Variabilidad de la frecuencia cardiaca y entrenamiento con biorretroalimentación

Para reducir el estrés y sus síntomas vegetativos, el entrenamiento con biorretroalimentación puede realizarse con el objetivo de aumentar la variabilidad de la frecuencia cardiaca.

La variabilidad de la frecuencia cardiaca es bastante universal para el entrenamiento con biorretroalimentación. En la medicina del estrés y la psicofisiología, la biorretroalimentación de la VFC se utiliza, por ejemplo, para la depresión, las cardiopatías, el asma, los trastornos de ansiedad y el insomnio. La biorretroalimentación de la VFC también se utiliza mucho en el entrenamiento y el deporte de competición. Mejorar la VFC y la coherencia respiratoria y cardiaca puede ayudar a reducir la tensión, controlar el estrés y la ansiedad, y ayudarle a reaccionar con más calma en la vida cotidiana. Si padece alguna enfermedad, no se autotrate y consulte siempre a un terapeuta. El eSense Pulse no es un dispositivo médico y sólo debe utilizarse para reducir el estrés.

El eSense Pulse es un dispositivo muy preciso. Puede registrar los latidos del corazón y mostrarlos, por ejemplo, como una curva de medición. Eche un vistazo al siguiente ejemplo de una medición en reposo y con una respiración constante y lenta:

Como puede ver en el ejemplo anterior, la curva es una onda sinusoidal clara y las amplitudes son relativamente uniformes.

El objetivo del biofeedback HRV es aumentar la variabilidad de la frecuencia cardiaca, concretamente aumentar su amplitud. En otras palabras, maximizar la diferencia entre el ritmo cardiaco bajo y el ritmo cardiaco alto durante la interacción de la inhalación y la exhalación, el descanso y las demandas. Además, la curva debe ser lo más uniforme posible.

Bajo demandas y con una respiración irregular, la VFC y la forma de su curva disminuyen significativamente, como muestra la siguiente figura:

En este ejemplo anterior, la curva es irregular, las desviaciones varían en fuerza y la forma cambia constantemente. Además, aproximadamente a las 4:30 – 4:50 y a las 5:20 – 5:30 el gráfico es incluso una línea casi recta.

Si se incluye la respiración, existen varias posibilidades en la aplicación eSense para visualizarla y preajustar la respiración a un ritmo determinado. En la mayoría de las personas, el acoplamiento entre los latidos del corazón y la respiración es mayor cuando se respira a una frecuencia de entre 4,5 y 6,5 respiraciones por minuto.[1]

En la aplicación eSense, puedes realizar un entrenamiento libre o completar procedimientos preestablecidos. A menudo se informa de la amplitud de la VFC y un aumento se vincula a una retroalimentación positiva, una disminución a una retroalimentación negativa. Un cambio en la respiración también está vinculado a la retroalimentación.

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[1] Lehrer, P. M. (2013). ¿Cómo funciona la biorretroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardiaca? La resonancia, el barorreflejo y otros mecanismos. Biofeedback, 41, 26-31.

Como retroalimentación hay, por ejemplo, un vídeo que sigue corriendo en caso positivo (se detiene en caso negativo), música cuyo volumen cambia, tonos que cambian de sonido, una vibración del smartphone y mucho más. Especialmente interesante es la función para controlar una bombilla inteligente (Philips Hue o Magic Blue), mediante la cual la variabilidad de la frecuencia cardíaca se refleja en el cambio de color y brillo de una o varias bombillas. Así, puedes hacer que toda una habitación se ilumine con tu nivel de estrés.

Una sesión de entrenamiento con biorretroalimentación consta de 4 fases de entrenamiento. Prevea entre 60 y 90 minutos para la primera unidad, durante la cual podrá realizar el entrenamiento sin ser molestado y de forma relajada. Encontrará instrucciones detalladas en el capítulo «Procedimiento de entrenamiento».