公開トレーニング

第二の選択肢として、無料トレーニングを行うこともできる。これは手順とは異なり、少し複雑です。以下では、eSense Muscleを使ったEMGバイオフィードバックトレーニングがどのように見えるか、用途別にいくつかの例をご紹介します。

あくまでも目安としてお考えください。様々なオプションがありますが、これは簡単な概要にすぎません。EMGバイオフィードバックのテーマについては、多くの文献があり、どのように進めていけばよいか、さらに参考になります。

準備と開始

1. 前章の最初の準備ステップに従い、アプリを起動した後の選択画面で、無料のワークアウトを選択します。次に設定に切り替え、そこでeSense Muscleを接続します。チャンネルとフィルターを選択します。フリー練習に戻ります。
2. 今度は自由測定を開始し（メイン画面で「スタート」を押すだけ）、筋信号の測定値をまず見てみましょう。筋肉をゆるめて、できるだけ緊張させてみてください。カーブに適切な反応が見られるはずです。
3. セッションの最適な比較可能性を達成するために、eSenseアプリの設定で測定時間を定義し、10分などの値に制限することができます。この時間が経過すると、測定は自動的に停止します。eSenseアプリの標準設定では、eSense Muscleの測定時間は最大30分です。より長く運動したい場合は、運動を2回以上に分けて記録する必要があります。最初の実験の後、希望する通常のトレーニング時間に対応する時間を設定で設定することをお勧めします。こうすることで、トレーニングセッションの最適な評価と比較可能性を得ることができます。
4. チャンネルとフィルター設定の選択は、測定値を相互に比較するためにも不可欠です。当然ながら、同じチャンネル数、同じフィルター設定でのみ測定値を比較することができます。利用可能なフィルタ設定を一度テストし、筋信号を最もよく表すフィルタを探します。最初に最も幅の狭いフィルタを選択し、信号が部分的にしか表示されず不十分な印象を受けた場合のみ、幅の広いフィルタに切り替えます。筋信号の評価を得るために、フィルタを試すことは有用で役に立つ。
5. いわゆる “slow twich “筋線維と “fast twich “筋線維に関する筋信号の評価に関しては、フィルターにはさらなる意味がある。速筋繊維は強く速い運動を担い、その活動は主に100～200Hzの間であるのに対し、遅筋繊維は基本的な筋緊張を確実に維持します。また、遅筋線維はより持続的で、肉体的・精神的ストレスに反応する。その最大周波数は80Hz以下であり、20-300Hzのフィルターでよりよく捉えることができる。これについては次のセクションで詳しく説明する。
   
   
   

通常の用途、例えば筋肉増強トレーニング

1. この例では、電気的筋活動を徐々に増加させ、筋収縮力を増加させることを目的としています。振幅（張力の強さ）の達成可能な最大レベルと、これを維持できる持続時間の両方が役割を果たします。
2. 筋力の低下や細かい運動能力の障害は、バイオフィードバックEMG筋力増強トレーニングによってポジティブな影響を受けることができます。ここでの特徴は、計測の分解能の高さです。つまり、最小限の筋活動でさえも計測し、可視化することができます。特定の状況下では、測定された筋肉の目に見える動きではなく、測定カーブのわずかな増加でしか見えない張力となることもあります。
3. 筋肉の活動は、目標を絞ったトレーニングによって少しずつ高めることができる。バイオフィードバックトレーニングは、神経生理学的再編成過程の促進を促すと想定される。
4. この例では、2チャンネルのリードを使用することが多い。たとえば、左腕が右腕より弱い場合、1チャンネル目を左腕に、2チャンネル目を右腕の同じ筋肉に配置することができます。これにより、両腕の測定値を互いに比較することができ、左腕を右腕と同じ強さまで鍛えることをトレーニング目標とすることができます。左右の比較は多くの場面で役立ちます。つまり、一方の筋肉を緊張させながら、もう一方の筋肉を特に緊張させないようにするのです。
5. 筋肉を鍛え、強化するトレーニングは、さらなるトレーニング効果を得るために、スポーツ器具やダンベルなどの補助器具と組み合わせることもできます。バイオフィードバック測定は,トレーニングの進歩を測定し,測定値を明確に比較するのに役立ちます.電極,フィルター,トレーニング時間が正確に同じ位置に繰り返し配置されていることを常に確認してください.

一般的な使用例(筋弛緩など)

1. 筋弛緩/筋弛緩の分野では、さまざまな応用レベルがあります：
   1. 例えば,ネガティブな考え,特定の姿勢,日常の特定の状況などの刺激に対して筋肉がどのように反応するかを示す。また、筋肉をコントロールすることができると確信し、観察する。

2. 電極は、緊張を和らげたい筋肉や緊張が高まっていると思われる筋肉に直接当てます。例えば、筋肉の緊張を和らげるような姿勢をとると、他の筋肉を温存するために筋肉が緊張するため、筋肉の緊張がまったく別の場所で高まることがあります。
3. 測定を開始し、しばらく測定値を観察します。筋肉の活動がカーブやバーの形で表示されます。ポートレート形式のアプリのメイン画面では、振幅をバーの形で見ることができます。これは最も直接的な表示方法です。横画面では、筋肉の張力を曲線と数値で見ることができます。

ポートレートフォーマットの筋張力バーとランドスケープフォーマットの筋信号曲線の2つの画像。

4. 模範的なエクササイズとして、筋肉を緊張させてから、できる限り緩めてみてください。これを数回繰り返します。その間に測定値を観察し、測定開始時よりもさらに測定値を下げることができるかどうかを確認します。また、緊張した筋肉を別の人にマッサージしてもらい、リラクゼーションマッサージが筋肉に与える効果を見ることもできる。これも、緊張した筋肉にはっきりと現れることが多い。
5. さまざまな姿勢（座る、立つ、寝る）が筋肉にどのような影響を与えるか試してみましょう。例えば、座りっぱなしやデスクワークは、しばしば悪い姿勢を伴い、筋肉に悪影響を及ぼすことがある。eSenseマッスルを使って楽な姿勢で測定した場合、筋緊張の高まりが常に現れるとは限りません。
6. 収縮補助を使って緊張と弛緩の練習をします。収縮補助機能はアプリの設定で有効にすることができます。これを有効にし、通常の頻度で運動を開始します。フリートレーニング中は、周波数を調整し、横向きに切り替えると、”スワイプ “でビューを変更し、オシロスコープ＋収縮補助装置にアクセスできます。緊張と弛緩の段階を数分間練習し、曲線と数値を観察する。

7. アプリが提供する様々なバイオフィードバック機能の助けを借りてトレーニングしましょう。横向きフォーマットでは、収縮の補助が線と球で表示されます。自由に選択可能なビデオは、筋肉の緊張に合わせて様々に変化します。音楽とトーンは設定で有効にできます。個々のフィードバック機能については、アプリの対応する章で詳しく説明しています。
8. 提供されている手順を使用してください！ これにより、アプリの様々な機能をよりよく理解し、標準化されたトレーニングを実施することができます。お望みであれば、お好きなフィードバックのバリエーションで、あなただけの個別の手順を作成することもできます。

通常のアプリケーション、ストレステストの例

1. 特定の状況下では、ストレスに対処する方法を訓練するために、ストレス刺激に特化したトレーニングを行うことは理にかなっています。EMGバイオフィードバックは、刺激に対する迅速で敏感な反応を示し、この反応は刺激の強さと重要性に比例することが多いため、標的挑発法の使用に適しています。
2. 測定を開始し、しばらく測定値を観察します。その後、リラックスするようにしてください。トレーニングは数分間の休息時間から始まります。
3. 次に、ストレッサー（ストレス刺激）を的を絞って使用する。例えば、否定的な考え、感情的になるような画像や物を見ること、不快な音などである。暗算、試験や不快な状況を一定時間シミュレーションするなどの作業も、よいストレッサーとなる。原則として、緊張や興奮を引き起こすものは誰でも知っている。例えば、大勢の前で話すことに抵抗がある人は、自発的にスピーチをしてみたり、その状況を想像してみたりする。そのようなストレッサーにさらされた場合、リーディングを見てみると、筋肉の緊張が高まり、高いレベルで持続することがわかるだろう。その後、カーブを再び下降させ、的を絞った方法で筋肉を緩め、低いスタートレベルに戻してみてください。
4. トレーニング・セッションの中で、リラクゼーションとストレッサーの段階を交互に3～4回ほど繰り返すことができる。セッションの最後には必ず休息を入れ、無理をしないこと。ストレッサーに対する反応が弱くなったり、回復が早くなったと感じられるようになるまで、トレーニングセッションを何回か、長い期間にわたって行う。