Ingyenes gyakorlás

Második lehetőségként egy ingyenes képzést is elvégezhet. Ez abban különbözik az eljárásoktól, hogy egy kicsit összetettebb. A következőkben néhány példát mutatunk be arra, hogyan nézhet ki az eSense Muscle segítségével végzett EMG biofeedback tréning különböző alkalmazásokban.

Kérjük, tekintse ezt csak durva iránymutatásnak. Sokféle lehetőség van, ez csak egy rövid áttekintés. Az EMG biofeedbackről rengeteg szakirodalom létezik, amely további útmutatást ad a további eljáráshoz.

Előkészítés és kezdés

1. Kövesse az előkészítés első lépéseit az előző fejezetből, és az alkalmazás elindítása után válasszon ki egy szabad edzést a kiválasztó képernyőn. Ezután lépjen a beállításokhoz, és ott csatlakoztassa az eSense Muscle-t. Válassza ki a kívánt csatornát és szűrőt. Menjen vissza az ingyenes edzéshez.
2. Most indítson el egy szabad mérést (csak nyomja meg a „Start” gombot a főképernyőn), és tekintse meg először az izomjelzés leolvasott értékeit. Hagyja az izmait ellazulni, és próbálja meg minél jobban megfeszíteni őket. Megfelelő választ kell látnia a görbén.
3. Az ülések optimális összehasonlíthatósága érdekében az eSense alkalmazás beállításaiban beállíthatja a mérés időtartamát, és korlátozhatja azt egy értékre, pl. 10 percre. A mérés ezután automatikusan leáll, ha ez az idő letelt. Az eSense alkalmazás alapértelmezett beállításában az eSense Muscle mérési ideje legfeljebb 30 perc. Ha hosszabb ideig szeretne edzeni, akkor az edzést két vagy több felvételre kell osztania. Célszerű a kezdeti kísérletek után olyan időt beállítani, és a beállításokban a kívánt, rendszeres edzés időtartamának megfelelő időt beállítani. Így később optimális értékelést és összehasonlíthatóságot kap az edzésekről.
4. A mérések egymás közötti összehasonlítása szempontjából szintén lényeges a csatornák és a szűrőbeállítások kiválasztása. Nyilvánvaló, hogy csak azonos számú csatornával és azonos szűrőbeállításokkal végzett méréseket lehet összehasonlítani. Tesztelje egyszer a rendelkezésre álló szűrőbeállításokat, és találja meg azt a szűrőt, amelyik a legjobban reprezentálja az izomjelet. Lehetőleg először válassza a legszűkebb szűrőt, és csak akkor váltson szélesebb szűrőre, ha az a benyomása, hogy a jelet csak részben és nem megfelelően reprezentálja. A szűrőkkel való kísérletezés hasznos és hasznos az izomjel becsléséhez.
5. A szűrőknek további jelentősége van, amikor az izomjel értékeléséről van szó az úgynevezett „slow twich” és „fast twich” izomrostok tekintetében. Míg a gyors rostok az erős és gyors mozgásokért felelősek, és aktivitásuk főként 100-200 Hz között van, addig a lassú rostok az alapvető izomfeszültség fenntartásáért felelősek. A lassú rostok kitartóbbak is, és reagálnak a fizikai és érzelmi stresszre. Frekvenciamaximumuk 80 Hz alatt van, és a 20-300 Hz-es szűrővel jobban megragadhatók. Erről bővebben a következő szakaszokban.
   
   
   

Gyakori alkalmazások, például izomépítő edzés

1. Ebben a példában a cél az izmok elektromos aktivitásának és ezáltal izomösszehúzódási erejének fokozatos növelése. Mind az amplitúdó (a feszültség ereje) maximálisan elérhető szintje, mind az az időtartam, amely alatt ez fenntartható, szerepet játszik.
2. Az erőcsökkenés vagy a finommotoros képességek zavara pozitívan befolyásolható a biofeedback EMG izomépítő tréninggel. A különlegesség itt a mérés finom felbontása, azaz még a minimális izomaktivitás is mérhető és láthatóvá tehető. Bizonyos körülmények között ez lehet olyan feszültség, amely csak a mérési görbe enyhe emelkedésében, nem pedig a mért izom látható mozgásában látható.
3. Célzott edzéssel az izmok aktivitása apránként növelhető. Feltételezhető, hogy a biofeedback tréning elősegíti a neurofiziológiai reorganizációs folyamatok aktiválódását.
4. Ebben a példában gyakran használnak 2 csatornás vezetéseket. Például, ha a bal kar gyengébb, mint a jobb kar, az 1. csatorna a bal karra, a 2. csatorna pedig a jobb karra helyezhető, minden esetben ugyanarra az izomra. Ez lehetővé teszi a két kar mérési eredményeinek összehasonlítását, és az edzési cél lehet a bal karnak a jobb karral azonos erősségűre való edzése. Az egymás melletti összehasonlítás sok helyzetben hasznos. Az is lehetséges, hogy az egyik csatornát növeljük, miközben a másik csatornának mozdulatlanul kell maradnia, azaz az egyik izmot megfeszítjük, míg a másik izmot kifejezetten NEM kell megfeszíteni.
5. Az izomépítő és -erősítő edzés kombinálható olyan segédeszközökkel is, mint a sporteszközök, súlyzók stb. a további edzéshatás elérése érdekében. A biofeedback mérés segít a fejlődés mérésében és annak egyértelmű kimutatásában a mérések összehasonlításában. Mint mindig, most is ügyeljen az elektródák pontos, ismételt elhelyezésére, a szűrőkre és az edzés időtartamára.

Gyakori alkalmazások, példa izomrelaxáció

1. Az izomrelaxáció területén különböző alkalmazási szintek léteznek:
   1. A pszichoedukáció / önismeret támogatására, pl. annak bemutatására, hogy az izmok hogyan reagálnak az olyan ingerekre, mint a negatív gondolatok, bizonyos testtartások és bizonyos mindennapi helyzetek. Szintén a kontroll meggyőződés megszerzésére, hogy az izmok feletti kontroll gyakorolható és megfigyelhető.
   2. Általános relaxációs tréningként a progresszív izomrelaxációval, azaz az izmok ismételt megfeszítésével és ellazításával, valamint EMG-méréssel történő megfigyeléssel kapcsolatban. Az EMG biofeedback hozzáadott értéke egyértelműen a tréning hatékonyságának növelésében és a sikeresség ellenőrzésében rejlik a mért értékeken keresztül.
   3. Célzott technikaként a rossz testtartás, az egyensúlyhiány és a stresszre adott válaszként megnövekedett izomfeszültség csökkentésére.

2. Helyezze az elektródákat vagy közvetlenül azokra az izmokra, amelyek feszültségét csökkenteni szeretné, vagy ahol fokozott feszültséget gyanít. A testtartás enyhítése esetén a fokozott izomfeszültség teljesen máshol is előfordulhat, például azért, mert az izmok ott feszülnek meg, hogy más izmokat tehermentesítsenek.
3. Indítsa el a mérést, és egy ideig figyelje a leolvasott értékeket. Az izomaktivitást görbe vagy sáv formájában fogja látni. Az alkalmazás főképernyőjén portré módban az amplitúdót egy sáv formájában látja. Ez a legközvetlenebb megjelenítési forma. Tájképi formátumban az izomfeszültséget görbe és számértékek formájában látja.

Két kép az izomfeszültség sávjáról portré formátumban és az izomjel görbéről tájkép formátumban (pirossal jelölve)

4. Példagyakorlatként most megpróbálhatja megfeszíteni az izmait, majd a lehető legjobban hagyja őket újra ellazulni. Ismételje meg ezt néhányszor. Figyelje meg a mért értékeket, és azt, hogy sikerül-e a mért értéket még tovább csökkenteni, mint a mérés elején. Azt is megteheti, hogy egy másik személy megmasszírozza a megfeszült izmait, és megfigyelheti, hogy a masszázs általi lazítás milyen hatással van az izmokra. Ez gyakran jól látható a feszült izmoknál is.
5. Próbálja ki, hogy a különböző testhelyzetek (ülés, állás, fekvés) hogyan hatnak az izmokra. Például az ülés és az íróasztalnál végzett munka gyakran társulhat rossz testtartással, ami negatív hatással van az izmokra. Vegye figyelembe, hogy a fokozott izomfeszültség nem mindig akkor jelenik meg, amikor kényelmes testhelyzetben mér az eSense Muscle készülékkel, hanem néha csak bizonyos problémás körülmények között, amit aztán szintén beépíthet a mérésbe.
6. Gyakorolja az összehúzódást és az ellazulást az összehúzódási segédeszközzel. Az összehúzódási segédletet az alkalmazás beállításaiban aktiválhatja, alapértelmezés szerint nem aktív. Aktiválja, és kezdje el az edzést a megszokott gyakorisággal. Állítsa be a frekvenciát kívánságai szerint, és a szabad edzésen váltson át tájkép formátumra, ott „swipinggel” változtathatja a nézetet, és eljuthat az oszcilloszkóp + kontrakciós segédeszközhöz. Gyakorolja néhány percig az összehúzódási és lazítási fázisokat, és figyelje a görbét és az értékeket.

7. Eddzen az alkalmazás által kínált különböző biofeedback funkciók segítségével. Tájkép formátumban az összehúzódást segítő vonal és gömb formájában áll rendelkezésedre. Van egy szabadon választható videója, amely az izomfeszültségnek megfelelően különböző módon változik. Használjon zenét és hangokat, amelyeket a beállításokban aktiválhat. Az egyes visszajelzési funkciókat mind részletesebben az alkalmazás megfelelő fejezetében ismertetjük.
8. Használja a megadott eljárásokat! Ez segít Önnek abban, hogy még jobban megismerje az alkalmazás különböző funkcióit, és standardizált edzéseket végezzen. Ha szeretné, hozza létre saját egyéni eljárását a kedvenc visszajelzési variációival.

Gyakori alkalmazások, példa stresszteszt

1. Bizonyos körülmények között érdemes még specifikusabban dolgozni a stresszingerekkel a stresszkezelés edzése érdekében. Az EMG biofeedback jól alkalmazható célzott provokációs módszerek alkalmazására, mivel időben és érzékenyen mutatja az ingerre adott reakciót, és gyakran ez a reakció arányos az inger erősségével és jelentőségével is.
2. Indítsa el a mérést, és egy ideig figyelje a leolvasott értékeket. Ezután próbáljon meg lazítani. Az edzés néhány perces pihenőfázissal kezdődik.
3. Most egy stresszor (stressz inger) kell célzottan alkalmazni. Ilyenek például: negatív gondolatok, érzelmileg terhelt képek vagy tárgyak nézegetése, kellemetlen zajok. Az olyan feladatok, mint a szellemi számolás, egy vizsga vagy kellemetlen helyzet szimulálása egy bizonyos időn keresztül szintén jó stresszorok. Általában mindenki ismer olyan dolgokat, amelyek feszültté és izgatottá teszik. Ha például nem szeret nagy tömegek előtt beszélni, próbáljon meg spontán beszédet tartani, vagy képzelje el a helyzetet. Amikor egy ilyen stresszor hat rád, figyeld meg a leolvasott értékeket, és valószínűleg látni fogod az izomfeszültség növekedését és a magasabb szinten való kitartást. Ezután próbálja meg újra engedni a görbét, kifejezetten lazítsa el az izmokat, és állítsa vissza az alacsony kiindulási szintet.
4. Egy edzésen belül váltogathatja a relaxációs és a stresszor fázisokat, körülbelül három-négy alkalommal. Mindig pihenőidővel fejezze be az edzést, és ne terhelje túl magát. Végezzen több edzést, hosszabb időre elosztva, amíg úgy érzi, hogy kevésbé hevesen reagál a stresszorokra, vagy gyorsabban regenerálódik.