Formation ouverte

Comme deuxième option, vous pouvez également suivre une formation gratuite. Celle-ci diffère des procédures en ce sens qu’elle est un peu plus complexe. Dans ce qui suit, nous vous donnons quelques exemples de la manière dont l’entraînement au biofeedback EMG avec l’eSense Muscle pourrait se dérouler dans différentes applications.

Il ne s’agit que d’un guide approximatif. Il existe une grande variété d’options, il ne s’agit que d’un bref aperçu. Il existe de nombreux ouvrages sur le sujet du biofeedback EMG, qui fournissent une aide supplémentaire sur la manière de procéder.

Préparation et démarrage

1. Suivez les premières étapes de préparation du chapitre précédent et sélectionnez une séance d’entraînement libre dans l’écran de sélection après avoir démarré l’application. Passez ensuite aux paramètres et connectez l’eSense Muscle à cet endroit. Sélectionnez le canal et le filtre de votre choix. Retournez à l’entraînement libre.
2. Commencez maintenant une mesure libre (appuyez simplement sur « Start » dans l’écran principal) et jetez un premier coup d’œil aux valeurs mesurées de votre signal musculaire. Laissez vos muscles se détendre et essayez de les contracter autant que possible. Vous devriez voir une réponse appropriée sur la courbe.
3. Afin d’obtenir une comparabilité optimale des séances, vous pouvez définir la durée d’une mesure dans les paramètres de l’application eSense et la limiter à une valeur, par exemple 10 minutes. La mesure s’arrête alors automatiquement une fois ce temps écoulé. Dans la configuration standard de l’application eSense, la durée de mesure du muscle eSense est de 30 minutes maximum. Si vous souhaitez vous entraîner plus longtemps, vous devez diviser l’exercice en deux ou plusieurs enregistrements. Il est conseillé de fixer, après les premières expériences, une durée correspondant à la durée d’entraînement régulière souhaitée, et de la définir dans les paramètres. Vous obtiendrez ainsi une évaluation optimale et une comparabilité de vos séances d’entraînement par la suite.
4. Le choix des canaux et des paramètres de filtrage est également essentiel pour comparer les mesures entre elles. Il est évident que vous ne pouvez comparer des mesures qu’avec le même nombre de canaux et les mêmes paramètres de filtrage. Testez une fois les réglages de filtre disponibles et recherchez le filtre qui représente le mieux le signal musculaire. Choisissez d’abord le filtre le plus étroit et ne passez à un filtre plus large que si vous avez l’impression que le signal n’est que partiellement et insuffisamment représenté. L’expérimentation des filtres est utile et permet d’obtenir une évaluation du signal musculaire.
5. Les filtres ont une autre signification lorsqu’il s’agit d’évaluer le signal musculaire en fonction des fibres musculaires dites « lentes » et « rapides ». Alors que les fibres rapides sont responsables des mouvements forts et rapides et que leur activité se situe principalement entre 100 et 200 Hz, les fibres lentes assurent le maintien d’une tension musculaire de base. Les fibres lentes sont également plus persistantes et réagissent au stress physique et émotionnel. Leur fréquence maximale est inférieure à 80 Hz et peut être mieux captée avec le filtre 20-300 Hz. Nous y reviendrons dans les sections suivantes.
   
   
   

Applications habituelles, par exemple l’entraînement à la musculation

1. Dans cet exemple, l’objectif est d’augmenter progressivement l’activité électrique des muscles et donc leur force de contraction. Le niveau maximal réalisable de l’amplitude (la force de la tension) et la durée pendant laquelle elle peut être maintenue jouent un rôle.
2. Une diminution de la force ou un trouble de la motricité fine peuvent être influencés positivement par l’entraînement de renforcement musculaire par biofeedback EMG. La particularité est la résolution fine de la mesure, c’est-à-dire que même une activité musculaire minime peut être mesurée et rendue visible. Dans certaines circonstances, il peut s’agir d’une tension qui n’est visible que par une légère augmentation de la courbe de mesure, et non par un mouvement visible du muscle mesuré.
3. L’activité des muscles peut être augmentée petit à petit par un entraînement ciblé. On suppose que l’entraînement par biofeedback favorise la facilitation des processus de réorganisation neurophysiologique.
4. Dans cet exemple, on utilise souvent des sondes à deux canaux. Par exemple, si le bras gauche est plus faible que le bras droit, le premier canal peut être placé sur le bras gauche et le deuxième canal sur le bras droit, sur le même muscle. Cela permet de comparer les valeurs mesurées pour les deux bras et de fixer un objectif d’entraînement pour que le bras gauche atteigne la même force que le bras droit. La comparaison latérale est utile dans de nombreuses situations. Un canal peut également être augmenté tandis que l’autre canal doit rester calme, c’est-à-dire qu’un muscle doit être tendu tandis que l’autre muscle ne doit pas être tendu de manière spécifique.
5. L’entraînement de la musculation et du renforcement musculaire peut également être combiné avec des outils tels que des équipements sportifs, des haltères, etc. afin d’obtenir un effet d’entraînement supplémentaire. La mesure du biofeedback permet de mesurer les progrès et de présenter une comparaison claire des mesures. Comme toujours, il faut veiller à ce que les électrodes, les filtres et la durée de l’entraînement soient positionnés exactement de la même manière et de manière répétée.

Utilisations courantes, par exemple la relaxation musculaire

1. Il existe différents niveaux d’application dans le domaine de la relaxation musculaire :
   1. Pour soutenir la psycho-éducation / la conscience de soi, par exemple pour montrer comment les muscles réagissent à des stimuli tels que des pensées négatives, certaines postures et certaines situations de la vie quotidienne. Il s’agit également d’acquérir la conviction que le contrôle des muscles peut être exercé et observé.

2. Placez les électrodes directement sur les muscles dont vous voulez réduire la tension ou sur ceux où vous soupçonnez une tension accrue. Dans les postures de soulagement, l’augmentation de la tension musculaire peut se produire à un endroit complètement différent, par exemple parce que les muscles sont tendus à cet endroit afin d’épargner d’autres muscles.
3. Lancez la mesure et observez les valeurs mesurées pendant un certain temps. Vous pouvez voir votre activité musculaire sous la forme d’une courbe ou d’une barre. Sur l’écran principal de l’application en format portrait, vous pouvez voir l’amplitude sous la forme d’une barre. C’est la forme de présentation la plus directe. En format paysage, vous pouvez voir la tension musculaire sous forme de courbe et de valeurs numériques.

Deux images de la barre de tension musculaire en format portrait et de la courbe du signal musculaire en format paysage.

4. À titre d’exercice exemplaire, vous pouvez essayer de contracter vos muscles, puis de les relâcher le mieux possible. Répétez cet exercice plusieurs fois. Ce faisant, observez les valeurs mesurées et voyez si vous êtes en mesure d’abaisser la valeur mesurée encore plus qu’au début de la mesure. Vous pouvez également demander à une autre personne de masser vos muscles tendus et observer les effets d’un massage de relaxation sur les muscles. Les muscles tendus sont souvent très visibles.
5. Essayez de voir comment différentes postures (assise, debout, couchée) affectent les muscles. Par exemple, le fait d’être assis et de travailler à un bureau peut souvent s’accompagner d’une mauvaise posture qui a des effets négatifs sur les muscles. Notez que l’augmentation de la tension musculaire n’apparaît pas toujours lorsque vous mesurez avec l’eSense Muscle dans une position confortable, mais parfois seulement dans certaines conditions problématiques, que vous pouvez alors intégrer dans la mesure.
6. Entraînez-vous à la tension et à la relaxation à l’aide de l’aide à la contraction. Vous pouvez activer l’aide à la contraction dans les paramètres de l’application ; elle n’est pas activée par défaut. Activez-la et commencez à vous exercer à une fréquence habituelle. Ajustez la fréquence selon vos souhaits et passez au format paysage pendant l’entraînement libre, où vous pouvez changer la vue en « swipant » et accéder à l’aide à la contraction sous forme d’oscilloscope. Pratiquez les phases de tension et de relaxation pendant quelques minutes et observez la courbe et les valeurs.

7. Entraînez-vous à l’aide des différentes fonctions de biofeedback que vous offre l’application. En format paysage, vous disposez de l’aide à la contraction sous forme de ligne et de sphère. Vous pouvez choisir librement une vidéo, qui change de nombreuses façons pour s’adapter à la tension musculaire. Vous pouvez utiliser de la musique et des sons, que vous pouvez activer dans les paramètres. Les différentes fonctions de feedback sont décrites plus en détail dans le chapitre correspondant de l’application.
8. Utilisez les procédures fournies ! Cela vous permet de mieux connaître les différentes fonctions de l’application et de réaliser un entraînement standardisé. Si vous le souhaitez, vous pouvez créer votre propre procédure individuelle avec vos variantes de feedback préférées.

Applications habituelles, exemple de test de stress

1. Dans certaines circonstances, il est judicieux de travailler plus spécifiquement avec des stimuli de stress afin de s’entraîner à gérer le stress. Le biofeedback EMG est bien adapté à l’utilisation de méthodes de provocation ciblées, car il montre une réaction rapide et sensible à un stimulus, et cette réaction est souvent proportionnelle à la force et à l’importance du stimulus.
2. Commencez la mesure et observez les valeurs mesurées pendant un moment. Essayez ensuite de vous détendre. L’entraînement commence par une période de repos de quelques minutes.
3. Il s’agit maintenant d’utiliser un facteur de stress (stimulus de stress) de manière ciblée. Exemples : pensées négatives, vision d’images ou d’objets chargés d’émotion, bruits désagréables. Les tâches telles que le calcul mental, la simulation d’un examen ou d’une situation inconfortable pendant une certaine période sont également de bons facteurs de stress. En règle générale, tout le monde connaît des choses qui provoquent de la tension et de l’excitation. Par exemple, si vous êtes réticent à l’idée de parler devant une grande foule, essayez de faire un discours spontané ou d’imaginer la situation. Si vous êtes exposé à un tel facteur de stress, observez les résultats et vous verrez probablement une augmentation de la tension musculaire et une persistance à un niveau plus élevé. Essayez ensuite de laisser retomber la courbe, de relâcher les muscles de manière ciblée et de revenir à un niveau de départ bas.
4. Au cours d’une séance d’entraînement, vous pouvez alterner les phases de relaxation et les facteurs de stress, environ trois à quatre fois. Terminez toujours une séance par une phase de repos et ne vous surmenez pas. Effectuez plusieurs séances d’entraînement, réparties sur une période plus longue, jusqu’à ce que vous ayez l’impression de réagir moins fortement aux facteurs de stress ou de récupérer plus rapidement.