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Atemmessung und Biofeedback-Training

Zur Verminderung von Stress und seiner vegetativen Symptome kann ein Biofeedback-Training durchgef√ľhrt werden, indem man seine Atmung beobachtet und r√ľckmeldet. H√§ufig reicht allein die R√ľckmeldung ohne Vorgaben aus, und es stellt sich beim Anwender automatisch eine ruhigere und gleichm√§√üigere Atmung ein.

Neben dieser Messung und R√ľckmeldung, kann auch eine Vorgabe gemacht werden, wie der Anwender atmen soll. Dazu gibt es in der App eine sogenannte Atemhilfe. Ein Balken, eine Linie oder eine Kugel √§ndert sich durch Ansteigen oder Vergr√∂√üern, um ein Einatmen zu symbolisieren. Ein Abfallen des Balkens oder der Linien, sowie ein Schrumpfen der Kugel zeigt ein Ausatmen. Der Anwender folgt mit seiner Atmung dieser Vorgabe. Die Atemvorgabe ist frei einstellbar, was Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten betrifft.

Einstellungsmöglichkeiten der Atemhilfe (Kugel, Linie) und Tönen
Einstellungsm√∂glichkeiten der Atemhilfe mit frei w√§hlbaren Zeiten f√ľr Einatmung, Halten, Ausatmung, Halten und daraus resultierenden Atemz√ľgen pro Minute
Atemhilfe als Kugel (rechts) mit gemessener Atemkurve (links)
und Kohärenz zwischen Atmung und Kurve

Die Atmung ist zum Biofeedback-Training ziemlich universell einsetzbar. In der Stressmedizin und Psychophysiologie wird das Atembiofeedback z.B. bei Depressionen, Herzerkrankungen, Asthma, Angstst√∂rungen und Schlaflosigkeit eingesetzt. Auch im Coaching und im Leistungssport ist Atembiofeedback verbreitet. Die Verbesserung der Atemmuster kann beim Abbau von Anspannungen helfen, bei der Bew√§ltigung von Stress und Angst, und dazu beitragen, im Alltag gelassener zu reagieren. Sollten Sie an einer Erkrankung leiden, f√ľhren Sie keine Behandlung in Eigenregie durch und konsultieren Sie immer einen Therapeuten. Der eSense Respiration ist kein Medizinprodukt und darf ausschlie√ülich zur Stressreduktion eingesetzt werden.

Der eSense Respiration ist ein handliches Gerät. Er kann die Atmung erfassen und z.B. als Messkurve darstellen. Sehen Sie sich das folgende Beispiel einer Messung in Ruhe und bei gleichmäßiger, langsamer Atmung an:

Beispielhafte Messkurve eSense Respiration in Ruhe, bei tiefer, langsamer
und gleichmäßiger Atmung (RA = Respiration Amplitude)

Wie Sie in dem obigen Beispiel sehen können, ist die Kurve eine deutliche Sinuskurve und die Amplituden sehr gleichmäßig. Eine solche Kurvenform ist erstrebenswert.

Unter Anforderungen und bei ungleichmäßiger Atmung sieht die Kurve deutlich anders aus, wie folgende Abbildung zeigt:

Beispielhafte Messkurve eSense Respiration bei Anspannung oder Anforderungen
und sprunghafter, unregelmäßiger, schneller und flacher Atmung.

In diesem obigen Beispiel ist die Kurve ungleichmäßig und die Ausschläge unterschiedlich stark.

In der eSense-App k√∂nnen Sie ein freies Training durchf√ľhren oder vorgegebene Prozeduren absolvieren. Dabei wird Ihre Atmung r√ľckgemeldet, und eine Steigerung (Einatmen, Gurt dehnt sich aus) ver√§ndert ein Feedback auf eine bestimmte Weise, eine Absenkung (Ausatmen, Gurt zieht sich zusammen) auf eine andere.

Als Feedback gibt es z.B. ein Video, welches im positiven Fall heller oder sch√§rfer wird (im negativen Fall dunkler oder unsch√§rfer), eine Musik, deren Lautst√§rke sich ver√§ndert, T√∂ne, die sich im Klang ver√§ndern, eine Vibration des Smartphones und vieles mehr. Besonders interessant ist die Funktion, eine smarte Gl√ľhbirne (Philips Hue oder Magic Blue) zu steuern, wodurch die Atmung sich in der Ver√§nderung von Farbe und Helligkeit von einer oder mehreren Lampen widerspiegelt. Sie k√∂nnen so mit Ihrer Atmung einen ganzen Raum unterschiedlich erleuchten lassen. Eine Biofeedback-Trainingseinheit besteht aus 4 Trainingsphasen. Planen Sie f√ľr die erste Einheit etwa 60 bis 90 Minuten Zeit ein, in der Sie das Training ungest√∂rt und zusammenh√§ngend durchf√ľhren k√∂nnen. Genaue Anweisungen finden Sie im Kapitel ‚ÄěAblauf eines Trainings‚Äú.

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