准备和启动应用程序

为成功的培训创造必要的条件：

• 找一个安静的房间（手机等关闭）。
• 适当的温度为20-22°C (68-72°F)
• 方便的座位
• 舒适的衣服

由于皮肤温度也取决于环境温度，你应该尝试在类似的环境条件下进行每次训练。

你应该适应环境温度至少5分钟（适应），让训练在你的身体处于放松和稳定的状态下开始。这个阶段的适应已经可以使你的手温提高几度。

与其他生物反馈技术相比，为了获得可靠的成功，你需要较少的训练。6-10次应该足够了。为了在整个训练中保持专注，你应该将每次训练的时间限制在30分钟左右。如果你在训练时开始感到疲惫，你应该缩短你的训练时间，而更多地进行练习。

传感器的固定

使用附带的胶带（或您选择的织物胶带，如Leukoplast™）将温度传感器固定在您的食指或中指。塑料胶带也可以使用，尽管它不太舒服，因为它是不透气的，会使你的手指出汗。

下一步是启动该应用程序。在开始时，你可以选择免费培训和程序。我们建议你从一个程序开始。我们在下面为您介绍这两种方式。

在启动应用程序后选择程序或开放培训