Légzésmérés és biofeedback-képzés

A stressz és annak vegetatív tüneteinek csökkentése érdekében biofeedback tréninget lehet végezni a légzés megfigyelésével és visszajelzésével. Gyakran a visszajelzés önmagában, utasítások nélkül is elegendő, és a felhasználó automatikusan elkezd nyugodtabban és egyenletesebben lélegezni.

E mérés és visszajelzés mellett lehetőség van arra is, hogy a felhasználónak megadja, hogyan kell lélegeznie. Erre a célra egy úgynevezett légzéssegítő van az alkalmazásban. Egy sáv, vonal vagy gömb emelkedéssel vagy emelkedéssel változik a belégzést szimbolizálva. A sáv vagy a vonalak csökkenése, valamint a gömb zsugorodása kilégzést jelez. A felhasználó légzése ezt a mintát követi. A légzésvezető szabadon állítható a belégzés – tartás – kilégzés – tartás szempontjából.

A légzés meglehetősen univerzálisan alkalmazható a biofeedback tréninghez. A stresszgyógyászatban és a pszichofiziológiában a légzés biofeedbacket például depresszió, szívbetegségek, asztma, szorongásos zavarok és álmatlanság esetén alkalmazzák. A légzés biofeedbacket széles körben használják az edző- és versenysportban is. A légzésminták javítása segíthet a feszültség csökkentésében, a stressz és a szorongás kezelésében, és segíthet nyugodtabban reagálni a mindennapi életben. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, ne végezzen semmilyen kezelést egyedül, és mindig forduljon terapeutához. Az eSense Respiration nem orvosi eszköz, és csak stresszcsökkentésre használható.

Az eSense Respiration egy praktikus eszköz. Képes a légzés rögzítésére és megjelenítésére, például mérési görbe formájában. Lásd a következő példát egy nyugalmi állapotban és egyenletes, lassú légzéssel végzett mérésről:

Amint a fenti példában látható, a görbe egy tiszta szinuszhullám, és az amplitúdók nagyon egyenletesek. Az ilyen görbeforma kívánatos.

Igénybevétel és egyenetlen légzés esetén a görbe lényegesen másképp néz ki, ahogy a következő ábra mutatja:

A fenti példában a görbe egyenetlen, és a tüskék intenzitása változó.

Az eSense alkalmazásban szabad edzést végezhet, vagy előre beállított eljárásokat végezhet. Ennek során a légzése visszakapcsolódik, és egy növekedés (belégzés, öv kitágul) bizonyos módon változtatja meg a visszajelzést, egy csökkenés (kilégzés, öv összehúzódik) pedig más módon.

A visszajelzések közé tartozik például egy videó, amely pozitív esetben világosabb vagy élesebb lesz (negatív esetben sötétebb vagy elmosódottabb), zene, amelynek hangereje változik, hangok, amelyek hangszíne megváltozik, az okostelefon rezgése és még sok más. Különösen érdekes az intelligens izzók (Philips Hue vagy Magic Blue) vezérlésére szolgáló funkció, amelynek segítségével a légzés egy vagy több izzó színének és fényerejének változásában tükröződik. Így a légzésével egy egész szobát másképp világíthat meg. Egy biofeedback tréning 4 tréningfázisból áll. Az első egységre tervezzen kb. 60-90 percet, amely alatt zavartalanul és összefüggően végezheti a tréninget. Részletes utasításokat a „Tréning menete” című fejezetben talál.