Información general sobre la respiración y el entrenamiento respiratorio

Nuestro estado de ánimo se refleja en la respiración. Si estamos contentos o tensos, solemos respirar de forma rápida, irregular y superficial. Tanto el estrés positivo como el negativo se reflejan de este modo. Si, por el contrario, estamos relajados y tranquilos o dormidos, nuestra respiración suele ser lenta, regular y profunda.

En resumen: una respiración consciente, lenta y profunda, preferiblemente abdominal, conduce a una clara relajación Aprovechemos este aspecto.

La respiración tiene un papel especial en el biofeedback porque podemos controlar conscientemente este parámetro. En la vida cotidiana rara vez pensamos en nuestra respiración y respiramos casi exclusivamente de forma inconsciente. Si nuestros patrones respiratorios inconscientes se ven alterados por el estrés crónico, el dolor u otras tensiones mentales o físicas, esto suele provocar malestar y la perpetuación del estrés.

Con el entrenamiento respiratorio, puedes entrenar y mejorar tu respiración, alcanzar estados profundos de relajación y aumentar significativamente tu bienestar general. Por lo tanto, la respiración desempeña un papel fundamental en casi todas las técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno, el yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva.

La biorretroalimentación directa de la respiración, es decir, la retroalimentación del patrón, la profundidad y la frecuencia de la respiración en tiempo real, ayuda a nuestra conciencia a conseguir nuevos y mejores patrones de respiración de forma más rápida y precisa que sin la biorretroalimentación. El enfoque en la retroalimentación evita que, de otro modo, nos desviemos con frecuencia hacia los pensamientos y perdamos la concentración en la respiración. Muchas técnicas de meditación implican observar la respiración, y a muchos principiantes les resulta muy difícil. La biorretroalimentación de la respiración facilita mucho este comienzo.

Tras una fase de aprendizaje de unas pocas sesiones de entrenamiento, la biorretroalimentación de la respiración conduce a una nueva sensación de desconectar y concentrarse plenamente en la respiración, cada vez más incluso sin la retroalimentación a través de la biorretroalimentación, porque se desarrolla una mejor autoconciencia. En el capítulo «Desarrollo de un entrenamiento» se describe el desarrollo de un programa de entrenamiento de biorretroalimentación de la respiración.

Siga esta sugerencia y desarrolle sus propias rutinas e integre un entrenamiento respiratorio primero con, después sin biofeedback en su rutina diaria. El eSense Respiration es una herramienta poderosa para una cosa sencilla: «respirar mejor».