Help Center
< All Topics

Általános információk a légzésről és a légzésgyakorlásról

Lelkiállapotunk tükröződik a légzésünkben. Ha boldogok vagy feszültek vagyunk, általában gyorsan, szabálytalanul és felületesen lélegzünk. A pozitív és a negatív stressz egyaránt tükröződik ily módon. Ha viszont nyugodtak és pihentek vagyunk, vagy alszunk, a légzésünk általában lassú, szabályos és mély.

Mindent egybevetve: a tudatos, lassú, mély légzés, lehetőleg a hasba, egyértelmű ellazuláshoz vezet! Használjuk ki ezt az aspektust.

A légzésnek különleges szerepe van a biofeedbackben, mert ezt a paramétert tudatosan tudjuk irányítani. A mindennapi életben ritkán gondolunk a légzésünkre, és szinte kizárólag öntudatlanul lélegzünk. Ha krónikus stressz, fájdalom vagy más mentális vagy fizikai megterhelés miatt tudattalan légzési mintáinkat megzavarja, az gyakran kellemetlen érzéshez és a stressz állandósulásához vezet.

A légzésgyakorlással gyakorolhatja és javíthatja légzését, mély relaxációs állapotokat érhet el, és jelentősen növelheti általános közérzetét. Ezért a légzés szinte minden relaxációs technikában, például az autogén tréningben, a jógában, a meditációban és a progresszív izomrelaxációban fontos szerepet játszik.

A légzés közvetlen biofeedbackje, azaz a légzésmintázat, a mélység és a frekvencia valós idejű visszacsatolása segít tudatunknak abban, hogy gyorsabban és pontosabban érjünk el új, jobb légzési mintákat, mint biofeedback nélkül. A visszacsatolásra való összpontosítás megakadályozza az egyébként gyakori gondolatokba való belesodródást és a légzésre való koncentráció elvesztését. Számos meditációs technika magában foglalja a légzés megfigyelését, és sok kezdő ezt nagyon nehéznek találja. A légzés biofeedback sokkal könnyebbé teszi ezt a kezdést.

Néhány gyakorlásból álló tanulási fázis után a légzés biofeedback egy új érzéshez vezet, amikor kikapcsolunk és teljesen a légzésre koncentrálunk, egyre inkább a biofeedback általi visszajelzés nélkül is, mert kialakul egy jobb önismeret. A „Tréning menete” című fejezetben egy légzés biofeedback tréningprogram menetét ismertetjük.

Kövesse ezt a javaslatot, és alakítsa ki saját rutinját, és építse be a légzéstréninget először biofeedbackkel, később biofeedback nélkül a napi rutinjába. Az eSense Respiration egy hatékony eszköz egy egyszerű dologhoz: „jobban lélegezni”.

Kérdések

Kérdés feltevése

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Captcha Plus loading...