
Contenido General 1. Noticias 2. Volumen de suministro eSense Respiration 3. Solución de problemas de señal de medición y cinturón respiratorio 4. Declaración de conformidad CE 5. Contacto Respiración 6. Información general sobre la respiración y el entrenamiento respiratorio 7. Características principales de eSense Respiration 8. Explicación de cada uno de los valores medidos Formación en biofeedback 9. Introducción a eSense Respiration 10. Instrucciones de uso del eSense Respiration 11. Medición de la respiración y entrenamiento en biorretroalimentación 12. Procedimientos 13. Formación gratuita Software y accesorios 14. Extender el cable del eSense 15. Bombillas inteligentes (opcional) 16. Adaptador para dispositivos Android y Apple eSense App (Android / iOS) 17. Funciones de la aplicación Mindfield eSense 18. Notas generales 19. Vista general y formación gratuita 20. Ayuda respiratoria 21. Serpiente de biorretroalimentación 22. Encuesta (después de una medición, opcional) 23. Gráfico circular (después de la medición) 24. Procedimientos 25. Editor de procedimientos 26. Añadir nuevo módulo 27. Resumen de los módulos 28. Crear un procedimiento 29. Meditaciones 30. Medios propios (fotos, vídeo y audio) 31. Ajustes generales (visión de conjunto) 32. Compras en la aplicación 33. Archivo (visión general) 34. Archivo (vista única) 35. Función de marcado 36. Dispositivos Android e iOS compatibles eSense Web App (www.esense.live) 37. Aplicación Web eSense (www.esense.live) Cuenta y nube (opcional) 38. Cuenta y nube 39. Grupos 40. Notas sobre la protección de datos 1. Noticias Novedades en 6.6.0 Hemos rediseñado toda la aplicación para mejorar la estabilidad y el rendimiento y añadido un par de nuevas características. Mejora de la compartición de procedimientos a través de la nube nuevos módulos de respuesta tonal en los procedimientos actualización de la ayuda en la aplicación mejora de la respuesta táctil exportación CSV mejorada Encuentre el nuevo manual y las FAQ en nuestro nuevo servicio de ayuda: https://help.mindfield.de Echa un vistazo a nuestro canal de Youtube Mindfield: https://www.youtube.com/c/Mindfield-Biosystems 2. Volumen de suministro eSense Respiration eSense Skin Response con eSense Respiration conectado a un smartphone Volumen de suministro de eSense Respiration Sensor Mindfield® eSense Respiration incl. muelle de repuesto Cinturón elástico aplicación eSense de Mindfield (Apple App-Store, Google Play o Amazon App-Store) instrucciones detalladas para un entrenamiento de biofeedback eficaz Atención Se necesita un eSense Skin Response para utilizar el eSense Respiration La Respiración eSense es un producto complementario a la Respuesta Cutánea eSense. La Respuesta Cutánea eSense está disponible en un paquete con la Respiración eSense a un precio reducido. Los usuarios que ya posean el eSense Skin Response pueden adquirir el eSense Respiration como complemento. Notas Si desea un cable más largo entre el eSense y su smartphone o tableta, puede extender el cable original del eSense. Lea más sobre esto en nuestro artículo. Algunos dispositivos iOS más recientes sin la clásica toma de auriculares de 3,5 mm necesitan un adaptador. Lea más sobre esto en nuestro artículo. 3. Solución de problemas de señal de medición y cinturón respiratorio Si experimenta algún problema al utilizar eSense Respiration, compruebe la correa y el muelle. La correa debe estar tensa alrededor de su pecho o abdomen, pero no incómodamente apretada o pellizcando. El muelle se encuentra debajo de la correa. También puede comprobar que el muelle responde presionándolo ligeramente con un dedo, haciendo que la curva se desvíe durante una medición en curso. Cuando conecte el eSense Skin Response a la carcasa del eSense Respiration, compruebe que los pulsadores están correctamente conectados y que el otro extremo está en la entrada del micrófono. Si el muelle se rompe o deteriora, se incluye un muelle de repuesto. Para cambiar el muelle, dóblelo ligeramente hacia arriba con el dedo y, a continuación, extráigalo hacia la parte delantera. El nuevo muelle se introduce de nuevo en la carcasa. 4. Declaración de conformidad CE de acuerdo con las siguientes directivas: Compatibilidad electromagnética (CEM) (2004/108/CE) RoHS Sustancias prohibidas (2011/65/UE) WEEE Residuos de aparatos eléctricos (2002/96/CE y 2008/34/CE) El fabricante / distribuidor / representante autorizado Mindfield Biosystems Ltd. Hindenburgring 4 D-48599 Gronau Alemania WEEE-Reg. No. DE 24465971 declara por la presente que el siguiente producto «Mindfield® eSense Respiration» en combinación con el «Mindfield® eSense Skin Response» cumple las disposiciones de las directivas marcadas más arriba, incluidas sus modificaciones vigentes en el momento de la declaración. Se han aplicado las siguientes normas armonizadas DIN EN 60950-1 Equipos de tecnología de la información – Seguridad – Parte 1: Requisitos generales (2011-01) DIN EN 55022 Equipos de tecnología de la información – Características de las perturbaciones radioeléctricas (2008-05) DIN EN 55024 Equipos de tecnología de la información – Características de inmunidad (2011-09) Ubicación: Gronau Fecha: 08. Mayo de 2019 Niko Rockensüß, Director General El Mindfield eSense debe eliminarse como residuo electrónico de acuerdo con los requisitos legales. WEEE Reg. No. DE 24465971 5. Contacto Mindfield® Biosystems Ltd. · Hindenburgring 4 · D-48599 Gronau Tel: + 49 (0)2565 406 27 27 · Fax: + 49 (0)2565 406 27 28 · E-Mail: info@mindfield.de Si tiene alguna pregunta sobre nuestros productos o necesita ayuda, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Para evitar la publicidad inapropiada y el spam, ignoramos los mensajes con contenido específico. Por ello, le rogamos que no escriba enlaces en el formulario de contacto. Si fuera necesario, escríbanos un correo electrónico. Por favor, no nos envíe paquetes no solicitados. Las devoluciones no gratuitas no serán aceptadas y no podrán ser procesadas. Name E-Mail-address Subject Message Anti-Spam Question: 6. Información general sobre la respiración y el entrenamiento respiratorio Nuestro estado de ánimo se refleja en la respiración. Si estamos contentos o tensos, solemos respirar de forma rápida, irregular y superficial. Tanto el estrés positivo como el negativo se reflejan de este modo. Si, por el contrario, estamos relajados y tranquilos o dormidos, nuestra respiración suele ser lenta, regular y profunda. En resumen: una respiración consciente, lenta y profunda, preferiblemente abdominal, conduce a una clara relajación Aprovechemos este aspecto. La respiración tiene un papel especial en el biofeedback porque podemos controlar conscientemente este parámetro. En la vida cotidiana rara vez pensamos en nuestra respiración y respiramos casi exclusivamente de forma inconsciente. Si nuestros patrones respiratorios inconscientes se ven alterados por el estrés crónico, el dolor u otras tensiones mentales o físicas, esto suele provocar malestar y la perpetuación del estrés. Con el entrenamiento respiratorio, puedes entrenar y mejorar tu respiración, alcanzar estados profundos de relajación y aumentar significativamente tu bienestar general. Por lo tanto, la respiración desempeña un papel fundamental en casi todas las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno, el yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva. La biorretroalimentación directa de la respiración, es decir, la retroalimentación del patrón, la profundidad y la frecuencia de la respiración en tiempo real, ayuda a nuestra conciencia a conseguir nuevos y mejores patrones de respiración de forma más rápida y precisa que sin la biorretroalimentación. El enfoque en la retroalimentación evita que, de otro modo, nos desviemos con frecuencia hacia los pensamientos y perdamos la concentración en la respiración. Muchas técnicas de meditación implican observar la respiración, y a muchos principiantes les resulta muy difícil. La biorretroalimentación de la respiración facilita mucho este comienzo. Tras una fase de aprendizaje de unas pocas sesiones de entrenamiento, la biorretroalimentación de la respiración conduce a una nueva sensación de desconectar y concentrarse plenamente en la respiración, cada vez más incluso sin la retroalimentación a través de la biorretroalimentación, porque se desarrolla una mejor autoconciencia. En el capítulo «Desarrollo de un entrenamiento» se describe el desarrollo de un programa de entrenamiento de biorretroalimentación de la respiración. Siga esta sugerencia y desarrolle sus propias rutinas e integre un entrenamiento respiratorio primero con, después sin biofeedback en su rutina diaria. El eSense Respiration es una herramienta poderosa para una cosa sencilla: «respirar mejor». 7. Características principales de eSense Respiration El eSense Respiration es un sensor de respiración para cinturón que permite medir con precisión tu respiración con un smartphone/tablet y una app. Nos centramos en el feedback de tu respiración, un entrenamiento respiratorio con biofeedback. Esto se utiliza para mejorar los patrones de respiración, la duración de la respiración, la profundidad de la respiración y, por lo tanto, su salud La respiración desempeña un papel importante en el bienestar general y los ejercicios respiratorios forman parte de muchas técnicas de relajación en todo el mundo. La Respiración eSense con la App eSense le ofrece: un sensor de presión para registrar su respiración (frecuencia respiratoria, profundidad respiratoria, patrón respiratorio) (utilizar siempre junto con el eSense Skin Response, como cable sensor) un cómodo cinturón elástico, lavable y duradero, y cómodo de llevar sobre la ropa tiempo de grabación ilimitado sesiones y usuarios ilimitados amplias estadísticas para el análisis de la respiración Ayuda respiratoria para el entrenamiento de la respiración con intervalos ajustables libremente, tonos auxiliares y mucho más Exportación de los datos de medición como archivo CSV con compatibilidad con otros programas de software para su posterior análisis Exportación de curvas, diagramas y estadísticas como informe PDF para entrenar y mejorar la respiración, la aplicación ofrece una gran cantidad de información de biorretroalimentación: Feedback de barra Feedback de curvas Feedback de vídeo (vídeos incluidos y vídeos propios de libre elección) Feedback de música (música incluida y música propia seleccionable libremente) Feedback de tono (cambio del tono por los valores medidos) Feedback táctil a través de vibración (sólo smartphones, tablets no pueden vibrar) Feedback a través de cambios de color de bombillas inteligentes (se pueden controlar bombillas Bluetooth® y productos Philips Hue) Establezca tantos marcadores como desee durante una grabación la aplicación incluye varios procedimientos de entrenamiento predefinidos entrenamiento libre según sus deseos con cada variante de biofeedback o varias al mismo tiempo amplia ayuda y manuales en la aplicación actualizaciones periódicas de la aplicación Puede combinarse con eSense Pulse para el biofeedback de la variabilidad de la frecuencia cardíaca con determinación de la coherencia entre los latidos del corazón y la respiración 8. Explicación de cada uno de los valores medidos Uniformidad(desarrollada específicamente por Mindfield) También hemos incluido la uniformidad como otro valor medido. También se registra mediante una fórmula desarrollada por nosotros y (a partir de una duración de la medición de 5 minutos o más) se muestra en color en la vista general tras la medición: Atención: La coloración de la uniformidad no se corresponde al 100% con la distribución de colores en el gráfico circular, ya que se registran de forma diferente. Para la coloración de fondo del osciloscopio se toma un intervalo de tiempo de 20 segundos y se determina qué valor de uniformidad aparece allí con más frecuencia en términos de color. El gráfico circular, en cambio, utiliza todos los valores numéricos de uniformidad de toda la sesión y toma los porcentajes de éstos en rojo, amarillo, naranja y verde. Lecturas generales de la respiración Hay tres categorías de lecturas que cubrimos con la aplicación eSense: Frecuencia respiratoria , Profundidad respiratoria y Patrón respiratorio. Frecuencia respiratoria La frecuencia respiratoria es el número de respiraciones por minuto. En otras palabras, la frecuencia con la que respira. No existe un valor específico al que se deba aspirar. Sin embargo, la mayoría de las personas tienden a respirar demasiado deprisa, especialmente en situaciones de estrés, por lo que el objetivo es respirar más despacio (menos respiraciones por minuto). El número de respiraciones por minuto también depende de la actividad. Profundidad dela respiración En términos sencillos, la profundidad de la respiración significa la profundidad con la que se inspira. La AR (Amplitud Respiratoria) máxima es el máximo de la amplitud calculada. Cuanto mayor sea este valor, más profundamente respirarás. El objetivo es alcanzar un valor alto . Independientemente de la actividad, en general es deseable una respiración profunda. Algunas técnicas de respiración, como el método según Wim Hof, trabajan con respiraciones especialmente rápidas y profundas (hiperventilación). Patrón respiratorio El patrón respiratorio es la forma de respirar. Se representa mediante un gráfico. El objetivo es tener un gráfico uniforme. Puede ver un ejemplo de gráfico uniforme en la página 9 de este manual. También es deseable un gráfico uniforme , independientemente de la actividad. 9. Introducción a eSense Respiration El entrenamiento de la respiración con biofeedback, con el eSense Respiration consiste en observar tu respiración a través de barras cambiantes, curvas, música, sonidos, vibración, luz de bombillas y mucho más. Esto da a tu conciencia una nueva perspectiva de la respiración, entrena la autoconciencia y crea un bucle de retroalimentación. Pero también se trata de cambiar tu respiración, hacia una respiración abdominal más lenta y profunda, que tiene muchos efectos positivos y puede entrenarse mediante una prescripción respiratoria en nuestra app. Combinamos la medición y la retroalimentación de la respiración en la aplicación eSense con ejercicios guiados de relajación, también ejercicios guiados de respiración y meditaciones, y le ofrecemos una experiencia global que va más allá del biofeedback. Además de las amplias opciones de feedback, tiene la posibilidad de evaluar sus mediciones con muchas estadísticas, documentar su progreso y exportar las grabaciones como archivos CSV y PDF. ¡Tus datos sólo te pertenecen a ti! Tiene acceso total a los datos sin procesar. La medición de la respiración se basa en el principio de medición de la tensión. Con cada respiración, el pecho y el abdomen suben y bajan, y esto estira ligeramente la correa que se coloca sobre la ropa. Puede colocarse el cinturón extensible eSense Respiration alrededor del pecho o alrededor del abdomen; ambas opciones son posibles y dependen de sus preferencias individuales. Lo más habitual es medir y entrenar la respiración abdominal. El eSense Respiration tiene un muelle que transfiere la presión del cinturón a valores medidos. El sensor eSense Respiration se utiliza para transmitir a su smartphone/tableta a través de su entrada de micrófono. Nuestra aplicación eSense evalúa estas señales y las muestra de forma exhaustiva. 10. Instrucciones de uso del eSense Respiration Contenido del paquete: unidad del sensor eSense Respiration (caja negra con muelle insertado + un muelle de repuesto para sustituirlo si el muelle insertado está defectuoso) correa de expansión eSense Respiration, de longitud variable guía de inicio rápido impresa Saque el eSense de su embalaje. Colóquese la correa de expansión como se muestra y ajústela a la longitud adecuada. Puede colocar la correa alrededor del pecho o alrededor del abdomen. Dependiendo de la medida deseada de respiración torácica o abdominal. En la mayoría de los casos, resulta útil medir y entrenar la respiración abdominal profunda. El cinturón debe quedar bastante holgado y no debe constreñirle en modo alguno Es suficiente una presión mínima sobre el muelle de la unidad del sensor. Después de ponerse el cinturón, deslice la unidad del sensor por debajo del cinturón, conecte los cables del eSense Skin Response a los conectores del pulsador del sensor y enchufe el otro extremo del eSense Skin Response a la entrada del micrófono de su smartphone/tableta. Si su dispositivo ya no dispone de entrada de micrófono, es posible que necesite un adaptador (por ejemplo, para los nuevos iPhones/iPads de Apple). El fabricante dispone de este adaptador, con el que eSense funciona perfectamente. 11. Medición de la respiración y entrenamiento en biorretroalimentación Para reducir el estrés y sus síntomas vegetativos, el entrenamiento con biorretroalimentación puede llevarse a cabo observando y dando feedback sobre la propia respiración. A menudo, el feedback por sí solo es suficiente, sin necesidad de instrucciones, y el usuario empieza automáticamente a respirar de forma más tranquila y uniforme. Además de esta medición y retroalimentación, también es posible especificar cómo debe respirar el usuario. Para ello, la aplicación cuenta con una ayuda para la respiración. Una barra, línea o esfera cambia subiendo o bajando para simbolizar una inhalación. Un descenso de la barra o las líneas, así como un encogimiento de la esfera, indican una espiración. La respiración del usuario sigue este patrón. La guía respiratoria se puede ajustar libremente en términos de inhalar – mantener – exhalar – mantener. Posibles ajustes de la ayuda respiratoria (esfera, línea) y tonos Posibilidades de ajuste de la ayuda respiratoria con tiempos libremente seleccionables para inhalar, mantener, exhalar, mantener y las respiraciones por minuto resultantes Ayuda respiratoria en forma de esfera (derecha) con curva respiratoria medida (izquierda) y coherencia entre la respiración y la curva La respiración es de aplicación bastante universal para el entrenamiento de biorretroalimentación. En la medicina del estrés y la psicofisiología, la biorretroalimentación de la respiración se utiliza, por ejemplo, para la depresión, las enfermedades cardíacas, el asma, los trastornos de ansiedad y el insomnio. La biorretroalimentación de la respiración también se utiliza mucho en el entrenamiento y los deportes de competición. Mejorar los patrones respiratorios puede ayudar a reducir la tensión, controlar el estrés y la ansiedad, y ayudarle a reaccionar con más calma en la vida cotidiana. Si padece alguna enfermedad, no realice ningún tratamiento por su cuenta y consulte siempre a un terapeuta. La Respiración eSense no es un dispositivo médico y sólo debe utilizarse para reducir el estrés. El eSense Respiration es un dispositivo práctico. Puede registrar la respiración y mostrarla, por ejemplo, como una curva de medición. Vea el siguiente ejemplo de una medición en reposo y con una respiración constante y lenta: Ejemplo de curva de medición eSense Respiration en reposo, con respiración respiración en reposo, con respiración profunda, lenta y constante (AR = Amplitud respiratoria) Como puede ver en el ejemplo anterior, la curva es una onda sinusoidal clara y las amplitudes son muy uniformes. Esta forma de curva es deseable. Bajo demandas y con una respiración irregular, la curva tiene un aspecto significativamente diferente, como muestra la siguiente figura: Curva de medición ejemplar eSense Respiración bajo tensión o exigencias y respiración errática, irregular, rápida y superficial. En el ejemplo anterior, la curva es irregular y los picos varían en intensidad. En la aplicación eSense, puedes realizar un entrenamiento libre o completar procedimientos preestablecidos. Al hacerlo, tu respiración se retroalimenta y un aumento (inhalar, el cinturón se expande) cambia la retroalimentación de una determinada manera, una disminución (exhalar, el cinturón se contrae) de otra. La retroalimentación incluye, por ejemplo, un vídeo que se vuelve más brillante o nítido en un caso positivo (más oscuro o borroso en un caso negativo), música cuyo volumen cambia, sonidos que cambian de tono, una vibración del smartphone y mucho más. Especialmente interesante es la función para controlar una bombilla inteligente (Philips Hue o Magic Blue), mediante la cual la respiración se refleja en el cambio de color y brillo de una o varias bombillas. Así, puedes hacer que toda una habitación se ilumine de forma diferente con tu respiración. Una sesión de entrenamiento con biorretroalimentación consta de 4 fases de entrenamiento. Prevea entre 60 y 90 minutos para la primera unidad, durante la cual podrá realizar el entrenamiento sin molestias y de forma coherente. Encontrará instrucciones detalladas en el capítulo «Procedimiento de entrenamiento». 12. Procedimientos Un procedimiento consta de módulos de distinta composición. Así, los procedimientos pueden utilizarse para realizar, por ejemplo, instrucciones para la relajación, una prueba de esfuerzo, una sesión de entrenamiento de biorretroalimentación definida o tareas con fines de investigación. Las posibilidades son múltiples. Por supuesto, durante un procedimiento se registra su respiración. Después de un procedimiento, se muestra un resumen con sus lecturas para cada módulo y en la vista general. Resumen después de un procedimiento Le recomendamos que pruebe los procedimientos de demostración incluidos en la aplicación. Estos le ofrecen una visión general guiada de los diferentes módulos y funciones. Los procedimientos de demostración que se proporcionan también están protegidos por contraseña para que no puedan modificarse o borrarse accidentalmente. Puede crear una copia de estos procedimientos en cualquier momento sin contraseña y editarlos como desee. En el capítulo Configuración de procedimientos se explica con más detalle cómo crear y editar sus propios procedimientos. 13. Formación gratuita Como segunda opción, también puede realizar una formación gratuita. Éste se diferencia de los procedimientos en que es un poco más complejo. Por ello, a continuación te explicamos el procedimiento típico de un entrenamiento libre, que consta de 4 fases de entrenamiento. Preparación y comienzo Sigue los primeros pasos de preparación del capítulo anterior y selecciona un entrenamiento libre en la pantalla de selección tras iniciar la app Colócate el cinturón elástico alrededor del pecho o el abdomen como se describe en el capítulo anterior. El cinturón debe quedar holgado sobre la ropa y no deslizarse durante la medición. Es probable que no encuentres inmediatamente el ajuste óptimo. Es normal. Sobre todo, el cinturón no debe constreñirle la respiración. El muelle del sensor es muy sensible, por lo que basta con colocarse el cinturón sin apretar para que la presión sea mínima. Coloque su smartphone o tableta en formato horizontal para poder ver el osciloscopio. Inicie ahora una medición libre (basta con pulsar «Inicio» en la pantalla principal) y eche un primer vistazo a la curva respiratoria que aparece. Ahora se trata de encontrar un ajuste óptimo para el cinturón, en el que una expansión de su pecho o abdomen provoque inmediatamente una transmisión de fuerza al sensor y una desviación hacia arriba de la curva de medición. La mayoría de las veces se encontrará en un intervalo de medición de 20 a 200. Por debajo de 20, el cinturón queda muy ajustado. Por debajo de 20, el cinturón queda muy suelto. Debe evitar que la curva toque el punto cero del eje Y. Cuando haya espirado por completo, debe quedar una presión mínima. Por encima de 150-200, según nuestra experiencia, el cinturón está demasiado apretado y la presión es innecesariamente fuerte. Afloje un poco la correa en la hebilla sin abrirla ni quitársela. Adquiera experiencia con un ajuste óptimo. El cinturón mantendrá su ajuste para el siguiente uso. En ningún caso debe sentir que está demasiado apretado y, por lo tanto, que tiene restringida la respiración. Para una comparación óptima de las sesiones, puede establecer el tiempo de una medición en los ajustes de la aplicación eSense y limitarlo a un valor, por ejemplo, 10 minutos. La medición se detendrá automáticamente una vez transcurrido este tiempo. En la configuración por defecto de la aplicación eSense, la duración de la medición es ilimitada. Después de los experimentos iniciales, se recomienda establecer un tiempo y ajustarlo en la configuración que corresponda a la duración de entrenamiento regular deseada. Esto le permitirá evaluar y comparar de forma óptima sus sesiones de entrenamiento más adelante. Primera fase de entrenamiento (observar y experimentar, determinar el estado real) En primer lugar, determine una línea de base de 10 minutos (estado básico sin influencia) en reposo. Antes de esto, debería haber encontrado el ajuste óptimo para el cinturón respiratorio, como se describe en la sección anterior. Es útil comparar siempre mediciones de la misma duración, por lo que utilice la opción de los ajustes para establecer la duración de la sesión en una duración fija, de modo que no tenga que detenerse en el momento preciso. Por lo tanto, establezca ahora 10 minutos como duración de la sesión. Intente relajarse al máximo y NO observe la curva respiratoria durante estos primeros 10 minutos, esto falsearía la medición. Respire con calma, profunda y uniformemente, como se sienta cómodo, ¡pero sin forzar la respiración! Siga pensamientos y recuerdos agradables. Sostenga su smartphone o tableta en formato horizontal. Observa tu curva respiratoria después de los primeros 10 minutos. ¿Había tramos de curva constante? ¿Hubo fuertes fluctuaciones e irregularidades? ¿Cómo valora usted mismo su capacidad para relajarse durante la medición? Es posible que ya pueda determinar una conexión entre la curva y la tensión o relajación que siente. Si no es así, no hay problema, ya se verá. Una buena relajación va de la mano de una curva respiratoria lenta y uniforme. Las distracciones y la respiración irregular tendrán el efecto de una curva irregular. Después de completar la línea de base de 10 minutos, se le mostrará un cuestionario. Responda a las preguntas y tome notas si es necesario. A continuación, verá dos gráficos circulares. Uno le muestra el número de respiraciones por minuto y el otro la coherencia (relación) entre la respiración y el objetivo respiratorio. Como todavía no ha utilizado el objetivo respiratorio, este gráfico circular no es importante. Sin embargo, fíjese en el gráfico de respiraciones por minuto y observe la proporción de respiraciones que se producen con mayor frecuencia. Probablemente aún esté respirando en los rangos naranja y rojo, lo cual es perfectamente normal. Un objetivo del entrenamiento en biorretroalimentación respiratoria es conseguir un ritmo respiratorio especialmente lento a medida que aumenta la dificultad. Este es ahora su estado de entrenamiento inicial. Por supuesto, el día en particular también juega un papel aquí: debería marcar la diferencia si mide después de un día estresante en el trabajo (o incluso durante el trabajo) o al final de un fin de semana relajado. Utilice la función correspondiente de la aplicación para exportar esta línea de base como archivo CSV. Puedes hacerlo llamando a la medición en el archivo. De este modo, también podrá acceder posteriormente a su línea de base (además de en el archivo) por otros medios (por ejemplo, en Excel). También puede exportar un archivo PDF de la curva y las estadísticas del archivo. Un consejo más: Si los valores medidos se alteran sin motivo aparente, el sensor no estaba colocado de forma óptima. Compruebe la curva de respiración en otra medición y encuentre de nuevo el ajuste óptimo para el cinturón extensible. Repita la medición de referencia. Ejemplo de una curva de medición de una línea de base de 10 minutos Ejemplo de gráfico circular después de una línea de base de 10 minutos Segunda fase de entrenamiento (entrenamiento de biorretroalimentación específico basado en las mediciones) La segunda fase de entrenamiento consiste en varias mediciones, que deben seguir siempre el patrón descrito a continuación. Al hacerlo, debe practicar la relajación dirigida con la inclusión del feedback. Inicie la medición y observe su curva respiratoria durante un rato. El objetivo ahora es conseguir una curva respiratoria constante y lenta. En la pantalla principal de la aplicación en modo vertical, verás la respiración en forma de barra. Con cada respiración, la barra sube y baja. En el modo horizontal, verás la curva de tu respiración en el osciloscopio. Si es necesario, ajuste el control de zoom para que la respiración sea claramente visible. Dos imágenes de la barra de respiración en formato vertical y horizontal (marcadas en rojo) Intente ahora alcanzar un estado de observación pasiva y permitir la respiración mediante una relajación deliberada y una respiración tranquila y uniforme. Al hacerlo, puede probar distintas variaciones de la respuesta de la aplicación y ensayar técnicas de relajación. Al principio, también puedes controlar conscientemente tu respiración (inhalación y exhalación profundas). El dispositivo te proporciona información precisa sobre la respiración resultante. Más adelante, nuestro ejercicio de respiración prefabricado también aparece en los procedimientos de la app. Practique una respiración uniforme, incluyendo la ayuda respiratoria si lo desea. Puede configurar la ayuda a la respiración en los ajustes de la aplicación. Comienza el entrenamiento respiratorio con tu frecuencia respiratoria habitual. En la mayoría de los casos, estará entre 12 y 15 respiraciones por minuto. Es decir, más rápida que la respiración tranquila durante una relajación profunda. Sin embargo, es más fácil empezar primero con la respiración «normal» y luego reducir gradualmente la frecuencia respiratoria, con el objetivo de llegar a menos de 10 respiraciones por minuto. Ajuste el tiempo de inhalación y exhalación en el objetivo de respiración como desee. (Así, para 15 respiraciones, establezca 2 segundos como tiempo de inhalación y 2 segundos como tiempo de exhalación, o 3 segundos de tiempo de inhalación y exhalación si desea intentar una respiración tranquila de 10 respiraciones por minuto). Tiene un efecto calmante exhalar un poco más de tiempo que inhalar. He aquí un posible ejemplo de un primer ejercicio con 12 respiraciones por minuto: 2 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar (5 segundos por respiración / 12 respiraciones por minuto) También puede establecer un tiempo de mantenimiento entre las inhalaciones y las exhalaciones. Sin embargo, le recomendamos que lo fije en 0 al principio (es decir, sin tiempo de retención) y que experimente con el tiempo de retención sólo en una fase más avanzada del entrenamiento. Entrena con la ayuda de las distintas funciones de biofeedback que te ofrece la aplicación. En formato apaisado, también dispones de la ayuda a la respiración en forma de línea. Dispones de un vídeo de libre elección que cambia con tu respiración. En los ajustes, puedes elegir entre diferentes opciones en la retroalimentación de vídeo. Utiliza música y sonidos, que puedes activar en los ajustes. Todas las funciones de feedback individuales se describen con más detalle en el capítulo correspondiente de la aplicación. Utiliza los procedimientos previstos Esto le ayudará a conocer mejor las distintas funciones de la aplicación y a llevar a cabo un entrenamiento estandarizado. Si lo desea, cree su propio procedimiento individual con sus variaciones de feedback favoritas. Tercera fase de entrenamiento (provocación, relajación y gestión del estrés) En la tercera fase del entrenamiento se trabaja aún más específicamente con estímulos de estrés para entrenar la gestión del estrés. El biofeedback de la respiración es muy adecuado para el uso de métodos de provocación específicos porque muestra una reacción a un estímulo de forma oportuna y sensible, y porque esta reacción también es proporcional a la fuerza e importancia del estímulo. Inicie la medición y observe su curva respiratoria durante un rato. A continuación, intente relajarse. El entrenamiento comienza con una fase de descanso de unos minutos. Ahora se debe utilizar específicamente un estresor (estímulo de estrés). Algunos ejemplos son: pensamientos negativos, mirar imágenes u objetos con carga emocional y ruidos desagradables. Por regla general, todo el mundo conoce cosas que le ponen tenso y agitado. Por ejemplo, si no te gusta hablar delante de grandes multitudes, intenta dar un discurso espontáneamente o imagina la situación. Cuando ese factor estresante le afecte, observe la curva respiratoria y probablemente notará una curva más irregular y plana. A continuación, intente aumentar de nuevo la amplitud y conseguir que la curva vuelva a ser uniforme. Dentro de una sesión de entrenamiento puedes alternar las fases de relajación y las estresantes, unas tres o cuatro veces. Termine siempre una sesión con una fase de descanso y no se esfuerce en exceso. Realice varias sesiones de entrenamiento, repartidas en un periodo de tiempo más largo, hasta que tenga la impresión de que reacciona menos violentamente a los factores estresantes o se recupera más rápidamente. El objetivo aquí es simular situaciones cotidianas con factores estresantes y contrarrestarlos con una respiración de reposo específica y, mediante la retroalimentación, encontrar la respiración que le ayude a relajarse más rápidamente. Cuarta fase de entrenamiento (transferencia, relajación incluso sin feedback) Ahora debe comprobar si ha logrado un éxito en el entrenamiento y si ya se ha conseguido mejorar la capacidad de relajación sin feedback. Para ello, realice otra medición de referencia de 10 minutos e intente relajarse lo mejor que pueda. NO observe los valores medidos. Sólo observe después cómo se compara esta medición con la línea de base de la primera fase de entrenamiento. En el archivo es posible comparar sesiones entre sí. Es de esperar que varios valores hayan mejorado. Por supuesto, tu forma diaria también juega un papel importante aquí. Si es necesario, vuelva a repetir la medición de referencia más adelante. Es muy importante comparar siempre mediciones de la misma duración, por lo que utilice la opción en los ajustes para establecer la duración de la sesión a una duración fija, por lo que no tiene que parar en el momento adecuado. Como ejercicio de transferencia adicional, puede volver a trabajar con un factor estresante y luego intentar relajarse, NO observando las lecturas mientras lo hace. Compruebe después si ha conseguido mejorar sus lecturas. Si lo consigue y la comparación con la primera línea de base también muestra una clara mejora, habrá completado con éxito el entrenamiento de reducción del estrés. Si ahora se encuentra en una situación estresante en su vida cotidiana, recuerde sus sesiones de entrenamiento. Manténgase relajado aplicando las habilidades que ha aprendido aquí. Una vez más, la práctica regular hace al maestro Además, pregúntese: ¿Ha conseguido respirar más lenta y profundamente que al principio? ¿Has conseguido sentir mejor tu respiración? ¿Afronta ahora el estrés más a menudo con una respiración abdominal profunda? ¿Ha mejorado su patrón respiratorio? Estos son los objetivos que se suelen alcanzar. Además del entrenamiento gratuito, nuestra aplicación eSense también ofrece el uso de procedimientos. Se trata de programas de entrenamiento ya preparados que puede individualizar según sus deseos. Para que las sesiones de entrenamiento sean comparables, deben realizarse siempre en las mismas condiciones (por ejemplo, a la misma hora del día) y con la misma duración. Los procedimientos son de gran ayuda en este sentido. Puede obtener más información sobre ellos en la sección correspondiente de este manual. 14. Extender el cable del eSense Si desea utilizar un cable más largo entre el eSense y su teléfono inteligente o tableta, puede extender el cable original del eSense con un cable de extensión de auriculares común, de 4 clavijas y conector de 3,5 mm. Hemos probado tres cables que han funcionado bien: Cable de 2m: https://amzn.to/2kil5bj Cable de 0,5m: https://amzn.to/2kEB8xo Cable de 110 cm: https://amzn.to/2k7TBm8 Los tres cables propuestos cuestan entre 6 y 8 euros y están disponibles en Amazon. También puedes utilizar otros cables de 4 clavijas. 15. Bombillas inteligentes (opcional) Bombilla inteligente en uso con eSense Skin Response La aplicación eSense admite biofeedback a través de bombillas inteligentes. Las bombillas inteligentes pueden cambiar de color y brillo y pueden controlarse mediante Bluetooth®. Esto te permite, en combinación con la aplicación eSense, utilizar la luz de las bombillas inteligentes como indicador de tus niveles de estrés o relajación. La aplicación es compatible con las bombillas inteligentes Magic Blue y Phillips Hue. Desde la app eSense, puedes conectar la Magic Blue y utilizarla en tus ejercicios de biofeedback. Con los productos Philips Hue, puedes incluso controlar varias bombillas a la vez. Para ello, conéctate al Hue Bridge desde la aplicación eSense y selecciona las bombillas que desees. Magic Blue Por desgracia, la Magic Blue ya no se fabrica. En el futuro, sin embargo, será sustituido por otra solución Bluetooth para bombillas inteligentes. Pero aún puede encontrar más información sobre el Magic Blue en nuestro artículo Philips Hue Puede encontrar los productos Philips Hue en cualquier tienda de electrónica bien surtida. Por supuesto, también puedes hacer tu pedido por Internet. También puedes encontrar una lista de distribuidores en línea y fuera de línea en el sitio de Hue: https://www2.meethue.com/de-de. Para utilizar eSense, recomendamos uno de los kits de inicio de Philips, que también incluye una lámpara de color («White and Color Ambiance»): https://amzn.to/3uzSFx8. También puedes encontrar más información sobre Phillips Hue en nuestro artículo 16. Adaptador para dispositivos Android y Apple Algunos dispositivos Android e iOS (Apple) más recientes sin la clásica toma de auriculares de 3,5 mm y con el nuevo conector Lightning/USB-C también funcionan perfectamente con el eSense. Apple Necesita un adaptador de conexión USB-C original de Apple (https://amzn.to/2OQYssu) o Lightning original de Apple (https://amzn.to/2SJVg37) a 3,5 mm (no incluido en el volumen de suministro del eSense). Adaptador Lightning a conector de auriculares de 3,5 mm (que ya no tiene un conector de auriculares de 3,5 mm, por ejemplo, el iPhone X.) Android & Apple Alternativamente, también puede utilizar cualquier otro adaptador con un chip DAC. Recomendamos este adaptador en Amazon: https://amzn.to/2SnAUA1 Adaptador DAC con un dispositivo Android Sólo se necesita un adaptador, si acaso, para eSense Skin Response, eSense Temperature y eSense Respiration (ya que estos eSenses tienen una toma de auriculares de 3,5 mm). Nunca se necesita un adaptador para eSense Pulse y eSense Muscle (ya que se conectan al dispositivo de forma inalámbrica a través de Bluetooth®). 17. Funciones de la aplicación Mindfield eSense El eSense viene con la aplicación Mindfield eSense, que puedes descargar gratuitamente de Google Play Store (Android) o Apple App Store (iOS). Ofrece una gran cantidad de funciones para un entrenamiento de biorretroalimentación eficaz en un diseño moderno. Las funciones esenciales son la visualización de los valores medidos en forma de gráfico de barras y osciloscopio, la retroalimentación a través de vídeo, música, mediante tonos o vibración Usted recibe una evaluación completa después de cada medición y puede comparar las mediciones entre sí en el archivo y exportarlas como archivos CSV e informes PDF. La aplicación está disponible en los siguientes idiomas: alemán, inglés, español, francés, italiano, ruso, portugués, neerlandés, turco, ucraniano, japonés y chino. El idioma correspondiente se selecciona automáticamente en función del idioma configurado en el smartphone o la tableta. Enlaces de descarga: iOS: https://itunes.apple.com/de/app/mindfield-esense/id1141032160?mt=8 Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mindfield.boisystem.esense&hl=de 18. Notas generales Si parte del texto de tu dispositivo Android aparece cortado, puede deberse a que la fuente de los ajustes del sistema es más grande (especialmente en Huawei). En los ajustes de Android suele haber una opción para configurar el tamaño de la fuente y el tamaño de visualización. Lo mejor es establecer «estándar» o «por defecto» allí, de lo contrario pueden producirse problemas en la aplicación. Para los tipos de archivo que se pueden cargar en la aplicación eSense como medios propios, se aplican las restricciones generales de Android o iOS. Hemos probado con éxito los siguientes: Imágenes: PNG y JPG (GIF se puede cargar pero no se animará) Audio: MP3, WMA y WAV (Android) y MP3, WAV y AAC (iOS) Vídeos: MOV, MP4, AVI y 3GP (Android) y MOV, MP4 y M4V (iOS) Si tus audios o vídeos están en otros formatos, puedes convertirlos fácilmente en tu PC. Para ello, utiliza una herramienta gratuita como Any Video Converter: https://www.chip.de/downloads/Any-Video-Converter_42658474.html Otro consejo: también puedes descargar vídeos directamente de Youtube y formatearlos al formato correcto (MP4) con herramientas como https://notube.net/de La aplicación se describe con todo detalle a continuación. 19. Vista general y formación gratuita Retrato Duración de la medición Ayuda a la respiración Coherencia Uniformidad de la respiración en % Respiraciones por minuto Indica si el valor aumenta o disminuye Escala respiratoria Zoom para la escala respiratoria Estiramiento actual del cinturón Iniciar, detener y pausar una grabación Entrenamiento libre Procedimientos Archivo Ayuda Configuración Paisaje RA actual calculada (Amplitud respiratoria = profundidad de su respiración) deslice la pantalla hacia la izquierda o la derecha para cambiar entre esta vista principal y las demás vistas. Después de la medición, también puede cambiar a los gráficos circulares. Establecer marcador 20. Ayuda respiratoria Ayuda a la respiración como una esfera Respira según la expansión de la esfera. Entra con la esfera creciendo, sale con la esfera encogiéndose. La coherencia (aquí 24%) te muestra en qué medida tu respiración sigue la predeterminada. Cuanto mayor sea el valor, mejor. no se puede alcanzar el 100%. En cuanto superas el 50%, tu respiración sigue el objetivo. Intenta alcanzar un valor lo más alto posible y experimenta con diferentes tiempos de respiración (tiempo de inhalación, tiempo de exhalación, tiempo de mantenimiento). 21. Serpiente de biorretroalimentación Serpiente de biorretroalimentación para la respiración Como opción adicional, también puede visualizar la serpiente de biorretroalimentación. En función del valor medido actualmente, los símbolos de la esquina superior izquierda aparecen en verde (mayor dirección positiva) amarillo (ligera disminución), naranja (fuerte disminución) o rojo (disminución extremadamente fuerte). Después de 10 símbolos verdes también se le recompensa con una estrella y después de 50 símbolos verdes incluso con una estrella fugaz. Cuando la cola cruce toda la pantalla, verá el estado de los últimos 5 minutos. 22. Encuesta (después de una medición, opcional) Si ha activado esta opción en los ajustes generales, aparecerá una pequeña encuesta directamente después de cada medición. Esto le da la oportunidad de archivar mediciones reproducibles a largo plazo o de documentar un cambio en sus mediciones (por ejemplo, si empieza a utilizar el eSense tumbado en lugar de sentado). Su posición durante la medición Elija entre sentarse, el asiento «con las piernas cruzadas» o de yoga, de pie o tumbado. ¿Cómo te sientes? Aquí puedes indicar tu estado de ánimo después de la sesión. Esto le da la oportunidad de registrar su estado de ánimo a largo plazo junto con los resultados de la medición. Función de nota (aquí «ejercicio de relajación»), opcional Aquí puede escribir una nota sobre la medición en el campo de texto libre. Le recomendamos que anote las circunstancias especiales para poder clasificar posteriormente las mediciones con niveles especialmente altos de estrés o relajación. 23. Gráfico circular (después de la medición) Después de la medición (y opcionalmente de la interrogación), en formato horizontal, aparece una pantalla con dos gráficos circulares: las respiraciones por minuto y la coherencia de la respiración y el objetivo de respiración, cada uno sobre toda la sesión en %. En este punto, puede volver a deslizar la pantalla hacia la izquierda o la derecha para alternar entre los gráficos circulares y los gráficos de la medición. Gráfico circular y valores después de una medición 24. Procedimientos Editar o eliminar un procedimiento Para editar un procedimiento, simplemente desplácelo hacia la izquierda en la vista general. Entonces verá el símbolo del lápiz azul para editar el módulo. Si desea copiar el procedimiento, pulse el símbolo verde de copia. También puede eliminar completamente el procedimiento con el símbolo rojo de la papelera situado a la derecha. 25. Editor de procedimientos Nombre del Procedimiento Aquí puede dar a su procedimiento un nombre adecuado (como ejemplo en la imagen el nombre «Procedimiento Básico eSense Respiración»). Contraseña (opcional) Si lo desea, puede proteger su procedimiento con una contraseña Separador decimal Puede elegir entre punto o coma como separadordecimalpara la exportación CSV de los registros del procedimiento. Encuestadespués de la sesión Aquí puede activar/desactivar la encuesta (posición, estado de ánimo, notas) después de cada medición 26. Añadir nuevo módulo En el editor de procedimientos, seleccione la pestaña «Módulos». Añadir módulo Pulse este botón para añadir otro módulo. Editarmódulo Deslice el módulo hacia la izquierda y pulse el icono del lápiz azul. Para eliminar un módulo, toque el icono rojo de la papelera. Para duplicar un módulo dentro del procedimiento, haga clic en el icono amarillo de compartir. Para duplicar un módulo en otro procedimiento, haga clic en el icono negro de compartir y seleccione el procedimiento en la siguiente ventana emergente. Tipo de módulo Puede elegir entre un texto, una cruz de fijación, una imagen, un vídeo, un archivo de audio, una flecha, un gráfico de barras, una bombilla inteligente, un osciloscopio, una ayuda respiratoria o una serpiente de biorretroalimentación. Duración del módulo Ajuste la duración del módulo. Basta con mover el control deslizante hacia la izquierda o hacia la derecha. Color del módulo Determine el color del módulo en el editor de procedimientos. 27. Resumen de los módulos Módulo detexto Este módulo muestra un texto que puede editar como desee. Módulo deimagen El módulo de imagen muestra una imagen estándar de la aplicación o una imagen que puedes elegir de tu galería. Módulo devídeo Con el módulo de vídeo también puedes utilizar el vídeo estándar incluido en la app o tu propio vídeo. Módulo de la cruz de fijación La cruz de fijación cambia de color en función de la conductancia de tu piel. Esto te proporciona biofeedback directo. Módulo de audio El módulo de audio reproduce una canción relajante. También puede utilizar su propia música. Módulo de flecha La flecha cambia de color y de dirección en función de lo relajado que estés, lo que te proporciona biofeedback directo. Módulo degráfico de barras El gráfico de barras le muestra el valor actual y también le proporciona biofeedback directo. Módulo deimagen en formato apaisado Naturalmente, los procedimientos también pueden visualizarse en formato apaisado. Ayuda a la respiración (en formato horizontal) La barra indica el ritmo respiratorio. Si la barra sube, usted inspira. Si la barra baja, exhala. También puede establecer fases de espera entre la inspiración y la espiración. Ayuda a la respiración tipo osciloscopio (esfera ) El círculo indica el ritmo respiratorio. Cuando el círculo azul se expande, inspiras. Cuando se contrae, exhala. También puede establecer fases de retención entre la inhalación y la exhalación. Tipo osciloscopio Ambos Se trata de una combinación de la ayuda a la respiración en forma de esfera y el gráfico. Puede ver las lecturas mientras sigue la ayuda para la respiración. Serpiente debiorretroalimentación La serpiente de biorretroalimentación también está disponible como módulo. Procedimiento en el archivo El fondo de color representa el SCR por minuto (verde = rango estado relajado / poco SCR, amarillo = rango estado excitado / SCR medio) 28. Crear un procedimiento 1 Pulse el símbolo + para crear un nuevo procedimiento. 2 Dé un nombre al procedimiento (aquí «Procedimiento de ejemplo»). Puede simplemente aceptar el resto de ajustes por defecto para este ejemplo. 3 Seleccione la pestaña superior «Módulos» y pulse el botón «Añadir módulo». 4 Seleccione un módulo de texto y pulse sobre la marca. Aquí también puede aceptar los ajustes por defecto. 5 A continuación, añada un módulo de osciloscopio. También aquí puede aceptar los ajustes por defecto. 6 Su procedimiento debería tener ahora este aspecto. 7 Si quiere cambiar algo más adelante en uno de los módulos, puede deslizar el módulo correspondiente hacia la izquierda y pulsar sobre el símbolo del lápiz azul. En caso contrario, pulse sobre la marca de verificación en la esquina superior derecha. 8 Inicie el procedimiento pulsando el botón de reproducción. Diviértase 29. Meditaciones También puede elegir una de nuestras meditaciones guiadas como procedimiento. La meditación respiratoria ya está incluida en la aplicación eSense. Durante la meditación, se registra la conductancia de su piel. Así, las meditaciones te ofrecen una forma sencilla de entrenar tu conciencia y atención mientras recibes biofeedback. 30. Medios propios (fotos, vídeo y audio) Por ejemplo, puede utilizar sus propias imágenes en el módulo de imágenes, sus propios vídeos en el módulo de vídeo o su propia música o melodías en el módulo de audio. Android suele permitirlo sin más problemas. Siempre que permitas que la aplicación eSense acceda a los archivos de tu dispositivo, podrás subirlos a la aplicación eSense. iOS es un poco más restrictivo. Para fotos y vídeos, puedes usar las fotos de tu dispositivo desde iCloud como siempre. Para los archivos de audio, necesitas iTunes (o una alternativa como «CopyTrans Manager»). Tu música o melodía debe estar localizada allí. Puedes encontrar tu música en iTunes (o CopyTrans Manager) en la pestaña «Sonido propio» e insertarla en tus procedimientos. Tenemos un video detallado sobre esto en https://www.youtube.com/watch?v=w4gJrq4-S-c donde mostramos todos los pasos. Para iOS, el modo de ahorro de energía también debe estar desactivado, de lo contrario los vídeos en los procedimientos no se pueden reproducir. 31. Ajustes generales (visión de conjunto) Dirección de realimentación Seleccione la dirección en la que debe responder la realimentación. Puede responder tanto al aumento como a la disminución de las lecturas. Los valores aumentan al inhalar y disminuyen al exhalar. Por lo tanto, elija qué fase de la respiración prefiere para tener una respuesta positiva. Tiempo de respuesta Ajuste la sensibilidad con la que la retroalimentación debe responder a las fluctuaciones. El ajuste predeterminado es «Corto», que hace que la retroalimentación reaccione rápidamente a los cambios en las lecturas. Para mediciones más largas, recomendamos «Medio» o «Largo», en cuyo caso el tiempo de reacción se retrasa ligeramente y el eSense ya no reacciona a cada pequeño cambio en los valores medidos. Retroalimentaciónmusical Cuando la lectura se mueve en la dirección no deseada (por ejemplo, lecturas más bajas), la música se volverá más silenciosa o cambiará su velocidad, dependiendo del tipo de retroalimentación que haya seleccionado. Escuchar música Puedes escuchar la canción seleccionada tocando el botón de reproducción. Seleccionar música Puede utilizar la música predeterminada o su propia música. Tipo de retroalimentación de música Puede elegir opcionalmente entre Inicio/parada de música, Retroalimentación de volumen o Retroalimentación de velocidad de reproducción. Nota: Para iOS, las opciones son limitadas. Retroalimentación desonidos Puede escuchar sonidos de otras aplicaciones en segundo plano. Seleccionar tono Puede elegir entre tonos simples o continuos. Modo automático Si está activado, el rango de valores en el que cambia el tono se ajusta automáticamente. Los valores mínimo y máximo de la ventana de tiempo establecida se utilizan automáticamente para los límites inferior y superior del intervalo siguiente. Rango de valoresde-a (No visible si el modo automático está activado.) Puede ajustar el rango en el que la realimentación está activa. Le recomendamos que seleccione un intervalo amplio al principio y que lo vaya reduciendo con el tiempo si es necesario. También puede utilizar el modo automático. Ventana detiempo para el modo automático (Sólo visible si el modo automático está activado.) Puede determinar la ventana de tiempo en la que el modo automático se reajusta cada vez. Instrumento musical Puede elegir entre varios instrumentos preajustados. Intervalo Establezca un intervalo para la retroalimentación de tono. Retroalimentacióntáctil Para proporcionar retroalimentación, su dispositivo vibrará. Sólo los smartphones admiten esta función, las tabletas no tienen motor de vibración. Direcciónde la retroalimentación táctil Decida si los valores descendentes («Disminuir») o ascendentes («Aumentar») deben considerarse un éxito (=vibración) para la retroalimentación táctil. Feedback debombilla inteligente La bombilla cambia de color en función de los valores. Seleccionar bombilla Elija entre Magic Blue, Magic Blue V2 o Phillips Hue..Test de conexión Con esta opción, la bombilla cambia de color si la conexión se realiza correctamente. Prueba deconexión Con esta opción, el Magic Blue cambia de color si la conexión se realiza correctamente. Ayuda respiratoria Si está activada, se muestra una ayuda respiratoria durante la medición. Tipo de ayuda a la respiración Puede elegir entre línea y esfera. Tonos También se pueden añadir tonos como ayuda auditiva a la respiración. Tiempo de inhalación / tiempo de exhalación Seleccione los segundos para cada inhalación y exhalación que desea que muestre la ayuda para la respiración. Mantener, luego inhalar / exhalar Seleccione los segundos entre la inhalación y la exhalación Imagen defondo Puede especificar una imagen de fondo para la ayuda a la respiración Color inhalación / color exhalación Seleccione el color de la barra o de la bola para la inhalación y la exhalación. Vídeo Selección: En el menú desplegable puede seleccionar entre los vídeos existentes y un «Seleccione su propio vídeo». Puedes seleccionar tus propios vídeos desde tu dispositivo. Tipo de feedback del vídeo Se pueden superponer efectos al vídeo como feedback. Puedes elegir entre inicio/parada, nitidez, brillo y saturación. Además, se dispone de modo automático o manual para la nitidez, el brillo y la saturación para seleccionar los límites superior e inferior. A continuación, se realiza una interpolación entre ambos. También es posible el modo «sin realimentación», en cuyo caso el vídeo simplemente se reproduce. General: Nombre de la sesión Defina aquí el nombre de la sesión que se mostrará en el archivo. Duración de la sesión Permite establecer un límite de tiempo para las mediciones normales. Las mediciones se detendrán automáticamente una vez transcurrido el tiempo establecido. Duración del eje X Puede establecer el periodo de tiempo que se muestra en el eje X del osciloscopio. Recomendamos 90 segundos. Separador decimal Puede elegir entre coma o punto. Encuestadespués de sesión Aquí puede activar/desactivar la encuesta (posición, estado de ánimo, notas) después de cada medición. Marcadores Puede definir marcadores pulsando sobre el botón. Son las marcas que puede establecer durante una medición. (Véase también «Definir marcador» en el modo horizontal de la vista general más arriba). Mostrar tutorial Puede volver a ver el tutorial desde el primer inicio de la aplicación en cualquier momento. Pantalla Puedes cambiar los colores del gráfico y del osciloscopio en la vista general. Color deleje del gráfico Puede cambiar el color del eje del gráfico en la vista general. Color delas líneas Puede cambiar el color de las líneas en la vista principal. Color de fondo del osciloscopio1&2 Puede cambiar el color de fondo del osciloscopio en la vista principal Suavizado de la curva del osciloscopio Puede ajustar el suavizado de la curva del osciloscopio entre 1 (poco) y 10 (muy fuerte). Restablecercolores por defecto Puede restablecer los colores por defecto del gráfico en cualquier momento. Color flecha arriba / abajo Puede cambiar el color de la flecha en la vista principal.Mostrar flecha También puede desactivar la flecha en la vista principal. Guardar y restaurar Puede exportar e importar sus procedimientos y mediciones. Más información en nuestras FAQ Modo Demo Una medición guardada se reproduce automáticamente. Un sensor real se ignora. Transmisión de datos en tiempo real a la eSense Web App Esto le permite transmitir datos en vivo a la eSense Web App. Más información en la sección Cuenta y Nube 32. Compras en la aplicación Compras dentro de la aplicación Además de poder utilizar tu propia música y vídeos en la aplicación eSense, también puedes comprar música o vídeos adicionales. Estamos ampliándolos constantemente. 33. Archivo (visión general) La aplicación incluye un archivo en el que se almacenan todas tus grabaciones. Puedes volver a verlas en detalle, compararlas entre sí y exportarlas individualmente o todas juntas (como archivo ZIP). Grabaciones Aquí puede ver una lista de sus mediciones. Puede ver una sola medición pulsando sobre ella. Si pulsa sobre el icono del portapapeles en la esquina superior derecha, puede seleccionar una, varias o todas las mediciones. A continuación, puede exportar, analizar o eliminar las mediciones exportadas. En el icono de filtro puede seleccionar si desea ordenar las mediciones por nombre, fecha, longitud en orden ascendente o descendente. Si desea eliminar una sola medición de esta lista, también puede tocar el icono de la papelera situado a la derecha de la medición. Análisis Aquí se listan todas las mediciones en los siguientes factores: Tiempo, RA de sesión media, RA de profundidad de respiración, Respiración media por minuto. Esto le permite ver las tendencias a lo largo del tiempo y las diferentes mediciones. (Por ejemplo, si tus valores de RA de profundidad de respiración aumentan con el entrenamiento regular, puedes verlo aquí de un vistazo) 34. Archivo (vista única) Exportar datos Haciendo clic en el icono de exportación de la parte superior derecha, puedes exportar las grabaciones en formato .csv con todas las aplicaciones habituales (por ejemplo, enviarlas por Messenger, WhatsApp, correo electrónico, etc.) o simplemente guardarlas en tu teléfono o en tu nube. Los datos se exportan como archivo .csv (valores separados por comas). Puedes abrir este formato de archivo con Microsoft Excel™ u Open Office Calc (alternativa gratuita a Excel), por ejemplo. Si te gusta trabajar con Google, Google Sheets™ (Hojas de cálculo de Google™) también puede ser una alternativa a Excel para ti. Con él, también puedes abrir tus archivos .csv exportados, visualizarlos y acceder a ellos fácilmente desde múltiples dispositivos a través de la nube. Google Sheets™ tiene casi las mismas funciones que Excel™ y también un funcionamiento muy similar. Nota: También hemos resumido información más detallada sobre la exportación CSV y el procesamiento de tus datos en un artículo extra sobre streaming y análisis de datos eSense. Respiraciones por minuto ycoherencia de la respiración También puede ver sus respiraciones por minuto y coherencia de la respiración y la medición predeterminada aquí. Estos dos gráficos circulares corresponden a los que se ven inmediatamente después de la medición. Obtén más información sobre el SRC en el capítulo «Gráfico circular (después de la medición)» de este manual. En Excel™ o en Google Spreadsheets™ Nota: Si abre el archivo CSV con Excel™ (o Google Spreadsheets™) y los números no tienen sentido, suele deberse a una configuración de idioma diferente en la App eSense y Excel™ o Google Spreadsheets™. Nota: También hemos resumido información más detallada sobre la exportación CSV y el procesamiento de sus datos en un artículo extra sobre la transmisión y el análisis de los datos de e Sense. Medición exportada en Excel 35. Función de marcado También puede colocar marcas durante la medición. Por ejemplo, si uno de sus ejercicios de biorretroalimentación implica respirar tranquilamente, puede colocar una marca en el lugar durante la medición. Más tarde, en los datos exportados verá el lugar donde respiró tranquilamente. Esto es especialmente práctico para mediciones más largas con varias acciones. Las marcas también se pueden visualizar especialmente bien en Excel: Medición exportada en Excel con marcadores 36. Dispositivos Android e iOS compatibles General Nota para todos los eSense: Recomendamos el uso de una tableta en lugar de un teléfono inteligente debido a la mejor pantalla. Si todavía no tienes un dispositivo y/o quieres comprar un dispositivo extra para el eSense, te recomendamos dependiendo de tus gustos o bien un Nokia G10 (https://amzn.to/3dg9Qx5), un Nokia G21 (https://amzn.to/3Qso3Fv), un Motorola Moto E40 (https://amzn.to/3bBl0fg), un Samsung Galaxy A13 (https://amzn.to/3JuDE5x), un Samsung Galaxy A23 5G (https://amzn.to/3Z2NIIP) o un Xiaomi Redmi 10 (https://amzn.to/3A5wxgv) como dispositivo básico barato si prefieres Android o un iPad usado en buen estado (de BSW. https://www.refurbed.de/c/ipads/ o https://www.rebuy.de/kaufen/apple-tablets) si prefieres iOS. Según nuestras investigaciones, estas opciones ofrecen suficiente potencia para la aplicación eSense, seguirán siendo actualizables a las próximas versiones de Android e iOS durante algún tiempo y siguen teniendo un precio razonable. Además, los dispositivos Android siguen teniendo una entrada normal de jack de 3,5 mm y no necesitan un adaptador para el eSense. Dispositivos iOS compatibles con eSense Todos los dispositivos iOS a partir de la versión 15, que son (en extractos): Apple® iPhone® 6S, iPhone® SE/SE 2, iPhone® 7/7+, iPhone® 8/8+, iPhone® X, iPhone® XR, iPhone® XS, iPhone® 11/11 Pro, iPhone® 12/12 Pro, iPhone® 13/13 Pro, iPhone® 14/14 Pro, iPhone® 15/15 Pro Apple® iPad® de 6ª generación o posterior, iPad Mini de 4ª generación o iPad Air de 2ª generación Apple® iPad® Pro de 1ª generación o posterior Nota general: Algunos dispositivos iOS más recientes sin la clásica toma de auriculares de 3,5 mm y con el conector Lightning/USB-C más reciente también funcionan de maravilla con el eSense. Necesitará un adaptador de conector USB-C original de Apple (https://amzn.to/2OQYssu) o Lightning original de Apple (https://amzn.to/2SJVg37) a conector de 3,5 mm (no incluido con el eSense). Alternativamente, puede utilizar cualquier otro adaptador con un chip DAC. Recomendamos este adaptador en Amazon: https://amzn.to/2SnAUA1. Nota adicional Siri: Tenga en cuenta que Siri NO debe estar activado si desea realizar una medición con el eSense (esto se aplica a todos los sensores eSense). De lo contrario, una medición en curso puede ser perturbada y sus valores de medición falsificados. Debe desactivar Siri USTED MISMO (nuestra aplicación no puede hacerlo automáticamente debido a la configuración de Apple). Para desactivar Siri vaya a Ajustes -> (General ->) Siri y desactive Siri (los pasos exactos pueden variar dependiendo de la versión de iOS). Nota para dispositivos iOS y el eSense Pulse: Tu dispositivo iOS debe ser compatible con Bluetooth® 4.0 LE (a veces denominado Bluetooth® Low Energy o BLE ), compatible a partir de iOS 5. Nota para iOS 7 y posteriores y el eSense Respiración, Respuesta Cutánea y Temperatura: El eSense funciona a través de la entrada del micrófono. Para iOS 7 y posteriores, debe permitir explícitamente que la aplicación eSense utilice la entrada del micrófono, de lo contrario el eSense no funcionará. Durante la instalación se le preguntará por esto, usted tiene que responder allí con «Sí» o «Permitir». Después de la instalación, puede configurarlo manualmente. Permitir el acceso a la entrada del micrófono en la configuración del sistema de su dispositivo iOS en Ajustes -> Privacidad -> Micrófono Adaptador de conector Lightning a conector de auriculares de 3,5 mm (se incluye con todos los dispositivos Apple, que ya no tiene una toma de auriculares de 3,5 mm, por ejemplo, el iPhone X). Dispositivos Android compatibles con eSense Todos los smartphones y tabletas Android con Android 10.0 o posterior (Android Q) Si tiene previsto adquirir un dispositivo específico para su uso con el eSense, le recomendamos un Nokia G10 (https://amzn.to/3dg9Qx5), un Nokia G21 (https://amzn.to/3Qso3Fv), un Motorola Moto E40 (https://amzn.to/3bBl0fg), un Samsung Galaxy A13 (https://amzn.to/3JuDE5x), un Samsung Galaxy A23 5G (https://amzn.to/3Z2NIIP) o un Xiaomi Redmi 10 (https://amzn.to/3A5wxgv) como dispositivo básico barato. Nota importante sobre los dispositivos Android para el eSense Pulse: Su dispositivo Android debe ser compatible con Bluetooth® 4.0 LE (a veces llamado Bluetooth® Low Energy o BLE ), que es compatible desde la versión Android 4.3 (mediados de 2013). No obstante, recomendamos la versión 4.4 y superiores de Android. Por lo tanto, el eSense Pulse generalmente funciona con la mayoría de los dispositivos Android actuales. Nota importante sobre los dispositivos Android para el eSense Respiración, Respuesta Cutánea y Temperatura: Su dispositivo Android necesita un conector de 3,5 mm (auriculares estándar) para auriculares/micrófonos externos. En la mayoría de los dispositivos está presente y a menudo integrado con la toma de auriculares. Si no hay tal entrada de micrófono, como en el Google Nexus 7, ¡no podrá utilizar el eSense! (Todos los dispositivos iOS mencionados anteriormente tienen el puerto). Como alternativa, puedes utilizar cualquier otro adaptador con chip DAC. Recomendamos este adaptador en Amazon: https://amzn.to/2SnAUA1. A continuación se muestran algunos dispositivos Android que hemos probado con el eSense Pulso, Respiración, Respuesta Cutánea y Temperatura y que funcionan correctamente (lista blanca). (Tenga en cuenta que esto es sólo una muestra muy pequeña y que la gran mayoría de los dispositivos en todo el mundo funcionan con Mindfield eSense). Google Pixel 2 (Smartphone) Samsung Galaxy A13 (https://amzn.to/3JuDE5x) (Smartphone, nuestra recomendación) Samsung Galaxy A23 5G (https://amzn.to/3Z2NIIP) (Smartphone, nuestra recomendación) Samsung Galaxy S21 (Smartphone) Motorola Moto E40 (https://amzn.to/3bBl0fg) (Smartphone, nuestra recomendación) Nokia G10 (https://amzn.to/3dg9Qx5) (Smartphone, nuestra recomendación) Nokia G21 (https://amzn.to/3Qso3Fv) (Smartphone, nuestra recomendación) Xiaomi Redmi 10 (https://amzn.to/3A5wxgv) (Smartphone, nuestra recomendación) Xiaomi Redmi Note 11s (Smartphone) Samsung Galaxy Tab S8 (Tablet) Los siguientes dispositivos Android NO son compatibles con eSense Respiración, Respuesta Cutánea y Temperatura (lista negra). Esta lista no es necesariamente exhaustiva. Si no está seguro de si su dispositivo es compatible, ¡compruebe si la entrada de micrófono está presente como se ha descrito anteriormente! Todas las tabletas de Lenovo (Para el eSense de Respuesta Cutánea, Temperatura y Respiración. La entrada del micrófono distorsiona la señal del eSense. Con el eSense Pulse funcionan) Google Nexus 7 (para el eSense Skin Response, Temperatura y Respiración ya que no incorpora entrada de micrófono. Con el eSense Pulse funciona) Amazon Fire 8 HD (pre-modelo 2018 con nº de modelo: KFKAWI, sin señal) Huawei Honor 6A (caídas de señal, fenómeno único, nunca observado en ningún otro dispositivo, ¿tal vez también un error del dispositivo de prueba?) 37. Aplicación Web eSense (www.esense.live) Para complementar la aplicación, también hemos desarrollado una aplicación web eSense que refleja y complementa la aplicación. Con la cuenta y los planes mencionados anteriormente, puede utilizarla. Puede analizar los datos registrados (con el Plan Básico) o incluso transmitir los datos en tiempo real a un PC (transmisión en directo, con el Plan Premium). La principal ventaja de esto es que con una pantalla grande puede ver el gráfico aún mejor y hacer zoom en áreas individuales. eSense Web App durante una medición en directo con el eSense Pulse La eSense Web App también le permite ver mediciones de múltiples y diferentes eSense simultáneamente y en tiempo real, permitiéndole crear un flujo de trabajo profesional entrenador-cliente, entre otras cosas. Puedes encontrar la aplicación web en https://esense.live. Allí puede iniciar sesión con la misma cuenta (nombre de usuario y contraseña) que para la aplicación eSense. También puede encontrar más información sobre la eSense Web App y sus posibilidades en nuestro artículo sobre streaming de datos eSense. La aplicación eSense funciona con eSense Respuesta Cutánea, Temperatura, Pulso y Respiración. El Músculo eSense no es compatible. 38. Cuenta y nube Puede registrar su propia cuenta y reservar planes para la aplicación eSense. Con estos, puede acceder principalmente a la nube y sus funciones y también obtener acceso a la aplicación web eSense en https://esense.live. Con el Plan Básico, puede almacenar sus mediciones localmente y en línea en la nube, lo que le permite acceder a sus mediciones desde cualquier dispositivo y en cualquier lugar. También obtienes acceso a la eSense Web App. El Plan Premium incluye todas las características del Plan Básico. También puede guardar sus procedimientos en línea en la nube (además de sus mediciones) y así acceder a sus procedimientos desde todos los dispositivos. (Atención: Lamentablemente, las limitaciones técnicas de Apple no permiten la carga (y por tanto la sincronización) de archivos de audio. Sin embargo, la sincronización de archivos de imagen y vídeo sí es posible) También puedes compartir tus mediciones con otros usuarios. También tiene la opción de transferir sus datos en tiempo real a la aplicación web eSense. Para ello, active la «Transferencia de datos en tiempo real a eSense Web App» en los ajustes de la parte inferior. Estos horarios se pueden utilizar para crear un flujo de trabajo entrenador-cliente, entre otras cosas. Para obtener una visión general de la cuenta y la nube, consulte nuestro artículo de comparación de cuentas. Puedes reservar los planes dentro de nuestra app en la pestaña de perfil: Planes en la pestaña de perfil 39. Grupos La creación de cuentas te permite crear tus propios grupos o unirte a otros. Esto te permite, por ejemplo, compartir tus grabaciones con tus amigos. O puedes trabajar con un entrenador como cliente, ya que puedes compartir tus grabaciones con el entrenador. Crear grupo Pulse sobre el símbolo más para crear un grupo. Editar grupo Pulse sobre los 3 puntos junto al nombre del grupo. A continuación podrá (si está autorizado) ver y eliminar los miembros del grupo o añadir nuevos miembros. También puede cambiar el título del grupo o eliminarlo. 40. Notas sobre la protección de datos La aplicación eSense no recoge datos personales como nombre, sexo, fecha de nacimiento, etc. Para registrar una cuenta en la nube, consulte la política de privacidad y las condiciones de uso asociadas. También en este caso seguimos el principio de economía de datos y permitimos el registro con sólo una dirección de correo electrónico y una contraseña. Cada registro de datos de medición se realiza bajo un prefijo general como «medición», complementado con el sensor eSense utilizado, la fecha actual y la hora de la medición. De este modo, los datos de medición registrados no pueden asignarse a ninguna persona. El prefijo de una grabación, por ejemplo «medición», puede ser modificado por el usuario en los ajustes y utilizarse para la asignación a una persona. Corresponde al usuario cambiar este prefijo, por ejemplo, por su nombre. Entonces, cada medición y también cada archivo CSV exportado a partir de ella contendrá el nombre del usuario en el nombre del archivo. Derechos de acceso dentro de la aplicación eSense Entrada de micrófono: El acceso a la entrada de micrófono es necesario para recibir cualquier dato de medición del sensor eSense. Este acceso es obligatorio. Acceso a la biblioteca multimedia: El acceso a fotos, música y vídeos sólo es necesario si sus propias fotos, música y/o vídeos se van a utilizar como feedback en la app eSense. Sólo se pueden utilizar los medios proporcionados en la aplicación. Acceso a la ubicación: El acceso a la ubicación (activación del GPS) solo es necesario si se va a establecer una conexión Bluetooth® con la bombilla Magic Blue (disponible opcionalmente) o el eSense Pulse. Esto es obligatorio en Android y está más allá de las capacidades del editor de la aplicación eSense. No se recogen datos de localización, la función de localización no se utiliza. Acceso Bluetooth®: Si la aplicación eSense se utiliza con la bombilla inteligente Magic Blue para mostrar biofeedback cambiando el color y el brillo de la bombilla, debe conectarse mediante Bluetooth® dentro de la aplicación. Para ello se utiliza la función Bluetooth®. Bluetooth® también es necesario para el sensor de pulso eSense, ya que transmite los datos a través de Bluetooth®. Transmisión de datos anónimos de uso e informes de colisiones Para mejorar la estabilidad técnica de la aplicación eSense y la detección de errores de código, utilizamos el servicio Sentry. Sentry sólo sirve para estos fines y no evalúa los datos con fines publicitarios. La transmisión se realiza de forma anónima y sólo cuando se dispone de conexión a Internet. Datos procesados Datos de uso, metadatos (ID del dispositivo, datos del dispositivo, dirección IP). Medidas especiales de protección: Enmascaramiento de IP, borrado inmediato. Divulgación externa: Functional Software Inc, Sentry, 132 Hawthorne Street, San Francisco, California 94107, EE.UU.. Política de privacidad: https://sentry.io/privacy/. Tratamiento en terceros países: EE.UU. Garantía de tratamiento en terceros países: Privacy Shield, https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000TNDzAAO&status=Active. Supresión de datos: La información sobre el dispositivo o el momento del error se recopila de forma anónima y no se utiliza de forma personalizada y posteriormente se elimina. Aviso médico Los sensores Mindfield eSense no son dispositivos médicos y, por lo tanto, solo pueden utilizarse para reducir el estrés. Si padece alguna enfermedad, no realice ningún tratamiento por su cuenta y consulte siempre a un terapeuta. Garantía del fabricante Todos nuestros productos están sujetos a las obligaciones legales de garantía. Si tiene un defecto u otro problema con nuestros productos, póngase en contacto con nosotros inmediatamente. Encontrará nuestros datos de contacto en la sección «Contacto» de este manual.

Contenido

1. Noticias

Novedades en 6.6.0

Hemos rediseñado toda la aplicación para mejorar la estabilidad y el rendimiento y añadido un par de nuevas características.

Mejora de la compartición de procedimientos a través de la nube
nuevos módulos de respuesta tonal en los procedimientos
actualización de la ayuda en la aplicación
mejora de la respuesta táctil
exportación CSV mejorada

Encuentre el nuevo manual y las FAQ en nuestro nuevo servicio de ayuda: https://help.mindfield.de

Echa un vistazo a nuestro canal de Youtube Mindfield: https://www.youtube.com/c/Mindfield-Biosystems

2. Volumen de suministro eSense Respiration

eSense Skin Response con eSense Respiration conectado a un smartphone

Volumen de suministro de eSense Respiration

Sensor Mindfield® eSense Respiration incl. muelle de repuesto
Cinturón elástico
aplicación eSense de Mindfield (Apple App-Store, Google Play o Amazon App-Store)
instrucciones detalladas para un entrenamiento de biofeedback eficaz

Atención

Se necesita un eSense Skin Response para utilizar el eSense Respiration
La Respiración eSense es un producto complementario a la Respuesta Cutánea eSense.
La Respuesta Cutánea eSense está disponible en un paquete con la Respiración eSense a un precio reducido.
Los usuarios que ya posean el eSense Skin Response pueden adquirir el eSense Respiration como complemento.

Notas

Si desea un cable más largo entre el eSense y su smartphone o tableta, puede extender el cable original del eSense. Lea más sobre esto en nuestro artículo.

Algunos dispositivos iOS más recientes sin la clásica toma de auriculares de 3,5 mm necesitan un adaptador. Lea más sobre esto en nuestro artículo.

3. Solución de problemas de señal de medición y cinturón respiratorio

Si experimenta algún problema al utilizar eSense Respiration, compruebe la correa y el muelle. La correa debe estar tensa alrededor de su pecho o abdomen, pero no incómodamente apretada o pellizcando. El muelle se encuentra debajo de la correa. También puede comprobar que el muelle responde presionándolo ligeramente con un dedo, haciendo que la curva se desvíe durante una medición en curso.
Cuando conecte el eSense Skin Response a la carcasa del eSense Respiration, compruebe que los pulsadores están correctamente conectados y que el otro extremo está en la entrada del micrófono.
Si el muelle se rompe o deteriora, se incluye un muelle de repuesto. Para cambiar el muelle, dóblelo ligeramente hacia arriba con el dedo y, a continuación, extráigalo hacia la parte delantera. El nuevo muelle se introduce de nuevo en la carcasa.

4. Declaración de conformidad CE

de acuerdo con las siguientes directivas:

Compatibilidad electromagnética (CEM) (2004/108/CE)
RoHS Sustancias prohibidas (2011/65/UE)
WEEE Residuos de aparatos eléctricos (2002/96/CE y 2008/34/CE)

El fabricante / distribuidor / representante autorizado

Mindfield Biosystems Ltd.
Hindenburgring 4
D-48599 Gronau
Alemania

WEEE-Reg. No. DE 24465971

declara por la presente que el siguiente producto

«Mindfield® eSense Respiration» en combinación con el «Mindfield® eSense Skin Response»

cumple las disposiciones de las directivas marcadas más arriba, incluidas sus modificaciones vigentes en el momento de la declaración.

Se han aplicado las siguientes normas armonizadas

DIN EN 60950-1 Equipos de tecnología de la información – Seguridad – Parte 1: Requisitos generales (2011-01)

DIN EN 55022 Equipos de tecnología de la información – Características de las perturbaciones radioeléctricas (2008-05)

DIN EN 55024 Equipos de tecnología de la información – Características de inmunidad (2011-09)

Ubicación: Gronau
Fecha: 08. Mayo de 2019
Niko Rockensüß, Director General

El Mindfield eSense debe eliminarse como residuo electrónico de acuerdo con los requisitos legales.
WEEE Reg. No. DE 24465971

5. Contacto

Mindfield® Biosystems Ltd. · Hindenburgring 4 · D-48599 Gronau

Tel: + 49 (0)2565 406 27 27 · Fax: + 49 (0)2565 406 27 28 · E-Mail: info@mindfield.de

Si tiene alguna pregunta sobre nuestros productos o necesita ayuda, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Para evitar la publicidad inapropiada y el spam, ignoramos los mensajes con contenido específico. Por ello, le rogamos que no escriba enlaces en el formulario de contacto. Si fuera necesario, escríbanos un correo electrónico.

Por favor, no nos envíe paquetes no solicitados. Las devoluciones no gratuitas no serán aceptadas y no podrán ser procesadas.

6. Información general sobre la respiración y el entrenamiento respiratorio

Nuestro estado de ánimo se refleja en la respiración. Si estamos contentos o tensos, solemos respirar de forma rápida, irregular y superficial. Tanto el estrés positivo como el negativo se reflejan de este modo. Si, por el contrario, estamos relajados y tranquilos o dormidos, nuestra respiración suele ser lenta, regular y profunda.

En resumen: una respiración consciente, lenta y profunda, preferiblemente abdominal, conduce a una clara relajación Aprovechemos este aspecto.

La respiración tiene un papel especial en el biofeedback porque podemos controlar conscientemente este parámetro. En la vida cotidiana rara vez pensamos en nuestra respiración y respiramos casi exclusivamente de forma inconsciente. Si nuestros patrones respiratorios inconscientes se ven alterados por el estrés crónico, el dolor u otras tensiones mentales o físicas, esto suele provocar malestar y la perpetuación del estrés.

Con el entrenamiento respiratorio, puedes entrenar y mejorar tu respiración, alcanzar estados profundos de relajación y aumentar significativamente tu bienestar general. Por lo tanto, la respiración desempeña un papel fundamental en casi todas las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno, el yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva.

La biorretroalimentación directa de la respiración, es decir, la retroalimentación del patrón, la profundidad y la frecuencia de la respiración en tiempo real, ayuda a nuestra conciencia a conseguir nuevos y mejores patrones de respiración de forma más rápida y precisa que sin la biorretroalimentación. El enfoque en la retroalimentación evita que, de otro modo, nos desviemos con frecuencia hacia los pensamientos y perdamos la concentración en la respiración. Muchas técnicas de meditación implican observar la respiración, y a muchos principiantes les resulta muy difícil. La biorretroalimentación de la respiración facilita mucho este comienzo.

Tras una fase de aprendizaje de unas pocas sesiones de entrenamiento, la biorretroalimentación de la respiración conduce a una nueva sensación de desconectar y concentrarse plenamente en la respiración, cada vez más incluso sin la retroalimentación a través de la biorretroalimentación, porque se desarrolla una mejor autoconciencia. En el capítulo «Desarrollo de un entrenamiento» se describe el desarrollo de un programa de entrenamiento de biorretroalimentación de la respiración.

Siga esta sugerencia y desarrolle sus propias rutinas e integre un entrenamiento respiratorio primero con, después sin biofeedback en su rutina diaria. El eSense Respiration es una herramienta poderosa para una cosa sencilla: «respirar mejor».

7. Características principales de eSense Respiration

El eSense Respiration es un sensor de respiración para cinturón que permite medir con precisión tu respiración con un smartphone/tablet y una app. Nos centramos en el feedback de tu respiración, un entrenamiento respiratorio con biofeedback. Esto se utiliza para mejorar los patrones de respiración, la duración de la respiración, la profundidad de la respiración y, por lo tanto, su salud La respiración desempeña un papel importante en el bienestar general y los ejercicios respiratorios forman parte de muchas técnicas de relajación en todo el mundo.

La Respiración eSense con la App eSense le ofrece:

un sensor de presión para registrar su respiración (frecuencia respiratoria, profundidad respiratoria, patrón respiratorio)
(utilizar siempre junto con el eSense Skin Response, como cable sensor)
un cómodo cinturón elástico, lavable y duradero, y cómodo de llevar sobre la ropa
tiempo de grabación ilimitado
sesiones y usuarios ilimitados
amplias estadísticas para el análisis de la respiración
Ayuda respiratoria para el entrenamiento de la respiración con intervalos ajustables libremente, tonos auxiliares y mucho más
Exportación de los datos de medición como archivo CSV con compatibilidad con otros programas de software para su posterior análisis
Exportación de curvas, diagramas y estadísticas como informe PDF
para entrenar y mejorar la respiración, la aplicación ofrece una gran cantidad de información de biorretroalimentación:
- Feedback de barra
- Feedback de curvas
- Feedback de vídeo (vídeos incluidos y vídeos propios de libre elección)
- Feedback de música (música incluida y música propia seleccionable libremente)
- Feedback de tono (cambio del tono por los valores medidos)
- Feedback táctil a través de vibración (sólo smartphones, tablets no pueden vibrar)
- Feedback a través de cambios de color de bombillas inteligentes (se pueden controlar bombillas Bluetooth® y productos Philips Hue)
Establezca tantos marcadores como desee durante una grabación
la aplicación incluye varios procedimientos de entrenamiento predefinidos
entrenamiento libre según sus deseos con cada variante de biofeedback o varias al mismo tiempo
amplia ayuda y manuales en la aplicación
actualizaciones periódicas de la aplicación
Puede combinarse con eSense Pulse para el biofeedback de la variabilidad de la frecuencia cardíaca con determinación de la coherencia entre los latidos del corazón y la respiración

8. Explicación de cada uno de los valores medidos

Uniformidad(desarrollada específicamente por Mindfield)

También hemos incluido la uniformidad como otro valor medido. También se registra mediante una fórmula desarrollada por nosotros y (a partir de una duración de la medición de 5 minutos o más) se muestra en color en la vista general tras la medición:

Atención: La coloración de la uniformidad no se corresponde al 100% con la distribución de colores en el gráfico circular, ya que se registran de forma diferente.

Para la coloración de fondo del osciloscopio se toma un intervalo de tiempo de 20 segundos y se determina qué valor de uniformidad aparece allí con más frecuencia en términos de color.

El gráfico circular, en cambio, utiliza todos los valores numéricos de uniformidad de toda la sesión y toma los porcentajes de éstos en rojo, amarillo, naranja y verde.

Lecturas generales de la respiración

Hay tres categorías de lecturas que cubrimos con la aplicación eSense: Frecuencia respiratoria , Profundidad respiratoria y Patrón respiratorio.

Frecuencia respiratoria
La frecuencia respiratoria es el número de respiraciones por minuto. En otras palabras, la frecuencia con la que respira. No existe un valor específico al que se deba aspirar. Sin embargo, la mayoría de las personas tienden a respirar demasiado deprisa, especialmente en situaciones de estrés, por lo que el objetivo es respirar más despacio (menos respiraciones por minuto). El número de respiraciones por minuto también depende de la actividad.

Profundidad dela respiración
En términos sencillos, la profundidad de la respiración significa la profundidad con la que se inspira. La AR (Amplitud Respiratoria) máxima es el máximo de la amplitud calculada. Cuanto mayor sea este valor, más profundamente respirarás. El objetivo es alcanzar un valor alto . Independientemente de la actividad, en general es deseable una respiración profunda. Algunas técnicas de respiración, como el método según Wim Hof, trabajan con respiraciones especialmente rápidas y profundas (hiperventilación).

Patrón respiratorio
El patrón respiratorio es la forma de respirar. Se representa mediante un gráfico. El objetivo es tener un gráfico uniforme. Puede ver un ejemplo de gráfico uniforme en la página 9 de este manual. También es deseable un gráfico uniforme , independientemente de la actividad.

9. Introducción a eSense Respiration

El entrenamiento de la respiración con biofeedback, con el eSense Respiration consiste en observar tu respiración a través de barras cambiantes, curvas, música, sonidos, vibración, luz de bombillas y mucho más. Esto da a tu conciencia una nueva perspectiva de la respiración, entrena la autoconciencia y crea un bucle de retroalimentación.

Pero también se trata de cambiar tu respiración, hacia una respiración abdominal más lenta y profunda, que tiene muchos efectos positivos y puede entrenarse mediante una prescripción respiratoria en nuestra app.

Combinamos la medición y la retroalimentación de la respiración en la aplicación eSense con ejercicios guiados de relajación, también ejercicios guiados de respiración y meditaciones, y le ofrecemos una experiencia global que va más allá del biofeedback. Además de las amplias opciones de feedback, tiene la posibilidad de evaluar sus mediciones con muchas estadísticas, documentar su progreso y exportar las grabaciones como archivos CSV y PDF. ¡Tus datos sólo te pertenecen a ti! Tiene acceso total a los datos sin procesar.

La medición de la respiración se basa en el principio de medición de la tensión. Con cada respiración, el pecho y el abdomen suben y bajan, y esto estira ligeramente la correa que se coloca sobre la ropa. Puede colocarse el cinturón extensible eSense Respiration alrededor del pecho o alrededor del abdomen; ambas opciones son posibles y dependen de sus preferencias individuales. Lo más habitual es medir y entrenar la respiración abdominal. El eSense Respiration tiene un muelle que transfiere la presión del cinturón a valores medidos. El sensor eSense Respiration se utiliza para transmitir a su smartphone/tableta a través de su entrada de micrófono. Nuestra aplicación eSense evalúa estas señales y las muestra de forma exhaustiva.

10. Instrucciones de uso del eSense Respiration

Contenido del paquete:

unidad del sensor eSense Respiration (caja negra con muelle insertado + un muelle de repuesto para sustituirlo si el muelle insertado está defectuoso)
correa de expansión eSense Respiration, de longitud variable
guía de inicio rápido impresa

Saque el eSense de su embalaje. Colóquese la correa de expansión como se muestra y ajústela a la longitud adecuada.

Puede colocar la correa alrededor del pecho o alrededor del abdomen. Dependiendo de la medida deseada de respiración torácica o abdominal. En la mayoría de los casos, resulta útil medir y entrenar la respiración abdominal profunda.

El cinturón debe quedar bastante holgado y no debe constreñirle en modo alguno Es suficiente una presión mínima sobre el muelle de la unidad del sensor. Después de ponerse el cinturón, deslice la unidad del sensor por debajo del cinturón, conecte los cables del eSense Skin Response a los conectores del pulsador del sensor y enchufe el otro extremo del eSense Skin Response a la entrada del micrófono de su smartphone/tableta. Si su dispositivo ya no dispone de entrada de micrófono, es posible que necesite un adaptador (por ejemplo, para los nuevos iPhones/iPads de Apple). El fabricante dispone de este adaptador, con el que eSense funciona perfectamente.

11. Medición de la respiración y entrenamiento en biorretroalimentación

Para reducir el estrés y sus síntomas vegetativos, el entrenamiento con biorretroalimentación puede llevarse a cabo observando y dando feedback sobre la propia respiración. A menudo, el feedback por sí solo es suficiente, sin necesidad de instrucciones, y el usuario empieza automáticamente a respirar de forma más tranquila y uniforme.

Además de esta medición y retroalimentación, también es posible especificar cómo debe respirar el usuario. Para ello, la aplicación cuenta con una ayuda para la respiración. Una barra, línea o esfera cambia subiendo o bajando para simbolizar una inhalación. Un descenso de la barra o las líneas, así como un encogimiento de la esfera, indican una espiración. La respiración del usuario sigue este patrón. La guía respiratoria se puede ajustar libremente en términos de inhalar – mantener – exhalar – mantener.

**Posibles ajustes de la ayuda respiratoria (esfera, línea) y tonos**

**Posibilidades de ajuste de la ayuda respiratoria con tiempos libremente seleccionables para inhalar, mantener, exhalar, mantener y las respiraciones por minuto resultantes**

**Ayuda respiratoria en forma de esfera (derecha) con curva respiratoria medida (izquierda)**
**y coherencia entre la respiración y la curva**

La respiración es de aplicación bastante universal para el entrenamiento de biorretroalimentación. En la medicina del estrés y la psicofisiología, la biorretroalimentación de la respiración se utiliza, por ejemplo, para la depresión, las enfermedades cardíacas, el asma, los trastornos de ansiedad y el insomnio. La biorretroalimentación de la respiración también se utiliza mucho en el entrenamiento y los deportes de competición. Mejorar los patrones respiratorios puede ayudar a reducir la tensión, controlar el estrés y la ansiedad, y ayudarle a reaccionar con más calma en la vida cotidiana. Si padece alguna enfermedad, no realice ningún tratamiento por su cuenta y consulte siempre a un terapeuta. La Respiración eSense no es un dispositivo médico y sólo debe utilizarse para reducir el estrés.

El eSense Respiration es un dispositivo práctico. Puede registrar la respiración y mostrarla, por ejemplo, como una curva de medición. Vea el siguiente ejemplo de una medición en reposo y con una respiración constante y lenta:

**Ejemplo de curva de medición eSense Respiration en reposo, con respiración**
**respiración en reposo, con respiración profunda, lenta y constante (AR = Amplitud respiratoria)**

Como puede ver en el ejemplo anterior, la curva es una onda sinusoidal clara y las amplitudes son muy uniformes. Esta forma de curva es deseable.

Bajo demandas y con una respiración irregular, la curva tiene un aspecto significativamente diferente, como muestra la siguiente figura:

**Curva de medición ejemplar eSense Respiración bajo tensión o exigencias**
**y respiración errática, irregular, rápida y superficial.**

En el ejemplo anterior, la curva es irregular y los picos varían en intensidad.

En la aplicación eSense, puedes realizar un entrenamiento libre o completar procedimientos preestablecidos. Al hacerlo, tu respiración se retroalimenta y un aumento (inhalar, el cinturón se expande) cambia la retroalimentación de una determinada manera, una disminución (exhalar, el cinturón se contrae) de otra.

La retroalimentación incluye, por ejemplo, un vídeo que se vuelve más brillante o nítido en un caso positivo (más oscuro o borroso en un caso negativo), música cuyo volumen cambia, sonidos que cambian de tono, una vibración del smartphone y mucho más. Especialmente interesante es la función para controlar una bombilla inteligente (Philips Hue o Magic Blue), mediante la cual la respiración se refleja en el cambio de color y brillo de una o varias bombillas. Así, puedes hacer que toda una habitación se ilumine de forma diferente con tu respiración. Una sesión de entrenamiento con biorretroalimentación consta de 4 fases de entrenamiento. Prevea entre 60 y 90 minutos para la primera unidad, durante la cual podrá realizar el entrenamiento sin molestias y de forma coherente. Encontrará instrucciones detalladas en el capítulo «Procedimiento de entrenamiento».

12. Procedimientos

Un procedimiento consta de módulos de distinta composición. Así, los procedimientos pueden utilizarse para realizar, por ejemplo, instrucciones para la relajación, una prueba de esfuerzo, una sesión de entrenamiento de biorretroalimentación definida o tareas con fines de investigación.

Las posibilidades son múltiples. Por supuesto, durante un procedimiento se registra su respiración. Después de un procedimiento, se muestra un resumen con sus lecturas para cada módulo y en la vista general.

Le recomendamos que pruebe los procedimientos de demostración incluidos en la aplicación. Estos le ofrecen una visión general guiada de los diferentes módulos y funciones.

Los procedimientos de demostración que se proporcionan también están protegidos por contraseña para que no puedan modificarse o borrarse accidentalmente. Puede crear una copia de estos procedimientos en cualquier momento sin contraseña y editarlos como desee.

En el capítulo Configuración de procedimientos se explica con más detalle cómo crear y editar sus propios procedimientos.

13. Formación gratuita

Como segunda opción, también puede realizar una formación gratuita. Éste se diferencia de los procedimientos en que es un poco más complejo. Por ello, a continuación te explicamos el procedimiento típico de un entrenamiento libre, que consta de 4 fases de entrenamiento.

Preparación y comienzo

Sigue los primeros pasos de preparación del capítulo anterior y selecciona un entrenamiento libre en la pantalla de selección tras iniciar la app
Colócate el cinturón elástico alrededor del pecho o el abdomen como se describe en el capítulo anterior.
El cinturón debe quedar holgado sobre la ropa y no deslizarse durante la medición. Es probable que no encuentres inmediatamente el ajuste óptimo. Es normal. Sobre todo, el cinturón no debe constreñirle la respiración. El muelle del sensor es muy sensible, por lo que basta con colocarse el cinturón sin apretar para que la presión sea mínima.
Coloque su smartphone o tableta en formato horizontal para poder ver el osciloscopio.
Inicie ahora una medición libre (basta con pulsar «Inicio» en la pantalla principal) y eche un primer vistazo a la curva respiratoria que aparece. Ahora se trata de encontrar un ajuste óptimo para el cinturón, en el que una expansión de su pecho o abdomen provoque inmediatamente una transmisión de fuerza al sensor y una desviación hacia arriba de la curva de medición. La mayoría de las veces se encontrará en un intervalo de medición de 20 a 200. Por debajo de 20, el cinturón queda muy ajustado.
Por debajo de 20, el cinturón queda muy suelto. Debe evitar que la curva toque el punto cero del eje Y. Cuando haya espirado por completo, debe quedar una presión mínima.
Por encima de 150-200, según nuestra experiencia, el cinturón está demasiado apretado y la presión es innecesariamente fuerte. Afloje un poco la correa en la hebilla sin abrirla ni quitársela. Adquiera experiencia con un ajuste óptimo. El cinturón mantendrá su ajuste para el siguiente uso.
En ningún caso debe sentir que está demasiado apretado y, por lo tanto, que tiene restringida la respiración.
Para una comparación óptima de las sesiones, puede establecer el tiempo de una medición en los ajustes de la aplicación eSense y limitarlo a un valor, por ejemplo, 10 minutos. La medición se detendrá automáticamente una vez transcurrido este tiempo. En la configuración por defecto de la aplicación eSense, la duración de la medición es ilimitada. Después de los experimentos iniciales, se recomienda establecer un tiempo y ajustarlo en la configuración que corresponda a la duración de entrenamiento regular deseada. Esto le permitirá evaluar y comparar de forma óptima sus sesiones de entrenamiento más adelante.

Primera fase de entrenamiento (observar y experimentar, determinar el estado real)

En primer lugar, determine una línea de base de 10 minutos (estado básico sin influencia) en reposo. Antes de esto, debería haber encontrado el ajuste óptimo para el cinturón respiratorio, como se describe en la sección anterior. Es útil comparar siempre mediciones de la misma duración, por lo que utilice la opción de los ajustes para establecer la duración de la sesión en una duración fija, de modo que no tenga que detenerse en el momento preciso. Por lo tanto, establezca ahora 10 minutos como duración de la sesión.
Intente relajarse al máximo y NO observe la curva respiratoria durante estos primeros 10 minutos, esto falsearía la medición.
Respire con calma, profunda y uniformemente, como se sienta cómodo, ¡pero sin forzar la respiración! Siga pensamientos y recuerdos agradables.
Sostenga su smartphone o tableta en formato horizontal. Observa tu curva respiratoria después de los primeros 10 minutos. ¿Había tramos de curva constante? ¿Hubo fuertes fluctuaciones e irregularidades? ¿Cómo valora usted mismo su capacidad para relajarse durante la medición? Es posible que ya pueda determinar una conexión entre la curva y la tensión o relajación que siente. Si no es así, no hay problema, ya se verá. Una buena relajación va de la mano de una curva respiratoria lenta y uniforme. Las distracciones y la respiración irregular tendrán el efecto de una curva irregular.
Después de completar la línea de base de 10 minutos, se le mostrará un cuestionario. Responda a las preguntas y tome notas si es necesario. A continuación, verá dos gráficos circulares. Uno le muestra el número de respiraciones por minuto y el otro la coherencia (relación) entre la respiración y el objetivo respiratorio. Como todavía no ha utilizado el objetivo respiratorio, este gráfico circular no es importante. Sin embargo, fíjese en el gráfico de respiraciones por minuto y observe la proporción de respiraciones que se producen con mayor frecuencia. Probablemente aún esté respirando en los rangos naranja y rojo, lo cual es perfectamente normal. Un objetivo del entrenamiento en biorretroalimentación respiratoria es conseguir un ritmo respiratorio especialmente lento a medida que aumenta la dificultad.
Este es ahora su estado de entrenamiento inicial. Por supuesto, el día en particular también juega un papel aquí: debería marcar la diferencia si mide después de un día estresante en el trabajo (o incluso durante el trabajo) o al final de un fin de semana relajado. Utilice la función correspondiente de la aplicación para exportar esta línea de base como archivo CSV. Puedes hacerlo llamando a la medición en el archivo. De este modo, también podrá acceder posteriormente a su línea de base (además de en el archivo) por otros medios (por ejemplo, en Excel). También puede exportar un archivo PDF de la curva y las estadísticas del archivo.
Un consejo más: Si los valores medidos se alteran sin motivo aparente, el sensor no estaba colocado de forma óptima. Compruebe la curva de respiración en otra medición y encuentre de nuevo el ajuste óptimo para el cinturón extensible. Repita la medición de referencia.

**Ejemplo de una curva de medición de una línea de base de 10 minutos**

**Ejemplo de gráfico circular después de una línea de base de 10 minutos**

Segunda fase de entrenamiento (entrenamiento de biorretroalimentación específico basado en las mediciones)

La segunda fase de entrenamiento consiste en varias mediciones, que deben seguir siempre el patrón descrito a continuación. Al hacerlo, debe practicar la relajación dirigida con la inclusión del feedback.
Inicie la medición y observe su curva respiratoria durante un rato. El objetivo ahora es conseguir una curva respiratoria constante y lenta. En la pantalla principal de la aplicación en modo vertical, verás la respiración en forma de barra. Con cada respiración, la barra sube y baja. En el modo horizontal, verás la curva de tu respiración en el osciloscopio. Si es necesario, ajuste el control de zoom para que la respiración sea claramente visible.

Dos imágenes de la barra de respiración en formato vertical y horizontal (marcadas en rojo)

Intente ahora alcanzar un estado de observación pasiva y permitir la respiración mediante una relajación deliberada y una respiración tranquila y uniforme. Al hacerlo, puede probar distintas variaciones de la respuesta de la aplicación y ensayar técnicas de relajación. Al principio, también puedes controlar conscientemente tu respiración (inhalación y exhalación profundas). El dispositivo te proporciona información precisa sobre la respiración resultante. Más adelante, nuestro ejercicio de respiración prefabricado también aparece en los procedimientos de la app.
Practique una respiración uniforme, incluyendo la ayuda respiratoria si lo desea. Puede configurar la ayuda a la respiración en los ajustes de la aplicación. Comienza el entrenamiento respiratorio con tu frecuencia respiratoria habitual. En la mayoría de los casos, estará entre 12 y 15 respiraciones por minuto. Es decir, más rápida que la respiración tranquila durante una relajación profunda. Sin embargo, es más fácil empezar primero con la respiración «normal» y luego reducir gradualmente la frecuencia respiratoria, con el objetivo de llegar a menos de 10 respiraciones por minuto. Ajuste el tiempo de inhalación y exhalación en el objetivo de respiración como desee. (Así, para 15 respiraciones, establezca 2 segundos como tiempo de inhalación y 2 segundos como tiempo de exhalación, o 3 segundos de tiempo de inhalación y exhalación si desea intentar una respiración tranquila de 10 respiraciones por minuto). Tiene un efecto calmante exhalar un poco más de tiempo que inhalar.
He aquí un posible ejemplo de un primer ejercicio con 12 respiraciones por minuto:

**2 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar**
**(5 segundos por respiración / 12 respiraciones por minuto)**

También puede establecer un tiempo de mantenimiento entre las inhalaciones y las exhalaciones. Sin embargo, le recomendamos que lo fije en 0 al principio (es decir, sin tiempo de retención) y que experimente con el tiempo de retención sólo en una fase más avanzada del entrenamiento.

Entrena con la ayuda de las distintas funciones de biofeedback que te ofrece la aplicación. En formato apaisado, también dispones de la ayuda a la respiración en forma de línea. Dispones de un vídeo de libre elección que cambia con tu respiración. En los ajustes, puedes elegir entre diferentes opciones en la retroalimentación de vídeo. Utiliza música y sonidos, que puedes activar en los ajustes. Todas las funciones de feedback individuales se describen con más detalle en el capítulo correspondiente de la aplicación.
Utiliza los procedimientos previstos Esto le ayudará a conocer mejor las distintas funciones de la aplicación y a llevar a cabo un entrenamiento estandarizado. Si lo desea, cree su propio procedimiento individual con sus variaciones de feedback favoritas.

Tercera fase de entrenamiento (provocación, relajación y gestión del estrés)

En la tercera fase del entrenamiento se trabaja aún más específicamente con estímulos de estrés para entrenar la gestión del estrés. El biofeedback de la respiración es muy adecuado para el uso de métodos de provocación específicos porque muestra una reacción a un estímulo de forma oportuna y sensible, y porque esta reacción también es proporcional a la fuerza e importancia del estímulo.
Inicie la medición y observe su curva respiratoria durante un rato. A continuación, intente relajarse. El entrenamiento comienza con una fase de descanso de unos minutos.
Ahora se debe utilizar específicamente un estresor (estímulo de estrés). Algunos ejemplos son: pensamientos negativos, mirar imágenes u objetos con carga emocional y ruidos desagradables. Por regla general, todo el mundo conoce cosas que le ponen tenso y agitado. Por ejemplo, si no te gusta hablar delante de grandes multitudes, intenta dar un discurso espontáneamente o imagina la situación. Cuando ese factor estresante le afecte, observe la curva respiratoria y probablemente notará una curva más irregular y plana. A continuación, intente aumentar de nuevo la amplitud y conseguir que la curva vuelva a ser uniforme.
Dentro de una sesión de entrenamiento puedes alternar las fases de relajación y las estresantes, unas tres o cuatro veces. Termine siempre una sesión con una fase de descanso y no se esfuerce en exceso. Realice varias sesiones de entrenamiento, repartidas en un periodo de tiempo más largo, hasta que tenga la impresión de que reacciona menos violentamente a los factores estresantes o se recupera más rápidamente. El objetivo aquí es simular situaciones cotidianas con factores estresantes y contrarrestarlos con una respiración de reposo específica y, mediante la retroalimentación, encontrar la respiración que le ayude a relajarse más rápidamente.

Cuarta fase de entrenamiento (transferencia, relajación incluso sin feedback)

Ahora debe comprobar si ha logrado un éxito en el entrenamiento y si ya se ha conseguido mejorar la capacidad de relajación sin feedback. Para ello, realice otra medición de referencia de 10 minutos e intente relajarse lo mejor que pueda. NO observe los valores medidos. Sólo observe después cómo se compara esta medición con la línea de base de la primera fase de entrenamiento. En el archivo es posible comparar sesiones entre sí. Es de esperar que varios valores hayan mejorado. Por supuesto, tu forma diaria también juega un papel importante aquí. Si es necesario, vuelva a repetir la medición de referencia más adelante. Es muy importante comparar siempre mediciones de la misma duración, por lo que utilice la opción en los ajustes para establecer la duración de la sesión a una duración fija, por lo que no tiene que parar en el momento adecuado.
Como ejercicio de transferencia adicional, puede volver a trabajar con un factor estresante y luego intentar relajarse, NO observando las lecturas mientras lo hace. Compruebe después si ha conseguido mejorar sus lecturas. Si lo consigue y la comparación con la primera línea de base también muestra una clara mejora, habrá completado con éxito el entrenamiento de reducción del estrés. Si ahora se encuentra en una situación estresante en su vida cotidiana, recuerde sus sesiones de entrenamiento. Manténgase relajado aplicando las habilidades que ha aprendido aquí. Una vez más, la práctica regular hace al maestro
Además, pregúntese: ¿Ha conseguido respirar más lenta y profundamente que al principio? ¿Has conseguido sentir mejor tu respiración? ¿Afronta ahora el estrés más a menudo con una respiración abdominal profunda? ¿Ha mejorado su patrón respiratorio? Estos son los objetivos que se suelen alcanzar.
Además del entrenamiento gratuito, nuestra aplicación eSense también ofrece el uso de procedimientos. Se trata de programas de entrenamiento ya preparados que puede individualizar según sus deseos. Para que las sesiones de entrenamiento sean comparables, deben realizarse siempre en las mismas condiciones (por ejemplo, a la misma hora del día) y con la misma duración. Los procedimientos son de gran ayuda en este sentido. Puede obtener más información sobre ellos en la sección correspondiente de este manual.

14. Extender el cable del eSense

Si desea utilizar un cable más largo entre el eSense y su teléfono inteligente o tableta, puede extender el cable original del eSense con un cable de extensión de auriculares común, de 4 clavijas y conector de 3,5 mm. Hemos probado tres cables que han funcionado bien:

Cable de 2m: https://amzn.to/2kil5bj
Cable de 0,5m: https://amzn.to/2kEB8xo
Cable de 110 cm: https://amzn.to/2k7TBm8

Los tres cables propuestos cuestan entre 6 y 8 euros y están disponibles en Amazon. También puedes utilizar otros cables de 4 clavijas.

15. Bombillas inteligentes (opcional)

**Bombilla inteligente en uso con eSense Skin Response**

La aplicación eSense admite biofeedback a través de bombillas inteligentes. Las bombillas inteligentes pueden cambiar de color y brillo y pueden controlarse mediante Bluetooth®. Esto te permite, en combinación con la aplicación eSense, utilizar la luz de las bombillas inteligentes como indicador de tus niveles de estrés o relajación.

La aplicación es compatible con las bombillas inteligentes Magic Blue y Phillips Hue. Desde la app eSense, puedes conectar la Magic Blue y utilizarla en tus ejercicios de biofeedback. Con los productos Philips Hue, puedes incluso controlar varias bombillas a la vez. Para ello, conéctate al Hue Bridge desde la aplicación eSense y selecciona las bombillas que desees.

Magic Blue

Por desgracia, la Magic Blue ya no se fabrica. En el futuro, sin embargo, será sustituido por otra solución Bluetooth para bombillas inteligentes.

Pero aún puede encontrar más información sobre el Magic Blue en nuestro artículo

Philips Hue

Puede encontrar los productos Philips Hue en cualquier tienda de electrónica bien surtida. Por supuesto, también puedes hacer tu pedido por Internet. También puedes encontrar una lista de distribuidores en línea y fuera de línea en el sitio de Hue: https://www2.meethue.com/de-de.

Para utilizar eSense, recomendamos uno de los kits de inicio de Philips, que también incluye una lámpara de color («White and Color Ambiance»): https://amzn.to/3uzSFx8.

También puedes encontrar más información sobre Phillips Hue en nuestro artículo

16. Adaptador para dispositivos Android y Apple

Algunos dispositivos Android e iOS (Apple) más recientes sin la clásica toma de auriculares de 3,5 mm y con el nuevo conector Lightning/USB-C también funcionan perfectamente con el eSense.

Apple

Necesita un adaptador de conexión USB-C original de Apple (https://amzn.to/2OQYssu) o Lightning original de Apple (https://amzn.to/2SJVg37) a 3,5 mm (no incluido en el volumen de suministro del eSense).

Android & Apple

Alternativamente, también puede utilizar cualquier otro adaptador con un chip DAC. Recomendamos este adaptador en Amazon: https://amzn.to/2SnAUA1

**Adaptador DAC con un dispositivo Android**

Sólo se necesita un adaptador, si acaso, para eSense Skin Response, eSense Temperature y eSense Respiration (ya que estos eSenses tienen una toma de auriculares de 3,5 mm). Nunca se necesita un adaptador para eSense Pulse y eSense Muscle (ya que se conectan al dispositivo de forma inalámbrica a través de Bluetooth®).

17. Funciones de la aplicación Mindfield eSense

El eSense viene con la aplicación Mindfield eSense, que puedes descargar gratuitamente de Google Play Store (Android) o Apple App Store (iOS).

Ofrece una gran cantidad de funciones para un entrenamiento de biorretroalimentación eficaz en un diseño moderno. Las funciones esenciales son la visualización de los valores medidos en forma de gráfico de barras y osciloscopio, la retroalimentación a través de vídeo, música, mediante tonos o vibración Usted recibe una evaluación completa después de cada medición y puede comparar las mediciones entre sí en el archivo y exportarlas como archivos CSV e informes PDF.

La aplicación está disponible en los siguientes idiomas: alemán, inglés, español, francés, italiano, ruso, portugués, neerlandés, turco, ucraniano, japonés y chino. El idioma correspondiente se selecciona automáticamente en función del idioma configurado en el smartphone o la tableta.

Enlaces de descarga:

iOS: https://itunes.apple.com/de/app/mindfield-esense/id1141032160?mt=8

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mindfield.boisystem.esense&hl=de

18. Notas generales

Si parte del texto de tu dispositivo Android aparece cortado, puede deberse a que la fuente de los ajustes del sistema es más grande (especialmente en Huawei). En los ajustes de Android suele haber una opción para configurar el tamaño de la fuente y el tamaño de visualización. Lo mejor es establecer «estándar» o «por defecto» allí, de lo contrario pueden producirse problemas en la aplicación.
Para los tipos de archivo que se pueden cargar en la aplicación eSense como medios propios, se aplican las restricciones generales de Android o iOS. Hemos probado con éxito los siguientes:
- Imágenes: PNG y JPG (GIF se puede cargar pero no se animará)
- Audio: MP3, WMA y WAV (Android) y MP3, WAV y AAC (iOS)
- Vídeos: MOV, MP4, AVI y 3GP (Android) y MOV, MP4 y M4V (iOS)
- Si tus audios o vídeos están en otros formatos, puedes convertirlos fácilmente en tu PC. Para ello, utiliza una herramienta gratuita como Any Video Converter: https://www.chip.de/downloads/Any-Video-Converter_42658474.html
- Otro consejo: también puedes descargar vídeos directamente de Youtube y formatearlos al formato correcto (MP4) con herramientas como https://notube.net/de

La aplicación se describe con todo detalle a continuación.

19. Vista general y formación gratuita

Retrato

Duración de la medición
Ayuda a la respiración Coherencia
Uniformidad de la respiración en %
Respiraciones por minuto
Indica si el valor aumenta o disminuye
Escala respiratoria
Zoom para la escala respiratoria
Estiramiento actual del cinturón
Iniciar, detener y pausar una grabación
Entrenamiento libre
Procedimientos
Archivo
Ayuda
Configuración

Paisaje

RA actual calculada (Amplitud respiratoria = profundidad de su respiración)
deslice la pantalla hacia la izquierda o la derecha para cambiar entre esta vista principal y las demás vistas. Después de la medición, también puede cambiar a los gráficos circulares.
Establecer marcador

20. Ayuda respiratoria

**Ayuda a la respiración como una esfera**

Respira según la expansión de la esfera. Entra con la esfera creciendo, sale con la esfera encogiéndose. La coherencia (aquí 24%) te muestra en qué medida tu respiración sigue la predeterminada. Cuanto mayor sea el valor, mejor. no se puede alcanzar el 100%.

En cuanto superas el 50%, tu respiración sigue el objetivo. Intenta alcanzar un valor lo más alto posible y experimenta con diferentes tiempos de respiración (tiempo de inhalación, tiempo de exhalación, tiempo de mantenimiento).

21. Serpiente de biorretroalimentación

**Serpiente de biorretroalimentación para la respiración**

Como opción adicional, también puede visualizar la serpiente de biorretroalimentación. En función del valor medido actualmente, los símbolos de la esquina superior izquierda aparecen en

verde (mayor dirección positiva)

amarillo (ligera disminución),

naranja (fuerte disminución) o

rojo (disminución extremadamente fuerte).

Después de 10 símbolos verdes también se le recompensa con una estrella y después de 50 símbolos verdes incluso con una estrella fugaz. Cuando la cola cruce toda la pantalla, verá el estado de los últimos 5 minutos.

22. Encuesta (después de una medición, opcional)

Si ha activado esta opción en los ajustes generales, aparecerá una pequeña encuesta directamente después de cada medición. Esto le da la oportunidad de archivar mediciones reproducibles a largo plazo o de documentar un cambio en sus mediciones (por ejemplo, si empieza a utilizar el eSense tumbado en lugar de sentado).

Su posición durante la medición
Elija entre sentarse, el asiento «con las piernas cruzadas» o de yoga, de pie o tumbado.

¿Cómo te sientes?
Aquí puedes indicar tu estado de ánimo después de la sesión. Esto le da la oportunidad de registrar su estado de ánimo a largo plazo junto con los resultados de la medición.

Función de nota (aquí «ejercicio de relajación»), opcional
Aquí puede escribir una nota sobre la medición en el campo de texto libre. Le recomendamos que anote las circunstancias especiales para poder clasificar posteriormente las mediciones con niveles especialmente altos de estrés o relajación.

23. Gráfico circular (después de la medición)

Después de la medición (y opcionalmente de la interrogación), en formato horizontal, aparece una pantalla con dos gráficos circulares: las respiraciones por minuto y la coherencia de la respiración y el objetivo de respiración, cada uno sobre toda la sesión en %.

En este punto, puede volver a deslizar la pantalla hacia la izquierda o la derecha para alternar entre los gráficos circulares y los gráficos de la medición.

**Gráfico circular y valores después de una medición**

24. Procedimientos

Editar o eliminar un procedimiento

Para editar un procedimiento, simplemente desplácelo hacia la izquierda en la vista general.

Entonces verá el símbolo del lápiz azul para editar el módulo.

Si desea copiar el procedimiento, pulse el símbolo verde de copia. También puede eliminar completamente el procedimiento con el símbolo rojo de la papelera situado a la derecha.

25. Editor de procedimientos

Nombre del Procedimiento
Aquí puede dar a su procedimiento un nombre adecuado (como ejemplo en la imagen el nombre «Procedimiento Básico eSense Respiración»).

Contraseña (opcional)
Si lo desea, puede proteger su procedimiento con una contraseña

Separador decimal
Puede elegir entre punto o coma como separadordecimalpara la exportación CSV de los registros del procedimiento.

Encuestadespués de la sesión
Aquí puede activar/desactivar la encuesta (posición, estado de ánimo, notas) después de cada medición

26. Añadir nuevo módulo

En el editor de procedimientos, seleccione la pestaña «Módulos».

Añadir módulo
Pulse este botón para añadir otro módulo.

Editarmódulo
Deslice el módulo hacia la izquierda y pulse el icono del lápiz azul.
Para eliminar un módulo, toque el icono rojo de la papelera.
Para duplicar un módulo dentro del procedimiento, haga clic en el icono amarillo de compartir.
Para duplicar un módulo en otro procedimiento, haga clic en el icono negro de compartir y seleccione el procedimiento en la siguiente ventana emergente.

Tipo de módulo
Puede elegir entre un texto, una cruz de fijación, una imagen, un vídeo, un archivo de audio, una flecha, un gráfico de barras, una bombilla inteligente, un osciloscopio, una ayuda respiratoria o una serpiente de biorretroalimentación.

Duración del módulo
Ajuste la duración del módulo. Basta con mover el control deslizante hacia la izquierda o hacia la derecha.

Color del módulo
Determine el color del módulo en el editor de procedimientos.

27. Resumen de los módulos

Módulo detexto Este módulo muestra un texto que puede editar como desee.

Módulo deimagen El módulo de imagen muestra una imagen estándar de la aplicación o una imagen que puedes elegir de tu galería.

Módulo devídeo Con el módulo de vídeo también puedes utilizar el vídeo estándar incluido en la app o tu propio vídeo.

**Módulo de la cruz de fijación** La cruz de fijación cambia de color en función de la conductancia de tu piel. Esto te proporciona biofeedback directo.

**Módulo de audio** El módulo de audio reproduce una canción relajante. También puede utilizar su propia música.

**Módulo de flecha** La flecha cambia de color y de dirección en función de lo relajado que estés, lo que te proporciona biofeedback directo.

Módulo degráfico de barras El gráfico de barras le muestra el valor actual y también le proporciona biofeedback directo.

Módulo deimagen en formato apaisado Naturalmente, los procedimientos también pueden visualizarse en formato apaisado.

Ayuda a la respiración (en formato horizontal) La barra indica el ritmo respiratorio. Si la barra sube, usted inspira. Si la barra baja, exhala. También puede establecer fases de espera entre la inspiración y la espiración.

Ayuda a la respiración tipo osciloscopio (esfera ) El círculo indica el ritmo respiratorio. Cuando el círculo azul se expande, inspiras. Cuando se contrae, exhala. También puede establecer fases de retención entre la inhalación y la exhalación.

Tipo osciloscopio Ambos Se trata de una combinación de la ayuda a la respiración en forma de esfera y el gráfico. Puede ver las lecturas mientras sigue la ayuda para la respiración.

Serpiente debiorretroalimentación La serpiente de biorretroalimentación también está disponible como módulo.

Procedimiento en el archivo El fondo de color representa el SCR por minuto (verde = rango estado relajado / poco SCR, amarillo = rango estado excitado / SCR medio)

28. Crear un procedimiento

1 Pulse el símbolo + para crear un nuevo procedimiento.

2 Dé un nombre al procedimiento (aquí «Procedimiento de ejemplo»).
Puede simplemente aceptar el resto de ajustes por defecto para este ejemplo.

3 Seleccione la pestaña superior «Módulos» y pulse el botón «Añadir módulo».

4 Seleccione un módulo de texto y pulse sobre la marca. Aquí también puede aceptar los ajustes por defecto.

5 A continuación, añada un módulo de osciloscopio. También aquí puede aceptar los ajustes por defecto.

6 Su procedimiento debería tener ahora este aspecto.

7 Si quiere cambiar algo más adelante en uno de los módulos, puede deslizar el módulo correspondiente hacia la izquierda y pulsar sobre el símbolo del lápiz azul. En caso contrario, pulse sobre la marca de verificación en la esquina superior derecha.

8 Inicie el procedimiento pulsando el botón de reproducción. Diviértase

29. Meditaciones

También puede elegir una de nuestras meditaciones guiadas como procedimiento. La meditación respiratoria ya está incluida en la aplicación eSense.

Durante la meditación, se registra la conductancia de su piel. Así, las meditaciones te ofrecen una forma sencilla de entrenar tu conciencia y atención mientras recibes biofeedback.

30. Medios propios (fotos, vídeo y audio)

Por ejemplo, puede utilizar sus propias imágenes en el módulo de imágenes, sus propios vídeos en el módulo de vídeo o su propia música o melodías en el módulo de audio.

Android suele permitirlo sin más problemas. Siempre que permitas que la aplicación eSense acceda a los archivos de tu dispositivo, podrás subirlos a la aplicación eSense.

iOS es un poco más restrictivo. Para fotos y vídeos, puedes usar las fotos de tu dispositivo desde iCloud como siempre.

Para los archivos de audio, necesitas iTunes (o una alternativa como «CopyTrans Manager»). Tu música o melodía debe estar localizada allí. Puedes encontrar tu música en iTunes (o CopyTrans Manager) en la pestaña «Sonido propio» e insertarla en tus procedimientos.

Tenemos un video detallado sobre esto en https://www.youtube.com/watch?v=w4gJrq4-S-c donde mostramos todos los pasos.

Para iOS, el modo de ahorro de energía también debe estar desactivado, de lo contrario los vídeos en los procedimientos no se pueden reproducir.

31. Ajustes generales (visión de conjunto)

Dirección de realimentación
Seleccione la dirección en la que debe responder la realimentación. Puede responder tanto al aumento como a la disminución de las lecturas. Los valores aumentan al inhalar y disminuyen al exhalar. Por lo tanto, elija qué fase de la respiración prefiere para tener una respuesta positiva.

Tiempo de respuesta
Ajuste la sensibilidad con la que la retroalimentación debe responder a las fluctuaciones. El ajuste predeterminado es «Corto», que hace que la retroalimentación reaccione rápidamente a los cambios en las lecturas. Para mediciones más largas, recomendamos «Medio» o «Largo», en cuyo caso el tiempo de reacción se retrasa ligeramente y el eSense ya no reacciona a cada pequeño cambio en los valores medidos.

Retroalimentaciónmusical
Cuando la lectura se mueve en la dirección no deseada (por ejemplo, lecturas más bajas), la música se volverá más silenciosa o cambiará su velocidad, dependiendo del tipo de retroalimentación que haya seleccionado.

Escuchar música
Puedes escuchar la canción seleccionada tocando el botón de reproducción.

Seleccionar música
Puede utilizar la música predeterminada o su propia música.

Tipo de retroalimentación de música
Puede elegir opcionalmente entre Inicio/parada de música, Retroalimentación de volumen o Retroalimentación de velocidad de reproducción. Nota: Para iOS, las opciones son limitadas.

Retroalimentación desonidos
Puede escuchar sonidos de otras aplicaciones en segundo plano.

Seleccionar tono
Puede elegir entre tonos simples o continuos.

Modo automático
Si está activado, el rango de valores en el que cambia el tono se ajusta automáticamente. Los valores mínimo y máximo de la ventana de tiempo establecida se utilizan automáticamente para los límites inferior y superior del intervalo siguiente.

Rango de valoresde-a
(No visible si el modo automático está activado.)
Puede ajustar el rango en el que la realimentación está activa. Le recomendamos que seleccione un intervalo amplio al principio y que lo vaya reduciendo con el tiempo si es necesario. También puede utilizar el modo automático.

Ventana detiempo para el modo automático
(Sólo visible si el modo automático está activado.)
Puede determinar la ventana de tiempo en la que el modo automático se reajusta cada vez.

Instrumento musical
Puede elegir entre varios instrumentos preajustados.

Intervalo
Establezca un intervalo para la retroalimentación de tono.

Retroalimentacióntáctil
Para proporcionar retroalimentación, su dispositivo vibrará. Sólo los smartphones admiten esta función, las tabletas no tienen motor de vibración.

Direcciónde la retroalimentación táctil
Decida si los valores descendentes («Disminuir») o ascendentes («Aumentar») deben considerarse un éxito (=vibración) para la retroalimentación táctil.

Feedback debombilla inteligente
La bombilla cambia de color en función de los valores.

Seleccionar bombilla
Elija entre Magic Blue, Magic Blue V2 o Phillips Hue..Test de conexión
Con esta opción, la bombilla cambia de color si la conexión se realiza correctamente.

Prueba deconexión
Con esta opción, el Magic Blue cambia de color si la conexión se realiza correctamente.

Ayuda respiratoria
Si está activada, se muestra una ayuda respiratoria durante la medición.

Tipo de ayuda a la respiración
Puede elegir entre línea y esfera.

Tonos
También se pueden añadir tonos como ayuda auditiva a la respiración.

Tiempo de inhalación / tiempo de exhalación
Seleccione los segundos para cada inhalación y exhalación que desea que muestre la ayuda para la respiración.

Mantener, luego inhalar / exhalar
Seleccione los segundos entre la inhalación y la exhalación

Imagen defondo
Puede especificar una imagen de fondo para la ayuda a la respiración

Color inhalación / color exhalación
Seleccione el color de la barra o de la bola para la inhalación y la exhalación.

Vídeo
Selección: En el menú desplegable puede seleccionar entre los vídeos existentes y un «Seleccione su propio vídeo». Puedes seleccionar tus propios vídeos desde tu dispositivo.

Tipo de feedback del vídeo
Se pueden superponer efectos al vídeo como feedback. Puedes elegir entre inicio/parada, nitidez, brillo y saturación. Además, se dispone de modo automático o manual para la nitidez, el brillo y la saturación para seleccionar los límites superior e inferior. A continuación, se realiza una interpolación entre ambos. También es posible el modo «sin realimentación», en cuyo caso el vídeo simplemente se reproduce.

General:

Nombre de la sesión
Defina aquí el nombre de la sesión que se mostrará en el archivo.

Duración de la sesión
Permite establecer un límite de tiempo para las mediciones normales. Las mediciones se detendrán automáticamente una vez transcurrido el tiempo establecido.

Duración del eje X
Puede establecer el periodo de tiempo que se muestra en el eje X del osciloscopio. Recomendamos 90 segundos.

Separador decimal
Puede elegir entre coma o punto.

Encuestadespués de sesión
Aquí puede activar/desactivar la encuesta (posición, estado de ánimo, notas) después de cada medición.

Marcadores
Puede definir marcadores pulsando sobre el botón. Son las marcas que puede establecer durante una medición. (Véase también «Definir marcador» en el modo horizontal de la vista general más arriba).

Mostrar tutorial
Puede volver a ver el tutorial desde el primer inicio de la aplicación en cualquier momento.

Pantalla
Puedes cambiar los colores del gráfico y del osciloscopio en la vista general.

Color deleje del gráfico
Puede cambiar el color del eje del gráfico en la vista general.

Color delas líneas
Puede cambiar el color de las líneas en la vista principal.

Color de fondo del osciloscopio1&2
Puede cambiar el color de fondo del osciloscopio en la vista principal

Suavizado de la curva del osciloscopio
Puede ajustar el suavizado de la curva del osciloscopio entre 1 (poco) y 10 (muy fuerte).

Restablecercolores por defecto
Puede restablecer los colores por defecto del gráfico en cualquier momento.

Color flecha arriba / abajo
Puede cambiar el color de la flecha en la vista principal.Mostrar flecha
También puede desactivar la flecha en la vista principal.

Guardar y restaurar
Puede exportar e importar sus procedimientos y mediciones. Más información en nuestras FAQ

Modo Demo
Una medición guardada se reproduce automáticamente. Un sensor real se ignora.

Transmisión de datos en tiempo real a la eSense Web App
Esto le permite transmitir datos en vivo a la eSense Web App. Más información en la sección Cuenta y Nube

32. Compras en la aplicación

Compras dentro de la aplicación
Además de poder utilizar tu propia música y vídeos en la aplicación eSense, también puedes comprar música o vídeos adicionales. Estamos ampliándolos constantemente.

33. Archivo (visión general)

La aplicación incluye un archivo en el que se almacenan todas tus grabaciones. Puedes volver a verlas en detalle, compararlas entre sí y exportarlas individualmente o todas juntas (como archivo ZIP).

Grabaciones
Aquí puede ver una lista de sus mediciones. Puede ver una sola medición pulsando sobre ella.

Si pulsa sobre el icono del portapapeles en la esquina superior derecha, puede seleccionar una, varias o todas las mediciones. A continuación, puede exportar, analizar o eliminar las mediciones exportadas.

En el icono de filtro puede seleccionar si desea ordenar las mediciones por nombre, fecha, longitud en orden ascendente o descendente.

Si desea eliminar una sola medición de esta lista, también puede tocar el icono de la papelera situado a la derecha de la medición.

Análisis
Aquí se listan todas las mediciones en los siguientes factores:

Tiempo, RA de sesión media, RA de profundidad de respiración, Respiración media por minuto.

Esto le permite ver las tendencias a lo largo del tiempo y las diferentes mediciones. (Por ejemplo, si tus valores de RA de profundidad de respiración aumentan con el entrenamiento regular, puedes verlo aquí de un vistazo)

34. Archivo (vista única)

Exportar datos

Haciendo clic en el icono de exportación de la parte superior derecha, puedes exportar las grabaciones en formato .csv con todas las aplicaciones habituales (por ejemplo, enviarlas por Messenger, WhatsApp, correo electrónico, etc.) o simplemente guardarlas en tu teléfono o en tu nube.

Los datos se exportan como archivo .csv (valores separados por comas). Puedes abrir este formato de archivo con Microsoft Excel™ u Open Office Calc (alternativa gratuita a Excel), por ejemplo.

Si te gusta trabajar con Google, Google Sheets™ (Hojas de cálculo de Google™) también puede ser una alternativa a Excel para ti. Con él, también puedes abrir tus archivos .csv exportados, visualizarlos y acceder a ellos fácilmente desde múltiples dispositivos a través de la nube. Google Sheets™ tiene casi las mismas funciones que Excel™ y también un funcionamiento muy similar.

Nota: También hemos resumido información más detallada sobre la exportación CSV y el procesamiento de tus datos en un artículo extra sobre streaming y análisis de datos eSense.

Respiraciones por minuto ycoherencia de la respiración
También puede ver sus respiraciones por minuto y coherencia de la respiración y la medición predeterminada aquí. Estos dos gráficos circulares corresponden a los que se ven inmediatamente después de la medición. Obtén más información sobre el SRC en el capítulo «Gráfico circular (después de la medición)» de este manual.

En Excel™ o en Google Spreadsheets™

Nota: Si abre el archivo CSV con Excel™ (o Google Spreadsheets™) y los números no tienen sentido, suele deberse a una configuración de idioma diferente en la App eSense y Excel™ o Google Spreadsheets™.

Nota: También hemos resumido información más detallada sobre la exportación CSV y el procesamiento de sus datos en un artículo extra sobre la transmisión y el análisis de los datos de e Sense.

35. Función de marcado

También puede colocar marcas durante la medición. Por ejemplo, si uno de sus ejercicios de biorretroalimentación implica respirar tranquilamente, puede colocar una marca en el lugar durante la medición. Más tarde, en los datos exportados verá el lugar donde respiró tranquilamente. Esto es especialmente práctico para mediciones más largas con varias acciones.

Las marcas también se pueden visualizar especialmente bien en Excel:

**Medición exportada en Excel con marcadores**

36. Dispositivos Android e iOS compatibles

General

Nota para todos los eSense:
Recomendamos el uso de una tableta en lugar de un teléfono inteligente debido a la mejor pantalla.

Si todavía no tienes un dispositivo y/o quieres comprar un dispositivo extra para el eSense, te recomendamos dependiendo de tus gustos o bien

un Nokia G10 (https://amzn.to/3dg9Qx5), un Nokia G21 (https://amzn.to/3Qso3Fv), un Motorola Moto E40 (https://amzn.to/3bBl0fg), un Samsung Galaxy A13 (https://amzn.to/3JuDE5x), un Samsung Galaxy A23 5G (https://amzn.to/3Z2NIIP) o un Xiaomi Redmi 10 (https://amzn.to/3A5wxgv) como dispositivo básico barato si prefieres Android

un iPad usado en buen estado (de BSW. https://www.refurbed.de/c/ipads/ o https://www.rebuy.de/kaufen/apple-tablets) si prefieres iOS.

Según nuestras investigaciones, estas opciones ofrecen suficiente potencia para la aplicación eSense, seguirán siendo actualizables a las próximas versiones de Android e iOS durante algún tiempo y siguen teniendo un precio razonable. Además, los dispositivos Android siguen teniendo una entrada normal de jack de 3,5 mm y no necesitan un adaptador para el eSense.

Dispositivos iOS compatibles con eSense

Todos los dispositivos iOS a partir de la versión 15, que son (en extractos):
Apple® iPhone® 6S, iPhone® SE/SE 2, iPhone® 7/7+, iPhone® 8/8+, iPhone® X, iPhone® XR, iPhone® XS, iPhone® 11/11 Pro, iPhone® 12/12 Pro, iPhone® 13/13 Pro, iPhone® 14/14 Pro, iPhone® 15/15 Pro
Apple® iPad® de 6ª generación o posterior, iPad Mini de 4ª generación o iPad Air de 2ª generación
Apple® iPad® Pro de 1ª generación o posterior

Nota general:
Algunos dispositivos iOS más recientes sin la clásica toma de auriculares de 3,5 mm y con el conector Lightning/USB-C más reciente también funcionan de maravilla con el eSense. Necesitará un adaptador de conector USB-C original de Apple (https://amzn.to/2OQYssu) o Lightning original de Apple (https://amzn.to/2SJVg37) a conector de 3,5 mm (no incluido con el eSense). Alternativamente, puede utilizar cualquier otro adaptador con un chip DAC. Recomendamos este adaptador en Amazon: https://amzn.to/2SnAUA1.

Nota adicional Siri:
Tenga en cuenta que Siri NO debe estar activado si desea realizar una medición con el eSense (esto se aplica a todos los sensores eSense). De lo contrario, una medición en curso puede ser perturbada y sus valores de medición falsificados. Debe desactivar Siri USTED MISMO (nuestra aplicación no puede hacerlo automáticamente debido a la configuración de Apple).
Para desactivar Siri vaya a Ajustes -> (General ->) Siri y desactive Siri (los pasos exactos pueden variar dependiendo de la versión de iOS).

Nota para dispositivos iOS y el eSense Pulse: Tu dispositivo iOS debe ser compatible con Bluetooth® 4.0 LE (a veces denominado Bluetooth® Low Energy o BLE ), compatible a partir de iOS 5.

Nota para iOS 7 y posteriores y el eSense Respiración, Respuesta Cutánea y Temperatura:
El eSense funciona a través de la entrada del micrófono. Para iOS 7 y posteriores, debe permitir explícitamente que la aplicación eSense utilice la entrada del micrófono, de lo contrario el eSense no funcionará. Durante la instalación se le preguntará por esto, usted tiene que responder allí con «Sí» o «Permitir». Después de la instalación, puede configurarlo manualmente. Permitir el acceso a la entrada del micrófono en la configuración del sistema de su dispositivo iOS en Ajustes -> Privacidad -> Micrófono

Adaptador de conector Lightning a conector de auriculares de 3,5 mm (se incluye con todos los dispositivos Apple,
que ya no tiene una toma de auriculares de 3,5 mm, por ejemplo, el iPhone X).

Dispositivos Android compatibles con eSense

Todos los smartphones y tabletas Android con Android 10.0 o posterior (Android Q)
Si tiene previsto adquirir un dispositivo específico para su uso con el eSense, le recomendamos un Nokia G10 (https://amzn.to/3dg9Qx5), un Nokia G21 (https://amzn.to/3Qso3Fv), un Motorola Moto E40 (https://amzn.to/3bBl0fg), un Samsung Galaxy A13 (https://amzn.to/3JuDE5x), un Samsung Galaxy A23 5G (https://amzn.to/3Z2NIIP) o un Xiaomi Redmi 10 (https://amzn.to/3A5wxgv) como dispositivo básico barato.

Nota importante sobre los dispositivos Android para el eSense Pulse:
Su dispositivo Android debe ser compatible con Bluetooth® 4.0 LE (a veces llamado Bluetooth® Low Energy o BLE ), que es compatible desde la versión Android 4.3 (mediados de 2013). No obstante, recomendamos la versión 4.4 y superiores de Android. Por lo tanto, el eSense Pulse generalmente funciona con la mayoría de los dispositivos Android actuales.

Nota importante sobre los dispositivos Android para el eSense Respiración, Respuesta Cutánea y Temperatura:
Su dispositivo Android necesita un conector de 3,5 mm (auriculares estándar) para auriculares/micrófonos externos. En la mayoría de los dispositivos está presente y a menudo integrado con la toma de auriculares. Si no hay tal entrada de micrófono, como en el Google Nexus 7, ¡no podrá utilizar el eSense! (Todos los dispositivos iOS mencionados anteriormente tienen el puerto).

Como alternativa, puedes utilizar cualquier otro adaptador con chip DAC. Recomendamos este adaptador en Amazon: https://amzn.to/2SnAUA1.

A continuación se muestran algunos dispositivos Android que hemos probado con el eSense Pulso, Respiración, Respuesta Cutánea y Temperatura y que funcionan correctamente (lista blanca). (Tenga en cuenta que esto es sólo una muestra muy pequeña y que la gran mayoría de los dispositivos en todo el mundo funcionan con Mindfield eSense).

Google Pixel 2 (Smartphone)
Samsung Galaxy A13 (https://amzn.to/3JuDE5x) (Smartphone, nuestra recomendación)
Samsung Galaxy A23 5G (https://amzn.to/3Z2NIIP) (Smartphone, nuestra recomendación)
Samsung Galaxy S21 (Smartphone)
Motorola Moto E40 (https://amzn.to/3bBl0fg) (Smartphone, nuestra recomendación)
Nokia G10 (https://amzn.to/3dg9Qx5) (Smartphone, nuestra recomendación)
Nokia G21 (https://amzn.to/3Qso3Fv) (Smartphone, nuestra recomendación)
Xiaomi Redmi 10 (https://amzn.to/3A5wxgv) (Smartphone, nuestra recomendación)
Xiaomi Redmi Note 11s (Smartphone)
Samsung Galaxy Tab S8 (Tablet)

Los siguientes dispositivos Android NO son compatibles con eSense Respiración, Respuesta Cutánea y Temperatura (lista negra). Esta lista no es necesariamente exhaustiva. Si no está seguro de si su dispositivo es compatible, ¡compruebe si la entrada de micrófono está presente como se ha descrito anteriormente!

Todas las tabletas de Lenovo (Para el eSense de Respuesta Cutánea, Temperatura y Respiración. La entrada del micrófono distorsiona la señal del eSense. Con el eSense Pulse funcionan)
Google Nexus 7 (para el eSense Skin Response, Temperatura y Respiración ya que no incorpora entrada de micrófono. Con el eSense Pulse funciona)
Amazon Fire 8 HD (pre-modelo 2018 con nº de modelo: KFKAWI, sin señal)
Huawei Honor 6A (caídas de señal, fenómeno único, nunca observado en ningún otro dispositivo, ¿tal vez también un error del dispositivo de prueba?)

37. Aplicación Web eSense (www.esense.live)

Para complementar la aplicación, también hemos desarrollado una aplicación web eSense que refleja y complementa la aplicación. Con la cuenta y los planes mencionados anteriormente, puede utilizarla.

Puede analizar los datos registrados (con el Plan Básico) o incluso transmitir los datos en tiempo real a un PC (transmisión en directo, con el Plan Premium).

La principal ventaja de esto es que con una pantalla grande puede ver el gráfico aún mejor y hacer zoom en áreas individuales.

**eSense Web App durante una medición en directo con el eSense Pulse**

La eSense Web App también le permite ver mediciones de múltiples y diferentes eSense simultáneamente y en tiempo real, permitiéndole crear un flujo de trabajo profesional entrenador-cliente, entre otras cosas.

Puedes encontrar la aplicación web en https://esense.live. Allí puede iniciar sesión con la misma cuenta (nombre de usuario y contraseña) que para la aplicación eSense. También puede encontrar más información sobre la eSense Web App y sus posibilidades en nuestro artículo sobre streaming de datos eSense.

La aplicación eSense funciona con eSense Respuesta Cutánea, Temperatura, Pulso y Respiración. El Músculo eSense no es compatible.

38. Cuenta y nube

Puede registrar su propia cuenta y reservar planes para la aplicación eSense. Con estos, puede acceder principalmente a la nube y sus funciones y también obtener acceso a la aplicación web eSense en https://esense.live.

Con el Plan Básico, puede almacenar sus mediciones localmente y en línea en la nube, lo que le permite acceder a sus mediciones desde cualquier dispositivo y en cualquier lugar. También obtienes acceso a la eSense Web App.

El Plan Premium incluye todas las características del Plan Básico. También puede guardar sus procedimientos en línea en la nube (además de sus mediciones) y así acceder a sus procedimientos desde todos los dispositivos. (Atención: Lamentablemente, las limitaciones técnicas de Apple no permiten la carga (y por tanto la sincronización) de archivos de audio. Sin embargo, la sincronización de archivos de imagen y vídeo sí es posible)

También puedes compartir tus mediciones con otros usuarios. También tiene la opción de transferir sus datos en tiempo real a la aplicación web eSense. Para ello, active la «Transferencia de datos en tiempo real a eSense Web App» en los ajustes de la parte inferior.

Estos horarios se pueden utilizar para crear un flujo de trabajo entrenador-cliente, entre otras cosas. Para obtener una visión general de la cuenta y la nube, consulte nuestro artículo de comparación de cuentas.

Puedes reservar los planes dentro de nuestra app en la pestaña de perfil:

Planes en la pestaña de perfil

39. Grupos

La creación de cuentas te permite crear tus propios grupos o unirte a otros. Esto te permite, por ejemplo, compartir tus grabaciones con tus amigos. O puedes trabajar con un entrenador como cliente, ya que puedes compartir tus grabaciones con el entrenador.

Crear grupo
Pulse sobre el símbolo más para crear un grupo.

Editar grupo
Pulse sobre los 3 puntos junto al nombre del grupo. A continuación podrá (si está autorizado)
ver y eliminar los miembros del grupo o añadir nuevos miembros. También puede cambiar el título del grupo o eliminarlo.

40. Notas sobre la protección de datos

La aplicación eSense no recoge datos personales como nombre, sexo, fecha de nacimiento, etc. Para registrar una cuenta en la nube, consulte la política de privacidad y las condiciones de uso asociadas. También en este caso seguimos el principio de economía de datos y permitimos el registro con sólo una dirección de correo electrónico y una contraseña.

Cada registro de datos de medición se realiza bajo un prefijo general como «medición», complementado con el sensor eSense utilizado, la fecha actual y la hora de la medición. De este modo, los datos de medición registrados no pueden asignarse a ninguna persona.

El prefijo de una grabación, por ejemplo «medición», puede ser modificado por el usuario en los ajustes y utilizarse para la asignación a una persona. Corresponde al usuario cambiar este prefijo, por ejemplo, por su nombre. Entonces, cada medición y también cada archivo CSV exportado a partir de ella contendrá el nombre del usuario en el nombre del archivo.

Derechos de acceso dentro de la aplicación eSense

Entrada de micrófono: El acceso a la entrada de micrófono es necesario para recibir cualquier dato de medición del sensor eSense. Este acceso es obligatorio.

Acceso a la biblioteca multimedia: El acceso a fotos, música y vídeos sólo es necesario si sus propias fotos, música y/o vídeos se van a utilizar como feedback en la app eSense. Sólo se pueden utilizar los medios proporcionados en la aplicación.

Acceso a la ubicación: El acceso a la ubicación (activación del GPS) solo es necesario si se va a establecer una conexión Bluetooth® con la bombilla Magic Blue (disponible opcionalmente) o el eSense Pulse. Esto es obligatorio en Android y está más allá de las capacidades del editor de la aplicación eSense. No se recogen datos de localización, la función de localización no se utiliza.

Acceso Bluetooth®: Si la aplicación eSense se utiliza con la bombilla inteligente Magic Blue para mostrar biofeedback cambiando el color y el brillo de la bombilla, debe conectarse mediante Bluetooth® dentro de la aplicación. Para ello se utiliza la función Bluetooth®. Bluetooth® también es necesario para el sensor de pulso eSense, ya que transmite los datos a través de Bluetooth®.

Transmisión de datos anónimos de uso e informes de colisiones

Para mejorar la estabilidad técnica de la aplicación eSense y la detección de errores de código, utilizamos el servicio Sentry. Sentry sólo sirve para estos fines y no evalúa los datos con fines publicitarios. La transmisión se realiza de forma anónima y sólo cuando se dispone de conexión a Internet.

Datos procesados

Datos de uso, metadatos (ID del dispositivo, datos del dispositivo, dirección IP).

Medidas especiales de protección: Enmascaramiento de IP, borrado inmediato.

Divulgación externa: Functional Software Inc, Sentry, 132 Hawthorne Street, San Francisco, California 94107, EE.UU..

Política de privacidad: https://sentry.io/privacy/.

Tratamiento en terceros países: EE.UU.

Garantía de tratamiento en terceros países: Privacy Shield, https://www.privacyshield.gov/participant?id=a2zt0000000TNDzAAO&status=Active.

Supresión de datos: La información sobre el dispositivo o el momento del error se recopila de forma anónima y no se utiliza de forma personalizada y posteriormente se elimina.

Aviso médico

Los sensores Mindfield eSense no son dispositivos médicos y, por lo tanto, solo pueden utilizarse para reducir el estrés.

Si padece alguna enfermedad, no realice ningún tratamiento por su cuenta y consulte siempre a un terapeuta.

Garantía del fabricante Todos nuestros productos están sujetos a las obligaciones legales de garantía. Si tiene un defecto u otro problema con nuestros productos, póngase en contacto con nosotros inmediatamente. Encontrará nuestros datos de contacto en la sección «Contacto» de este manual.

eSense Respiration Manual

© Mindfield Biosystems Ltd. 2023 | www.mindfield.de

Contenido

General

Respiración

Formación en biofeedback

Software y accesorios

eSense App (Android / iOS)

eSense Web App (www.esense.live)

Cuenta y nube (opcional)

1. Noticias

2. Volumen de suministro eSense Respiration

Volumen de suministro de eSense Respiration

Notas

3. Solución de problemas de señal de medición y cinturón respiratorio

4. Declaración de conformidad CE

5. Contacto

6. Información general sobre la respiración y el entrenamiento respiratorio

7. Características principales de eSense Respiration

8. Explicación de cada uno de los valores medidos

9. Introducción a eSense Respiration

10. Instrucciones de uso del eSense Respiration

11. Medición de la respiración y entrenamiento en biorretroalimentación

12. Procedimientos

13. Formación gratuita

Preparación y comienzo

Primera fase de entrenamiento (observar y experimentar, determinar el estado real)

Segunda fase de entrenamiento (entrenamiento de biorretroalimentación específico basado en las mediciones)

Tercera fase de entrenamiento (provocación, relajación y gestión del estrés)

Cuarta fase de entrenamiento (transferencia, relajación incluso sin feedback)

14. Extender el cable del eSense

15. Bombillas inteligentes (opcional)

Magic Blue

Philips Hue

16. Adaptador para dispositivos Android y Apple

Apple

Android & Apple

17. Funciones de la aplicación Mindfield eSense

18. Notas generales

19. Vista general y formación gratuita

Retrato

Paisaje

20. Ayuda respiratoria

21. Serpiente de biorretroalimentación

22. Encuesta (después de una medición, opcional)

23. Gráfico circular (después de la medición)

24. Procedimientos

25. Editor de procedimientos

26. Añadir nuevo módulo

27. Resumen de los módulos

28. Crear un procedimiento

29. Meditaciones

30. Medios propios (fotos, vídeo y audio)

31. Ajustes generales (visión de conjunto)

32. Compras en la aplicación

33. Archivo (visión general)

34. Archivo (vista única)

35. Función de marcado

36. Dispositivos Android e iOS compatibles

General

Dispositivos iOS compatibles con eSense

Dispositivos Android compatibles con eSense

37. Aplicación Web eSense (www.esense.live)

38. Cuenta y nube

39. Grupos

40. Notas sobre la protección de datos

Transmisión de datos anónimos de uso e informes de colisiones