Variabilità della frequenza cardiaca e formazione al biofeedback

Per ridurre lo stress e i suoi sintomi, è possibile eseguire un training di biofeedback per aumentare la variabilità della frequenza cardiaca.

Il biofeedback training è abbastanza applicabile alla variabilità della frequenza cardiaca Nella medicina dello stress e nella psicofisiologia, il biofeedback della HRV è utilizzato per la depressione, le malattie cardiache, l’asma, i disturbi d’ansia e l’insonnia. Il biofeedback dell’HRV è anche ampiamente utilizzato nel coaching e nello sport agonistico. Migliorare l’HRV e la connessione tra la respirazione e il cuore può aiutare ad alleviare la tensione, ad affrontare lo stress e l’ansia e a contribuire a una risposta più rilassata nella vita quotidiana. Se si soffre di un disturbo o di una condizione medica grave, consultare sempre un medico o un terapeuta professionista e non tentare di curarsi da soli. L’eSense Pulse non è un dispositivo medico e può essere utilizzato solo per ridurre lo stress.

L’eSense Pulse è un dispositivo molto preciso. Può registrare i battiti cardiaci e visualizzarli, ad esempio, sotto forma di curva di misurazione. Guardate il seguente esempio di misurazione a riposo e con una respirazione regolare e lenta:

Come si può notare nell’esempio precedente, la curva è un’onda sinusoidale distinta e le ampiezze sono molto uniformi.

Lo scopo del biofeedback HRV è quello di aumentare la variabilità della frequenza cardiaca, in particolare la sua ampiezza. In altre parole, massimizzare la differenza tra ritmo cardiaco basso e ritmo cardiaco alto nell’interazione tra inspirazione ed espirazione, riposo e sforzo. Sotto sforzo e con una respirazione irregolare,

HRV e la forma della sua curva diminuiscono significativamente, come mostrato nella figura seguente:

Nell’esempio precedente, la curva è irregolare e le deflessioni sono diverse. In particolare, dalle 6:30 alle 6:50 la linea è quasi orizzontale, con ampiezza quasi nulla.

Se si include la respirazione, l’applicazione eSense offre vari modi per visualizzarla e per definire la respirazione in un determinato ritmo. L’accoppiamento tra battito cardiaco e respirazione è massimo nella maggior parte delle persone quando si respira a circa 4,5-6,5 respiri al minuto.[1]

Nell’app eSense è possibile eseguire un allenamento gratuito o completare procedure predefinite. L’ampiezza dell’HRV viene misurata e un aumento fornisce un feedback positivo, mentre una diminuzione fornisce un feedback negativo. Anche un cambiamento nella respirazione è collegato al feedback.

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[1] Lehrer, P. M. (2013). Come funziona il biofeedback della variabilità della frequenza cardiaca? Risonanza, riflesso barometrico e altri meccanismi. Biofeedback, 41, 26-31.

Per il feedback sono disponibili, ad esempio, un video, che continua a scorrere nel caso positivo (si ferma nel caso negativo), musica, il cui volume cambia, toni, che cambiano tonalità, vibrazioni dello smartphone e molto altro ancora. Interessante è la funzione di controllo di una lampadina intelligente (Philips Hue o Magic Blue), grazie alla quale la variabilità della frequenza cardiaca si riflette nella variazione di colore e luminosità di una o più lampade. È possibile utilizzare il proprio livello di stress per illuminare un’intera stanza.

Un allenamento di biofeedback consiste in quattro fasi di allenamento. Per la prima sessione si devono prevedere circa 60-90 minuti, durante i quali è possibile eseguire l’allenamento indisturbati e in un’unica sessione. Le istruzioni dettagliate sono riportate nel capitolo “Sequenza di allenamento”