Informazioni generali sulla respirazione e sull’allenamento alla respirazione

Il nostro stato d’animo si riflette nel nostro respiro. Se siamo soddisfatti o tesi, di solito respiriamo in modo rapido, irregolare e piatto. Lo stress positivo o negativo si riflette in questo modo. Se invece siamo rilassati e calmi o abbiamo sonno, la nostra respirazione è di solito lenta, regolare e profonda.

In definitiva: Una respirazione consapevole, lenta e profonda, preferibilmente nello stomaco, porta a un evidente rilassamento! Approfittiamo di questo aspetto.

La respirazione ha un ruolo speciale nel biofeedback in quanto possiamo controllare consapevolmente questo parametro. Nella vita quotidiana raramente pensiamo alla nostra respirazione e respiriamo quasi esclusivamente in modo inconscio. Se i nostri schemi respiratori inconsci sono disturbati da stress cronico, dolore o altre sollecitazioni psicofisiche, questo spesso porta a un disagio e al mantenimento dello stress.

Con l’allenamento della respirazione è possibile allenare e migliorare la respirazione, raggiungere stati di rilassamento profondo e aumentare significativamente il benessere generale. La respirazione svolge quindi un ruolo importante in quasi tutte le tecniche di rilassamento come il training autogeno, lo yoga, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo.

Il biofeedback diretto della respirazione, cioè il feedback in tempo reale del modello di respirazione, della profondità e della frequenza, aiuta la nostra coscienza a raggiungere nuovi e migliori modelli di respirazione in modo più rapido e preciso rispetto a quanto avviene in assenza di biofeedback. L’attenzione al feedback impedisce la deriva dei pensieri, altrimenti così frequente, e la perdita di concentrazione sulla respirazione. Molte tecniche di meditazione prevedono l’osservazione della respirazione, che è molto difficile per molti principianti. Il biofeedback respiratorio rende questo ingresso molto più semplice.

Dopo una fase di apprendimento di alcune sessioni di allenamento, il biofeedback respiratorio porta a una nuova sensazione di spegnimento e di piena concentrazione sul respiro, sempre più senza il feedback del biofeedback, man mano che si sviluppa una migliore percezione di sé. Nel capitolo “Sequenza di allenamento” viene descritta la sequenza di un programma di allenamento con biofeedback respiratorio.

Seguite questo suggerimento e sviluppate le vostre routine e integrate l’allenamento respiratorio nella vostra vita quotidiana, prima con e poi senza biofeedback. L’eSense Respiration è uno strumento potente per aiutarvi a respirare meglio.