Medición de la respiración y entrenamiento en biorretroalimentación

Para reducir el estrés y sus síntomas vegetativos, el entrenamiento con biorretroalimentación puede llevarse a cabo observando y dando feedback sobre la propia respiración. A menudo, el feedback por sí solo es suficiente, sin necesidad de instrucciones, y el usuario empieza automáticamente a respirar de forma más tranquila y uniforme.

Además de esta medición y retroalimentación, también es posible especificar cómo debe respirar el usuario. Para ello, la aplicación cuenta con una ayuda para la respiración. Una barra, línea o esfera cambia subiendo o bajando para simbolizar una inhalación. Un descenso de la barra o las líneas, así como un encogimiento de la esfera, indican una espiración. La respiración del usuario sigue este patrón. La guía respiratoria se puede ajustar libremente en términos de inhalar – mantener – exhalar – mantener.

La respiración es de aplicación bastante universal para el entrenamiento de biorretroalimentación. En la medicina del estrés y la psicofisiología, la biorretroalimentación de la respiración se utiliza, por ejemplo, para la depresión, las enfermedades cardíacas, el asma, los trastornos de ansiedad y el insomnio. La biorretroalimentación de la respiración también se utiliza mucho en el entrenamiento y los deportes de competición. Mejorar los patrones respiratorios puede ayudar a reducir la tensión, controlar el estrés y la ansiedad, y ayudarle a reaccionar con más calma en la vida cotidiana. Si padece alguna enfermedad, no realice ningún tratamiento por su cuenta y consulte siempre a un terapeuta. La Respiración eSense no es un dispositivo médico y sólo debe utilizarse para reducir el estrés.

El eSense Respiration es un dispositivo práctico. Puede registrar la respiración y mostrarla, por ejemplo, como una curva de medición. Vea el siguiente ejemplo de una medición en reposo y con una respiración constante y lenta:

Como puede ver en el ejemplo anterior, la curva es una onda sinusoidal clara y las amplitudes son muy uniformes. Esta forma de curva es deseable.

Bajo demandas y con una respiración irregular, la curva tiene un aspecto significativamente diferente, como muestra la siguiente figura:

En el ejemplo anterior, la curva es irregular y los picos varían en intensidad.

En la aplicación eSense, puedes realizar un entrenamiento libre o completar procedimientos preestablecidos. Al hacerlo, tu respiración se retroalimenta y un aumento (inhalar, el cinturón se expande) cambia la retroalimentación de una determinada manera, una disminución (exhalar, el cinturón se contrae) de otra.

La retroalimentación incluye, por ejemplo, un vídeo que se vuelve más brillante o nítido en un caso positivo (más oscuro o borroso en un caso negativo), música cuyo volumen cambia, sonidos que cambian de tono, una vibración del smartphone y mucho más. Especialmente interesante es la función para controlar una bombilla inteligente (Philips Hue o Magic Blue), mediante la cual la respiración se refleja en el cambio de color y brillo de una o varias bombillas. Así, puedes hacer que toda una habitación se ilumine de forma diferente con tu respiración. Una sesión de entrenamiento con biorretroalimentación consta de 4 fases de entrenamiento. Prevea entre 60 y 90 minutos para la primera unidad, durante la cual podrá realizar el entrenamiento sin molestias y de forma coherente. Encontrará instrucciones detalladas en el capítulo «Procedimiento de entrenamiento».