Szívfrekvencia-variabilitás és biofeedback tréning

A stressz és annak vegetatív tüneteinek csökkentése érdekében biofeedback tréninget lehet végezni, amelynek célja a pulzusszám-variabilitás növelése.

A szívfrekvencia-variabilitás meglehetősen univerzális biofeedback tréning. A stresszgyógyászatban és a pszichofiziológiában a HRV biofeedbacket például depresszió, szívbetegségek, asztma, szorongásos zavarok és álmatlanság esetén alkalmazzák. A HRV biofeedbacket az edzőképzésben és a versenysportban is széles körben alkalmazzák. A HRV, valamint a légzési és szívkoherencia javítása segíthet a feszültség csökkentésében, a stressz és a szorongás kezelésében, és segíthet nyugodtabban reagálni a mindennapi életben. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, ne végezzen önkezelést, és mindig forduljon terapeutához. Az eSense Pulse nem orvosi eszköz, és csak stresszcsökkentésre használható.

Az eSense Pulse egy nagyon precíz eszköz. Képes a szívveréseket rögzíteni és megjeleníteni, például mérési görbe formájában. Nézze meg az alábbi példát egy nyugalmi állapotban és egyenletes, lassú légzés mellett végzett mérésről:

Amint a fenti példában látható, a görbe egy tiszta szinuszhullám, és az amplitúdók viszonylag egyenletesek.

A HRV biofeedback célja a pulzusszám-variabilitás növelése, pontosabban annak amplitúdójának növelése. Más szóval, hogy maximalizáljuk az alacsony szívritmus és a magas szívritmus közötti különbséget a belégzés és kilégzés, a pihenés és a követelmények egymásba játszása során. Ezenkívül a görbének a lehető legegyenletesebbnek kell lennie.

Igénybevételek és egyenetlen légzés esetén a HRV és annak görbealakja jelentősen csökken, amint azt a következő ábra mutatja:

A fenti példában a görbe egyenetlen, a kitérések erőssége változó, és az alak folyamatosan változik. Sőt, körülbelül 4:30-4:50 és 5:20-5:30 között a grafikon még egy majdnem egyenes vonal is.

Ha a légzés is szerepel, az eSense alkalmazásban különböző lehetőségek vannak ennek megjelenítésére és a légzés bizonyos ritmusban történő előre beállított légzésre. A szívverés és a légzés összekapcsolódása a legtöbb embernél akkor a legnagyobb, ha percenként körülbelül 4,5-6,5 légzéssel lélegzik.[1]

Az eSense alkalmazásban szabad edzést végezhet, vagy előre beállított eljárásokat végezhet. A HRV amplitúdóját gyakran visszamondják, és a növekedés pozitív visszacsatoláshoz, a csökkenés pedig negatív visszacsatoláshoz kapcsolódik. A légzés változása szintén a visszajelzéshez kapcsolódik.

---

[1] Lehrer, P. M. (2013). Hogyan működik a szívfrekvencia-variabilitás biofeedback? A rezonancia, a baroreflex és más mechanizmusok. Biofeedback, 41, 26-31.

Visszajelzésként létezik pl. egy videó, amely pozitív esetben tovább fut (negatív esetben leáll), zene, amelynek hangereje változik, hangszínek, amelyek hangereje változik, az okostelefon rezgése és még sok más. Különösen érdekes az intelligens izzó (Philips Hue vagy Magic Blue) vezérlésére szolgáló funkció, amelynél a szívritmus-változás egy vagy több izzó színének és fényerejének változásában tükröződik. Így egy egész szobát a stressz-szintjének megfelelően világíthat.

Egy biofeedback edzés 4 edzésfázisból áll. Az első egységre tervezzen kb. 60-90 percet, amely alatt zavartalanul és nyújtva végezheti a tréninget. Részletes utasításokat a „Tréning menete” című fejezetben talál.