Mesure du souffle et formation au biofeedback

Pour réduire le stress et ses symptômes végétatifs, il est possible d’effectuer un entraînement par biofeedback en surveillant et en signalant sa respiration. Souvent, le retour d’information suffit sans spécification, et l’utilisateur respire automatiquement de manière plus calme et plus régulière.

En plus de cette mesure et de ce retour d’information, il est également possible de spécifier comment l’utilisateur doit respirer. L’application comprend une aide respiratoire à cet effet. Une barre, une ligne ou une sphère se modifie en s’élevant ou en zoomant pour symboliser l’inspiration. Un abaissement de la barre ou des lignes, ainsi qu’un rétrécissement de la sphère indiquent une expiration. L’utilisateur suit cette ligne directrice en respirant. La cible respiratoire est librement réglable : inspiration – retenue – expiration – retenue.

La respiration peut être utilisée de manière assez universelle pour l’entraînement au biofeedback. En médecine du stress et en psychophysiologie, le biofeedback respiratoire est utilisé, par exemple, pour la dépression, les maladies cardiaques, l’asthme, les troubles anxieux et l’insomnie. Le biofeedback respiratoire est également courant dans l’entraînement et les sports de compétition. L’amélioration des schémas respiratoires peut aider à soulager les tensions, à faire face au stress et à l’anxiété et à réagir plus calmement dans la vie de tous les jours. Si vous souffrez d’une maladie, ne vous traitez pas vous-même, mais consultez un thérapeute. eSense Respiration n’est pas un appareil médical et ne peut être utilisé que pour réduire le stress.

L’eSense Respiration est un appareil pratique. Il peut enregistrer la respiration et l’afficher sous la forme d’une courbe de mesure, par exemple. Regardez l’exemple suivant d’une mesure au repos et avec une respiration régulière et lente :

Comme vous pouvez le voir dans l’exemple ci-dessus, la courbe est une onde sinusoïdale distincte et les amplitudes sont très uniformes. Une telle forme d’onde est souhaitable.

La courbe est très différente en cas d’exigences et de respiration irrégulière, comme le montre la figure suivante :

Dans l’exemple ci-dessus, la courbe est irrégulière et les déviations sont différentes.

Dans l’application eSense, vous pouvez effectuer un entraînement gratuit ou suivre des procédures prédéfinies. Votre respiration est rapportée, et une augmentation (inspiration ; extension de la ceinture) modifie un feedback d’une certaine manière, tandis qu’une diminution (expiration ; contraction de la ceinture) modifie un feedback d’une manière légèrement différente.

En guise de rétroaction, on trouve, par exemple, une vidéo qui devient plus lumineuse ou plus nette dans le cas positif (plus sombre ou plus floue dans le cas négatif), une musique dont le volume change, des tonalités dont le son change, une vibration du smartphone, et bien d’autres choses encore. La fonction de contrôle d’une ampoule intelligente (Philips Hue ou Magic Blue) est intéressante : la respiration se traduit par un changement de couleur et de luminosité d’une ou de plusieurs lampes. Vous pouvez utiliser votre respiration pour éclairer une pièce entière de différentes manières. Une séance d’entraînement au biofeedback se compose de quatre phases d’entraînement. Prévoyez environ 60 à 90 minutes pour la première séance, pendant laquelle vous pouvez effectuer l’entraînement sans être dérangé et de manière cohérente. Vous trouverez des instructions détaillées dans le chapitre « Déroulement de l’entraînement ».