Préparation et lancement de l’application

Créez les conditions nécessaires à une formation réussie :

• trouver une pièce calme (téléphone portable, etc. éteint)
• une température appropriée de 20-22° C (68-72° F)
• un siège pratique
• des vêtements confortables

La température de la peau dépendant également de la température ambiante, vous devez essayer de réaliser chaque séance d’entraînement dans des conditions ambiantes similaires.

Vous devez vous habituer à la température ambiante pendant au moins cinq minutes (acclimatation), en commençant l’entraînement lorsque votre corps est dans un état détendu et constant. Cette phase d’acclimatation peut déjà augmenter la température de votre main de plusieurs degrés.

Par rapport à d’autres techniques de biofeedback, vous aurez besoin de moins de séances pour obtenir un succès fiable. de 6 à 10 séances devraient suffire. Pour rester concentré pendant toute la durée de la séance, vous devez limiter la durée de chaque séance à environ 30 minutes. Si vous commencez à vous sentir fatigué pendant l’entraînement, vous devriez raccourcir vos séances et vous entraîner plus souvent.

Fixation du capteur

Utilisez le ruban adhésif fourni (ou un ruban en tissu de votre choix, par exemple Leukoplast™) pour fixer le capteur de température à votre index ou à votre majeur. Le ruban adhésif en plastique fonctionne également, bien qu’il soit moins confortable car il est étanche à l’air et peut faire transpirer vos doigts.

L’étape suivante consiste à lancer l’application. Au début, vous pouvez choisir entre une formation gratuite et une procédure. Nous vous recommandons de commencer par une procédure. Nous vous présentons les deux ci-dessous.

Choisir entre une procédure ou une formation libre après avoir démarré l’application