈,41,26-31。

    在反馈方面,例如,有一个视频,在积极的情况下继续运行(在消极的情况下停止),音乐,其音量变化,音调,改变音调,智能手机的振动和更多。令人感兴趣的是控制智能灯泡(飞利浦Hue或Magic Blue)的功能,心率变化反映在一个或多个灯的颜色和亮度的变化上。你可以用你的压力水平来照亮整个房间。

    一个生物反馈训练由四个训练阶段组成。计划第一次训练大约60到90分钟,在此期间,你可以不受干扰地在一次训练中完成训练。详细说明可以在 “训练顺序 “一章中找到。

    13. 程序

    一个程序由不同的模块组成。例如,这些程序可以用来执行放松的指示、压力测试、确定的生物反馈训练课程或用于研究目的的任务。

    这种可能性是多方面的。在一个程序中,你的心率变异性被自然记录下来。在一个程序结束时,会显示一个摘要,显示你在每个模块的读数和整体视图。

    程序结束后的概述

    我们建议你尝试应用程序中的演示程序。这些程序给你一个不同模块和功能的指导性概述。

    所包含的程序也有密码保护,以确保这些程序不会被编辑或意外地删除。你可以在任何时候创建一个没有密码的程序副本,并按照你的意愿进行修改。

    我们还详细解释了如何在程序设置章节中创建和编辑自己的程序。

    14. 公开培训

    作为第二种选择,你也可以进行一次公开培训。这与程序相比要复杂一些。因此,我们解释一个典型的公开培训课程,包括4个培训阶段。

    准备和开始

    1. 按照前一章的准备步骤,在启动应用程序后的选择屏幕中选择一个开放训练
    2. 现在开始自由测量(只需在主屏幕上按下 “开始”),首先看看你的脉搏的测量值。一个成年人的静息心率通常在每分钟60-80次心跳之间。你会立即看到这个数值是当前的测量值,单位是 “HR”(心率)。
    3. 为了能够以最佳方式进行比较,您可以在eSense应用程序的设置中设置测量的时间,并将其限制在一个数值内,例如10分钟。在这个时间过后,测量会自动停止。在eSense应用程序的默认设置中,测量时间是无限的。建议在第一次实验后设置一个时间,并调整设置,使之与所需的常规训练时间相对应。这样一来,您就能得到一个最佳的评估,并能在以后的训练中进行比较。

    第一阶段(观察和实验;确定你的初始状态)

    1. 首先,确定休息时的10分钟基线(无影响的默认状态)。始终比较相同长度的测量结果是非常重要的,所以使用设置中的选项,将会话长度设置为固定的时间。现在将会话长度设置为10分钟。
    2. 尽量放松,在最初的10分钟内不要观察测量值,这样会影响测量结果。
    3. 用你的呼吸来放松,平静地、深沉地、均匀地呼吸,只要你觉得舒服。
    4. 保持你的智能手机或平板电脑处于横向模式。在最初的10分钟后看看你的心率变异曲线。是否有均匀的曲线部分?是否有强烈的波动和不规则?你如何评价自己在测量过程中的放松能力?你可能已经能够确定曲线和你感到的紧张或放松之间的联系。如果没有,没问题–这将会出现。良好的放松与高心率变异性和均匀的曲线是相辅相成的。分心和不规则的呼吸会导致心率变异性下降和不规则的曲线。
    10分钟基线的测量曲线示例

    1. 完成10分钟的基线后,首先会给你看一份调查表。回答问题并在必要时做笔记。然后你会看到一个饼状图,显示心率变异增加、减少或保持不变的时间。心率变异上升得越多,就越好。在饼状图的旁边,你会看到一个带有测量和统计的表格。这些是用来评估你的状况和比较训练进展的。在个别测量值的文章解释中,eSense应用程序的所有参数及其含义都有详细的解释。
    2. 这就是你现在的初始训练状态。当然,各自的日子也起着一定的作用:你是在紧张的工作之后(甚至在工作期间)还是在轻松的周末结束时测量,应该是有区别的。使用应用程序的相应功能,将该基线导出为CSV文件。你可以通过调用档案中的测量结果来实现这一目的。有了这个,你以后(除了存档)还可以通过其他方式(如在Excel中)访问你的基线。你也可以从档案中导出曲线和统计数据的PDF文件。
    3. 还有一个提示:如果测量值无缘无故受到干扰,说明皮肤接触不理想,或者传感器被静电充电。要对传感器进行 “放电”,先取下电池,然后在没有电池的情况下 将传感器重新安装到胸带上几秒钟。然后重新插入电池。使用足够的电极喷雾,重复测量。

    第二训练阶段(根据测量值进行有针对性的生物反馈训练)

    1. 第二个训练阶段包括几次测量,应始终按照下面描述的方案进行。你应该在反馈的帮助下练习有针对性的放松。
    2. 开始测量,观察你的测量值一段时间。现在的目的是增加心率变异性的振幅(即大小)。在纵向格式的应用程序的主屏幕上,你可以看到振幅以条形的形式显示。这是最直接的显示形式。在横向模式下,你看到的心率变异的振幅是一个数值。
    心率变异的振幅(红色标记)。
    心率变异曲线(红色标记)
    1. 首先,尝试通过放松和平静均匀的呼吸来增加心率变异的幅度。你可以测试不同的放松方法和技巧,如有意识地控制呼吸(深吸气和呼气),肌肉放松,自动暗示等等。在这里,你的实验乐趣是有需求的!该设备为您提供关于所产生效果的精确信息。同时观察测量值的微小变化。记住你能达到的最大心率变异幅度。

    练习增加心率变异性,包括呼吸辅助器。你可以在应用设置中激活呼吸辅助器,它在默认情况下是不激活的。激活它并以你平时的呼吸频率开始呼吸训练。在大多数情况下,这将是每分钟12至15次的呼吸。这比深度放松时的安静呼吸要快。然而,先从你的 “正常 “呼吸开始,然后逐渐放慢你的呼吸速度到每分钟10次以下,会更容易。根据需要设置呼吸目标中的吸气和呼气时间。(对于15次呼吸,设置2秒的吸气时间和2秒的呼气时间,如果你想尝试每分钟10次的安静呼吸,则设置3秒的吸气和呼气时间)。呼气时间比吸气时间长一点是有帮助的。

    1. 下面是以每分钟12次呼吸为例的第一次练习:
    吸气2秒,呼气3秒(每次呼吸5秒/每分钟12次呼吸)。
    (5 Sekunden pro Atemzug / 12 Atemzüge pro Minute)
    1. 使用该应用程序提供的不同生物反馈功能进行训练。在横向模式下,你也可以把呼吸辅助作为一条线。你选择一个视频,当HRV振幅下降时停止,当它上升时继续。你还可以使用音乐和声音,你可以在设置中激活。各个反馈功能都在手册的相应章节中有更详细的描述。
    2. 使用提供的程序! 这可以让你更好地了解该应用程序的不同功能,并进行标准化的训练。如果你愿意,可以用你喜欢的反馈变体创建你自己的个人程序。

    第三训练阶段(挑衅、放松和压力管理)

    1. 在第三个训练阶段,为了训练压力管理,使用压力刺激。心率变异生物反馈很适合使用有针对性的挑衅方法,因为它显示了对刺激的及时和敏感的反应,还因为这种反应也与刺激的强度和重要性成比例。
    2. 开始测量,观察你的测量值一段时间。然后试着放松。训练以几分钟的休息阶段开始。
    3. 现在应该使用一个压力源(压力刺激)。例如:消极的想法,看着充满感情的图片或物体,以及不愉快的声音。通常情况下,每个人都知道使他们紧张或兴奋的事情。例如,如果你不喜欢在大庭广众面前讲话,可以试着自发地进行演讲或想象这种情况。如果这样的压力作用于你,观察读数,你可能会看到心率变异的振幅下降,曲线更不规则。然后,试着再次增加振幅,使曲线再次均匀。
    4. 在一次训练中,你可以交替使用放松和压力的阶段大约三到四次。训练结束时一定要有一个休息阶段,不要让自己过度劳累。在较长的时间内做几次训练,直到你觉得自己对压力源不那么敏感或恢复得更快。

    第四次训练阶段(转移,放松,甚至没有反馈)。

    1. 现在你应该检查你的训练是否成功,你是否已经获得了无反馈的放松能力。要做到这一点,再进行一次10分钟的基线测量,并尽量放松。不要观察测量值。只考虑这个测量值与之后第一个训练阶段的基线相比有什么表现。在档案中,有可能将各阶段进行比较。可以预见的是,许多数值都有提高。当然,你的日常形态在这里也起着重要作用。如果有必要,以后再重复基线测量。始终比较相同长度的测量是非常重要的,所以使用设置中的选项,将会话长度设置为固定的时间,然后它就会自动停止。
    2. 作为另一个转移练习,你可以再次用一个压力源工作,然后试着放松,不要观察测量值。事后检查你是否成功地改善了你的测量值。如果你成功了,而且与第一条基线的比较也显示出明显的改善,你就成功地完成了减压训练。如果你现在发现自己在日常生活中遇到了压力,请想到你的训练课程。通过使用在这里学到的技能,保持放松的状态。这一点在这里同样适用:经常性的练习会使人变得更加完美!
    3. 我们的eSense应用程序提供免费培训以及使用程序。这些都是现成的培训项目,您可以根据自己的意愿进行定制。为了使训练课程具有最佳的可比性,它们应该总是在相同的条件下进行(如一天中的同一时间),并具有相同的长度。这些程序是一个很大的帮助。你可以在本手册的相应章节中了解更多这方面的信息。

    15. Kubios HRV软件

    Kubios HRV高级软件以其40多个分析参数为您提供详细的HRV分析,并可与eSense Pulse完美结合。

    用Kubios分析您的测量结果

    一些参数(如SDNN、RMSSD、pNN50)在eSense应用程序中的测量结果与Kubios软件中的测量结果不同。您可以调整Kubios中的设置,使数据完全相同。要做到这一点,你必须把 “伪影校正法 “和 “去趋势法 “设置为 “无”(下面用黄色标记):

    16. 智能灯泡(可选)

    与eSense皮肤反应一起使用的智能灯泡。

    eSense应用程序支持通过智能灯泡进行生物反馈。智能灯泡可以改变其颜色和亮度,并可以通过蓝牙® 控制。这让你与eSense应用程序相结合,将智能灯泡的光线作为你压力或放松水平的指标。

    该应用程序支持Magic Blue和Phillips Hue智能灯泡。从eSense应用程序中,你可以连接Magic Blue并在生物反馈练习中使用它。通过飞利浦Hue产品,你甚至可以一起控制多个灯泡。在这里,你从eSense应用程序连接到Hue Bridge,选择你想要的灯泡。

    Magic Blue

    遗憾的是,Magic Blue 已经停产。我们对 eSense 应用程序进行了扩展,使其能够使用 Philipps Hue 智能灯泡,这些灯泡可以通过蓝牙进行控制。

    但您仍然可以在我们的文章中找到有关 Magic Blue 的更多信息。

    Phillips Hue

    你应该能在任何库存充足的电子商店找到飞利浦Hue产品。当然,你也可以在网上订购。你也可以在Hue网站上找到在线和离线零售商的名单:https://www2.meethue.com/de-de

    对于eSense的使用,我们推荐飞利浦的一个入门套件,其中还包括一个彩色的灯(”白色和彩色氛围”):https://amzn.to/3uzSFx8

    你还可以在我们的文章中找到更多关于Phillips Hue的信息

    17. Mindfield eSense应用程序的功能

    eSense配有eSense应用程序,您可以在Google Play商店(安卓)或苹果应用程序商店(iOS)免费下载。

    它在现代设计中为有效的生物反馈训练提供了大量的功能。基本功能有:以柱状图显示测量值,示波器,通过视频、音乐、声音、振动和智能灯泡(Magic Blue和Philips Hue)进行反馈。每次测量后,你都会收到一份全面的评估报告,并可以在档案中相互比较测量结果,并以CSV文件形式导出。

    该应用程序有英语、德语、西班牙语、法语、意大利语、葡萄牙语、乌克兰语、俄语、土耳其语、荷兰语、日语和中文。语言会根据智能手机或平板电脑的设定语言自动选择。

    下载链接

    iOS: https://apps.apple.com/cn/app/mindfield-esense/id1141032160

    Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mindfield.boisystem.esense&hl=zh

    18. 一般说明

    • 如果你的安卓设备上的文字有时被切断,原因可能是系统设置中的字体较大(尤其是华为)。在安卓设置中,通常有一种方法可以调整字体大小和显示尺寸。最好将其设置为 “标准 “或 “默认”,否则会给应用程序带来问题。
    • 对于你可以作为自己的媒体加载到eSense应用程序的数据文件,安卓和iOS的一般限制都适用。我们已经成功测试了以下内容:
      • 图片:PNG和JPG(GIF可以加载,但不是动画)。
      • 音频: MP3、WMA 和 WAV(Android)以及 MP3、WAV 和 AAC(iOS)
      • 视频 MOV、MP4、AVI 和 3GP(Android)以及 MOV、MP4 和 M4V(iOS)
      • 如果你的音频或视频是其他格式,你可以在电脑上轻松转换文件。为此,请使用 Any Video Converter 这样的免费工具:.
      • 另一个小贴士:你还可以直接从 Youtube 下载视频,并使用 等工具将其格式化为正确的格式(MP4)。

    以下是该应用程序的全部细节描述。

    19. 一般观点和公开培训

    肖像

    1. 测量时间
    2. 当前心率变异的振幅
    3. 规律性
    4. 分数
    5. 当前心率
    6. 最小心率
    7. 最大心率
    8. 最低和最高之间的差值
    9. 显示数值是在上升还是在下降
    10. 心率变异规模
    11. 电导率刻度的缩放
    12. 当前心率变异的振幅
    13. 记录的开始、暂停和停止
    14. 打开训练
    15. 程序
    16. 归档
    17. 帮助
    18. 设置

    景观

    1. 测量值的绝对减少
    2. 测量值的绝对值增加
    3. 当前的SRC pro Minute
    4. 会话中SRC的百分比
    5. 向左或向右滑动屏幕,在此主视图和其他视图之间进行切换 测量结束后,还可以切换到饼状图。
    6. 设置标记

    20. 呼吸起搏器

    作为球体的呼吸 Pacer

    随着球体的扩大而呼吸。随着球体的增大而吸气,随着球体的缩小而呼气。连贯性(这里是68%)表明你的心跳在多大程度上跟随呼吸,数值越大越好。不能达到100%。

    一旦你超过50%,心脏和呼吸之间就有了关联。尽量得到一个高的数值,并尝试不同的呼吸时间规格。

    21. 生物反馈蛇

    脉搏的生物反馈蛇

    你也可以将生物反馈蛇作为一个额外的选项来显示。在左上方出现了一些符号,这些符号的颜色根据当前的测量值而变化。

    • 符号是绿色(进一步的正方向)、
    • 黄色(轻微的负方向)、
    • 橙色(强负向)。
    • 或红色(非常强的负方向)。

    在10个绿色符号之后,你还会得到一颗星的奖励,在50个绿色符号之后甚至会得到一颗流星。如果蛇越过整个屏幕,你会看到最后5分钟的情况。

    22. 频谱图

    频谱图显示了各自的RR间期(也是NN间期,两个心跳之间的距离)出现的频率。这提供了关于交感和副交感神经心跳比例的信息。

    频谱图显示了从0.04到0.4赫兹的频段。每个频段的RR间期的数量被计算出来并绘制在频谱图上。皮肤色的范围显示低RR间期(0.04 Hz – 0.15 Hz,交感神经范围),紫色范围显示高RR间期(0.15 Hz – 0.4 Hz,副交感神经范围)。频谱图是用快速傅里叶变换(FFT)计算的。

    简单地说,通过这个图,你可以看到RR间期是多么的均匀。最理想的情况是,你在皮肤色区域只有一个(或几个)明显的峰值,在紫色区域只有一个(或几个)明显的峰值。这表明你的RR间期在低(交感神经)和高(副交感神经)频率范围内有规律地重复,没有大的偏差。

    关于RR间期(NN间期)的进一步信息以及低频和高频范围的意义,可以在本手册的 “各个测量值的解释 “中找到。

    23. 调查(可选)

    如果你在常规设置中激活了这个选项,每次测量后会立即出现一个小调查。这样您就可以把那些可以长期重复的测量结果存档,或者记录您的测量结果的变化。(例如,如果您开始使用eSense,而不是坐着使用)。

    您在测量过程中的位置
    可选择坐着、”裁缝座 “或瑜伽座、站着或躺着。

    您的感觉如何?
    这里您可以指出您在测量后的心理状态。这让您有机会将您的心情与测量结果长期记录下来。

    备注功能,可选
    在这里,您可以在自由文本字段中为测量结果添加一个说明。我们建议你写下任何特殊情况,这样你以后仍然可以把压力大或放松的测量结果分类。

    24. 饼状图(测量后)

    在测量(和可选的提问)之后,以横向格式,出现一个屏幕,上面有一个饼状图:你的心率变异曲线的规律性的时间(百分比)。此外,整个测量过程中的其他数值也会再次为您列出。

    这时,你也可以向左或向右滑动屏幕,在饼状图和测量图之间进行切换。

    饼状图和测量后的结果

    25. 程序概述

    编辑或删除程序

    要编辑一个程序,只需在概览中把它向左滑动。

    然后你可以点击蓝色的笔形符号来编辑该模块。

    如果你想复制该程序,点击绿色的复制符号。通过触摸红色的垃圾符号,你可以删除该模块。

    26. 程序编辑

    程序名称
    在这里你可以用一个合适的名称来命名你的程序(在这个例子中,它只是 “测试”)。

    密码(可选)
    如果你愿意,你可以用密码来保护你的程序。

    小数点分隔符
    在这里,您可以在每次测量后激活/关闭调查(位置、情绪、注释)。

    记录后的调查
    在此,您可以在每次测量后激活/停用调查(位置、情绪、备注)。

    27. 添加新模块

    在程序编辑器中,选择 “模块 “标签。

    将模块添加到程序中
    点击这个按钮,添加另一个模块。

    编辑模块
    将模块向左滑动,点击蓝色铅笔符号进行编辑。
    要删除一个模块,点击红色垃圾桶图标。
    要在程序中复制一个模块,点击黄色共享符号。
    要将一个模块复制到另一个程序中,点击黑色共享图标,从下面的弹出窗口选择程序。

    模块类型
    你可以选择文本、固定十字、图像、视频、音频文件、箭头、条形图、智能灯泡、示波器、呼吸计或生物反馈蛇。

    模块持续时间
    设置模块应持续多长时间。要做到这一点,只需将滑块向左或向右移动。

    模块颜色
    在程序编辑器中决定模块的颜色。

    28. 模块概述

    文本模块
    该模块显示一个你可以编辑的文本。
    图片模块
    图片模块显示来自应用程序的标准图片或来自你的画廊的图片。
    视频模块
    在视频模块中,你可以选择应用中的标准视频或使用你自己的视频。
    固定十字架模块
    十字架根据电导率改变其颜色,并提供直接的生物反馈。
    音频模块
    音频模块正在播放一首放松的歌曲。你可以选择自己的音乐。
    箭头模块
    箭头根据放松的情况而变化,给你提供直接的生物反馈。
    条形图模块
    条形图显示你的当前值,并给你直接的生物反馈。
    横向图片模块
    程序也可以以横向格式显示。

    横向格式的呼吸起搏器模块
    条形图表示呼吸节奏。当条形图上升时,吸气。当条形图下降时,呼气。你也可以在吸气和呼气之间设置保持阶段。

    示波器类型 呼吸曲线(球体)
    圆圈引导呼吸节奏。当他扩张时,吸气。当蓝圈收缩时,呼气。你也可以在吸气和呼气之间设置保持阶段。

    Osciloscope Type Both
    这是左边的图表和右边的呼吸辅助器的组合。您可以在跟随呼吸辅助器的同时看到测量值。

    Biofeedback Snake生物反馈蛇也可以作为模块使用。

    档案中的程序
    彩色背景代表每分钟的SRC(绿色=放松状态/小SCR,黄色=兴奋状态/中SCR)。

    29. 创建一个程序

    1.点击加号图标,创建一个新的程序。
    2.给程序起个名字(这里是 “程序实例”)。
    你可以简单地接受这个例子的所有其他默认设置。
    3.选择上面的标签 “模块”,点击 “添加模块 “按钮。
    4.选择一个条形图模块,点选复选标记。在这里,你也可以接受默认设置。
    5.然后添加一个示波器和呼吸加速器模块,这里你也可以接受默认设置。
    6.你的程序现在应该是这样的。
    7.如果你以后想在其中一个模块上改变一些东西,你可以把相应的模块向左滑动,然后点击蓝色铅笔符号。否则你现在可以点右上方的勾。
    8.点击播放按钮,开始程序。玩得开心点!

    30. 冥想

    你也可以选择我们的一个引导式冥想作为程序。呼吸冥想已经包含在eSense应用程序中。

    我们还将在短期内提供更多的冥想,作为新的免费云程序提供给有账户的用户。因此,这些冥想为您提供了一个简单的方法来训练您的意识和注意力,同时也接受生物反馈。

    31. 自己的媒体(照片、视频和音频)。

    你可以在程序中的图片模块中使用自己的图片,在视频模块中使用自己的视频,或在音频模块中使用自己的音乐或旋律。

    Android通常可以实现这一点,不会有任何其他问题。只要你允许eSense应用程序访问你的设备上的文件,你就可以把它们上传到eSense应用程序。

    iOS的限制性更强一些。像往常一样,你可以在iCloud中使用你设备上的图片和视频。

    对于音频文件,你需要iTunes(或一个替代品,如 “CopyTrans Manager”)。这是你的音乐或旋律必须的地方。你可以在iTunes(或CopyTrans Manager)的 “我的声音 “标签下找到你的音乐,并将其插入你的程序中。

    我们在https://www.youtube.com/watch?v=A_CRbmBeBBc有一个详细的视频,我们展示了所有的步骤。

    iOS上,省电模式 也必须停用,否则程序中的视频无法播放。

    32. 一般设置

    eSense Pulse连接
    选择您要连接的eSense Pulse。在进行测量之前,您必须执行这一步骤。通过连接测试,您可以测试连接情况并查看电池状态。

    反馈方向
    选择您希望反馈反应的方向。它可以对测量值的增加或减少作出反应。

    响应时间
    默认设置是 “短”,它允许反馈对读数的变化作出快速反应。对于较长时间的测量,我们建议使用 “中 “或 “长”,那么反应时间会稍有延迟,eSense将不再对测量值的每一个微小变化作出反应。

    音乐反馈
    如果数值向不需要的方向移动(如数值较低),音乐将变得更安静或改变其速度,这取决于您选择的反馈类型。

    音乐预览
    点播放按钮来听所选歌曲。

    选择音乐
    您可以使用默认的或您自己的音乐。

    音乐反馈类型
    你可以选择音乐开始/停止、音量反馈或播放速度反馈。注意:对于iOS是限制选项。

    音调反馈
    在后台,你可以听到其他应用程序的声音。

    选择音调类型
    你可以选择单音或连续音。

    触觉反馈
    你的设备会振动以提供反馈。只有智能手机支持这个功能,平板电脑没有振动马达。

    触觉反馈方向
    决定减少(”减少”)或增加(”增加”)触觉反馈值是否应视为成功。

    智能灯泡反馈
    灯泡根据数值的不同而改变颜色。

    选择灯泡
    在Magic Blue、Magic Blue V2或Phillips Hue之间进行选择。连接测试
    有了这个选项,如果连接成功,灯泡就会改变颜色。

    呼吸起搏器
    如果激活,在测量过程中会显示一个呼吸辅助器。

    使用eSense Respiration
    你也可以在eSense Respiration的同时测量你的呼吸。

    呼吸辅助器类型
    你可以选择线状和球状。

    启用音频提示音
    也可以添加提示音作为听觉呼吸辅助工具。

    吸气时间/呼气时间
    选择每次吸气和呼气显示呼吸辅助器的秒数。
    吸气前保持/呼气
    选择吸气和呼气的间隔秒数。

    背景图片
    您可以为呼吸辅助器选择一个背景图片。

    吸气颜色/呼气颜色
    选择酒吧或球的每个吸气和呼气动作的颜色。

    视频
    选择:在下拉菜单中,你可以从包含的视频和 “选择你自己的视频 “中选择。你可以从你的设备中选择你自己的视频。

    视频反馈类型
    效果可以作为反馈应用到视频中。Sie können zwischen Start/Stop, Schärfe, Helligkeit und Sättigung wählen.你可以在开始/停止、锐度、亮度和饱和度之间进行选择。此外,选择上限和下限的自动或手动模式,然后可以选择锐度、亮度和饱和度。然后在两者之间进行插值。”无反馈 “也是可以的,那么视频就直接播放了。

    一般情况下:

    会话名称
    在这里输入会话的名称,它将显示在档案中。

    会话时间长度
    您可以自动对正常的测量进行时间限制。它们在设定的时间后自动停止。

    时间长度 X-轴
    您可以设置示波器X轴上显示的时间。我们推荐90秒。

    小数点分隔符
    你可以选择逗号或点。

    记录后的调查
    在这里你可以激活/停用每次测量后的调查(位置、电极类型、情绪、注释)。

    标记
    你可以通过点击按钮定义标记。这些是你在测量过程中可以设置的标记。(也可参见上述一般视图的横向模式中的 “设置标记”)。

    显示教程
    您可以在任何时候从应用程序的第一次启动开始再次观看教程。

    FFT分辨率
    可选择的是128个样本,256和512。默认情况下,选择256。eSense Pulse的采样率为5赫兹,所以256个样本大约是52秒的数据。

    FFT的窗口功能
    您可以选择Welch和Hanning这两种常见的窗口功能,更多细节请参见维基百科。

    图表设置
    您可以在常规视图中改变图表和示波器的颜色。

    图表轴的颜色
    您可以在主视图中改变图表轴的颜色。

    图表线的颜色
    您可以在主视图中改变图表线的颜色。

    示波器背景1&2
    您可以在主视图中改变示波器的背景颜色。

    示波器曲线的平滑度
    您可以在1(几乎没有)和10(非常强)之间调整示波器中曲线的平滑度。

    重置为标准颜色
    您可以在任何时候恢复图形的默认颜色。

    箭头提高/降低颜色
    您还可以在主视图中禁用箭头。显示箭头
    您还可以在主视图中禁用箭头。

    备份和恢复
    你可以导出和导入你的程序和测量。更多信息请见我们的FAQ

    演示模式
    保存的测量结果会自动回放。不需要一个真正的传感器。


    实时流媒体到eSense网络应用程序
    这允许您将数据实时流媒体到eSense网络应用程序。更多信息请见帐户和云部分。

    33. 应用内购买

    应用内购买
    除了可以在eSense应用程序中使用您自己的音乐或视频之外,您还可以购买额外的音乐或视频。我们定期扩大优惠。

    34. 档案(概述)

    该应用程序还包含一个档案,你可以在其中保存你的测量结果,也可以导出它们。你可以再次详细观看这些数据,相互比较,并单独或全部导出(作为ZIP文件)。

    录音
    在这里你可以看到你的测量结果列表。你可以通过点击一个单一的测量值来查看它。

    如果你点击右上方的剪贴板符号,你可以标记一个、几个或所有的测量。然后,你可以导出、分析或删除导出的测量值(s)。

    在过滤符号上,你可以选择是否要按名称、日期、长度以升序或降序对测量结果进行排序。

    如果你想从这个列表中删除一个测量值,你也可以点击测量值右边的垃圾桶符号。

    分析
    这里根据以下因素列出所有测量结果:

    时间、分数、时段平均心率、最小心率、最大心率、最小/最大心率之差、SDNN ms、RMSSD ms、NN50、pNN 50 %、压力指数、平均RR ms、平均心率。

    有了这个,你就可以认识到随着时间的推移和几次测量的趋势(例如,如果你的会话SCR%通过定期训练而下降,你可以在这里立即看到)。

    35. 归档(单视图)

    导出数据

    如果你点击右上方的导出符号,你可以将测量结果导出为.csv-文件,并使用所有常见的应用程序(例如,通过Messenger、WhatsApp、电子邮件等发送),或者直接保存在你的设备或云端。

    数据被导出为.csv-文件(逗号分隔值)。这种格式可以用Microsoft Excel或Open Office Calc(免费)打开。

    如果你喜欢用谷歌工作,谷歌表可以成为你的Excel的替代品。你可以打开你导出的.csv文件,通过云计算轻松实现可视化并访问它们。谷歌表格的功能和界面与Excel几乎相同。

    注:我们还在一篇关于流媒体和分析eSense数据的额外文章中总结了关于CSV导出和处理数据的更多详细信息。

    心率变异曲线的规律性(百分比

    您也可以在这里看到您的测量的规律性。这个饼图和你在测量后看到的饼图是一样的。你可以在本手册的 “个别测量值的解释 “一章中获得更多关于规律性的信息。

    在Excel™或Google Sheets™中

    注意: 如果您用Excel™(或Google Sheets™)打开.csv-文件,而您的数值没有意义,那么eSense应用程序和Excel™及Sheet™中通常有不同的设定语言。

    注意:我们还在一篇关于流式计算和分析eSense数据的额外文章中总结了关于CSV导出和处理数据的更多详细信息。

    在Excel中导出的数据

    36. 标记功能

    你也可以在进行测量时设置标记。例如,如果你有一个常规的生物反馈练习,涉及到在一个特定的点上平静地呼吸,你可以在那个时刻设置一个标记,当你平静地呼吸时。后来在导出的数据中,你可以看到你平静呼吸的时刻。当你用几个动作进行较长时间的测量时,标记的功能就很方便了。

    标记可以在Excel中很好地显示:

    在Excel中导出带标记的测量结果

    37. 兼容 Android 和 iOS 设备

    一般情况

    所有eSense的注意事项:
    我们建议使用平板电脑而不是智能手机,因为其显示效果更好。

    如果你还没有设备和/或想为eSense买一个额外的设备,根据你的口味,我们建议你选择

    根据我们的研究,这些选择为eSense应用程序提供了足够的动力,在一段时间内仍可升级到即将推出的Android和iOS版本,而且价格仍然合理。Android设备也仍然有一个普通的3.5毫米插孔输入,不需要为eSense提供适配器。

    与eSense兼容的iOS设备

    • 所有15版本以上的iOS设备,它们是(摘录):
    • Apple® iPhone® 6S, iPhone® SE/SE 2, iPhone® 7/7+, iPhone® 8/8+, iPhone® X, iPhone® XR, iPhone® XS, iPhone® 11/11 Pro, iPhone® 12/12 Pro, iPhone® 13/13 Pro, iPhone® 14/14 Pro, iPhone® 15/15 Pro。
    • Apple® iPad®第五代或更新版本,包括所有第四代以上的iPad Mini和第二代或更新版本的iPad Air
    • Apple® iPad® Pro从第一代或更新版本开始

    一般 说明:
    一些没有传统的3.5毫米耳机插孔的较新的iOS设备和较新的Lightning/USB-C连接器也能与eSense完美配合。您需要一个原装的苹果USB-Chttps://amzn.to/2OQYssu)或原装的苹果Lightninghttps://amzn.to/2SJVg37)到3.5毫米连接适配器(不包括在eSense内)。另外,你也可以使用任何其他带有DAC芯片的适配器。我们推荐亚马逊上的这个适配器:https://amzn.to/2SnAUA1

    补充说明 Siri:
    请注意,如果你想用eSense进行测量,必须不要激活Siri(这适用于所有eSense传感器)。否则,正在进行的测量可能会受到干扰,您的测量值可能会被篡改。你必须自己停用Siri(由于苹果的设置,我们的应用程序不能自动做到这一点)。
    要停用Siri,请进入设置->(常规->)Siri,然后停用Siri(具体步骤可能因你的iOS版本而异)。

    iOS设备和eSense Pulse的注意事项:
    您的iOS设备必须支持蓝牙®4.0 LE(有时称为蓝牙®低能量BLE ),从iOS 5开始支持。

    关于iOS 7及以上系统和 eSense Respiration、Skin Response和Temperature 注意事项
    eSense通过麦克风输入工作。对于iOS 7及以上版本,您必须明确允许eSense应用程序使用麦克风输入,否则eSense将无法工作。在安装过程中,你会被问到这个问题,你必须回答 “是 “或 “允许”。安装完成后,你可以手动进行这一设置。在你的iOS设备的系统设置中,在设置->隐私->麦克风下允许访问麦克风输入。

    闪电到3.5毫米耳机插孔适配器(每个苹果设备都有、
    不再有3.5毫米耳机插孔,如iPhone X)。

    与eSense兼容的Android设备

    • 从Android10.0(Android Q)开始的所有Android智能手机和平板电脑。
    • 如果你打算购买专门用于eSense的设备,那么我们推荐 Nokia G10(https://amzn.to/3dg9Qx5),Nokia G21(https://amzn.to/3Qso3Fv),Motorola Moto E40()、Samsung Galaxy A13(),Samsung Galaxy A23 5G()Xiaomi Redmi 10(https://amzn.to/3TF2EvY)作为低成本的入门设备。

    关于eSense Pulse的Android设备的重要说明:
    你的Android设备必须支持蓝牙®4.0 LE(有时也称为蓝牙®低能量BLE ),从Android4.3版本(2013年中期)开始支持。但无论如何,我们建议使用Android4.4及以上版本。因此,eSense Pulse一般可与目前大多数的Android设备一起使用。

    eSense Respiration、Skin Response和Temperature的Android设备的重要说明:
    你的Android设备需要一个3.5毫米的连接器(标准耳机)用于外接耳机/麦克风。在大多数设备上,这都是存在的,而且往往与耳机插孔集成在一起。如果没有这样的麦克风输入,例如谷歌Nexus 7,您就不能使用eSense!(以上列出的所有iOS设备都有这样的接口!(以上列出的所有iOS设备都有这个连接)。

    另外,你也可以使用任何其他带有DAC芯片的适配器。我们推荐亚马逊上的这个适配器:https://amzn.to/2SnAUA1

    以下是我们用eSense脉搏、Respiration、Skin Response和Temperature 测试过一些Android设备,这些设备运行良好(白名单)。(请注意,这只是一个非常小的样本,全球绝大多数设备都能与Mindfield eSense一起工作)。

    以下Android设备与eSense Respiration、Skin Response和Temperature不兼容(黑名单)。这个列表不一定是详尽的。如果您不确定您的设备是否兼容,请检查是否存在上述的麦克风输入!

    • 所有联想平板电脑(对于eSense Skin Response、Temperature和Respiration。麦克风输入会扭曲eSense的信号。有了eSense Pulse,它们就可以工作了)

    如果您使用设备的 USB-C 端口,这些设备还是有可能正常工作的。为此,您可以使用 USB-C 转 3.5 毫米插孔适配器:https://amzn.to/2SnAUA1.

    38. eSense网络应用程序(www.esense.live)

    为了补充该应用程序,我们还开发了一个eSense网络应用程序,它反映了该应用程序,从而补充了该应用程序。有了上面提到的账户和计划,你就可以使用这个。

    您可以分析您的记录数据(使用基本计划),甚至可以将您的数据实时传输到电脑上(直播,使用高级计划)。

    这样做的主要好处是,在大屏幕上,你可以更好地看到图表,并放大个别区域。

    使用eSense Pulse进行实时测量时的eSense网络应用程序

    eSense网络应用程序还可以让您同时实时查看多个不同的eSense的测量结果,使您可以创建一个专业的培训师-客户工作流程等。

    您可以在https://esense.live找到这个网络应用。在那里,您可以使用与eSense应用程序相同的账户(用户名和密码)进行登录。你也可以在我们关于eSense数据流的文章中找到更多关于eSense网络应用程序及其可能性的信息。

    eSense应用程序适用于eSense皮肤反应、温度、脉搏和呼吸。不支持eSense肌肉。

    39. 帐户和云

    你可以注册自己的账户,并为eSense应用程序预订计划。通过这些,您主要可以访问云端及其功能,也可以在https://esense.live获得eSense网络应用的访问权。

    通过基本计划,您可以将您的测量结果存储在本地和在线的云端,让您可以从任何设备、任何地方访问您的测量结果。您还可以访问eSense网络应用程序。

    高级计划包括基本计划的所有功能。您还可以将您的程序在线保存在云端(除了您的测量结果),从而从所有设备上访问您的程序。(注意:不幸的是,苹果公司的技术限制不允许上传(以及同步)音频文件。但是,图像和视频文件的同步是可能的)。

    还有 “主管计划”。作为专业或商业生物反馈培训师,您可以使用它为客户创建个性化程序,并通过云与客户共享。您可以在这里购买督导计划: .

    你还可以与其他用户分享你的测量结果。您还可以选择将您的数据实时传输到eSense网络应用程序。要做到这一点,请在最下方的设置中激活 “实时数据传输到eSense Web App”。

    这些时间表可以用来创建一个培训师-客户的工作流程等。关于账户和云的概述,请看我们的账户比较文章

    你可以在我们的应用程序中的个人资料标签中预订计划:

    40. 群体

    创建账户允许你创建自己的小组或加入其他小组。例如,这允许你与朋友分享你的录音。或者你可以作为客户与培训师合作,因为你可以与培训师分享你的录音。

    创建组
    点选加号,创建一个组。

    编辑小组
    点一下小组名称旁边的3个点。然后你可以(如果被授权)
    ,查看和删除该组的成员或添加新成员。你还可以改变组的标题或删除组。

    41. 关于数据保护的说明

    eSense应用程序不会收集任何个人数据,如姓名、性别、出生日期等。要在云端注册一个账户,请参考相关的隐私政策和使用条款。在这里,我们也遵循数据经济原则,只允许用电子邮件地址和密码进行注册。

    每一个测量数据的记录都在一个通用的前缀下进行,如 “测量”,并辅以所使用的eSense传感器、当前的测量日期和时间。因此,所记录的测量数据不能被分配给任何人。

    用户可以在设置中改变记录的前缀,例如 “测量”,并用于分配给某个人。这取决于用户是否能改变这个前缀,例如,改变为他或她的名字。然后,每个测量结果和每个导出的CSV文件都会在文件名中包含用户的名字。

    eSense应用程序的访问权限

    • 麦克风输入:为了接收eSense传感器的任何测量数据,需要有麦克风输入的权限。这种访问是强制性的。
    • 访问媒体库:只有当您自己的照片、音乐和/或视频被用作eSense应用程序的反馈时,才需要访问照片、音乐和视频。只有应用程序中提供的媒体也可以使用。
    • 访问位置:只有在与Magic Blue灯泡(可选)或eSense Pulse建立蓝牙® 连接时,才需要访问位置(激活GPS)。这在安卓系统上是强制性的,超出了eSense应用程序发布者的能力。不收集位置数据,不使用定位功能。
    • 蓝牙® 接入:如果eSense应用程序与Magic Blue智能灯泡一起使用,通过改变灯泡的颜色和亮度来显示生物反馈,它必须在应用程序中通过蓝牙® 连接。蓝牙® 功能就是用于此目的。eSense脉冲传感器也需要蓝牙® ,因为它通过蓝牙® 传输数据。

    匿名使用数据和碰撞报告的传输

    为了提高eSense应用程序的技术稳定性和检测代码错误,我们使用Sentry服务。Sentry只为这些目的服务,不为广告目的评估数据。只有在有互联网连接的情况下,才会进行匿名传输。

    处理的数据

    使用数据、元数据(设备ID、设备数据、IP地址)。

    特别保护措施:IP屏蔽,立即删除。

    对外披露:Functional Software Inc, Sentry, 132 Hawthorne Street, San Francisco, California 94107, USA.

    隐私政策:https://sentry.io/privacy/。

    在第三国处理:美国。

    在第三国处理的保证:隐私保护,https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000TNDzAAO&status=Active。

    数据的删除:关于设备或出错时间的信息是以匿名方式收集的,不以个性化方式使用,随后删除。

    医疗通知

    Mindfield eSense传感器不是医疗设备,因此只能用于减轻压力。

    如果您患有某种疾病,请不要自行进行任何治疗,一定要咨询治疗师。

    制造商的保证我们所有的产品都适用法定的保证义务。如果你对我们的产品有缺陷或其他问题,请立即联系我们。您可以在本手册的 “联系 “部分找到我们的详细联系方式。