第2の選択肢として、公開トレーニングを実施することもできる。この場合、手順が少し複雑になります。そこで、4つのトレーニング・フェーズで構成される典型的な公開トレーニング・セッションについて説明します。

準備と開始

1. 前章の最初の準備ステップに従い、アプリを起動した後、選択画面で公開トレーニングを選択します。
2. 開始をタップし、測定値を最初に見る

第一段階（観察と実験、初期状態の把握）

1. 各セッションの最初に2-3分間ベースラインの状態を記録し、センサーの温度を指に馴染ませます。直立し、楽な姿勢で座り、温度は見ず、ただデバイスの測定に任せます。実際のトレーニングを開始するには、温度が一定のレベルに達する必要があります。
2. 最初のセッションでは、10分間リラックスしてください。どのように行うかは、個人の好みと可能性によります。アプリの温度は見ないでください！トレーニングは、リラックスがすでに自分自身の体温上昇につながっているかどうかを測定することです。
3. 測定された値を見て、リラックスすることですでに体温が上昇しているかどうかを見てください。値が上昇している部分がありましたか？レベルは一定でしたか？それとも測定中、カーブはゆっくりと下がっていますか？測定中、リラックスできたことをどう評価しますか？曲線と、あなたが感じている緊張やリラックスとの関係を、すでに判断できているかもしれません。成功したかどうかにかかわらず、アプリのフィードバックに慣れてください。測定値を観察し、温度を自在に変化させることができるかどうかを試してください。これで最初のトレーニングは終了です。

4. これが最初のトレーニング状態です。ストレスの多い仕事の後（あるいは仕事中）に測定するか、リラックスした週末の終わりに測定するかで違いが出るはずです。この基準値をCSVファイルとしてエクスポートするには、アプリの対応する機能を使います。これは、アーカイブ内の測定を呼び出すことによって行うことができます。これにより、後で（アーカイブに加えて）他の方法（Excelなど）でベースラインにアクセスできるようになります。

別の測定をする前に、手が熱くなったり冷たくなったりしやすい日常の活動に注意してみてください。このような観察は、後のセッションで役に立つかもしれません。

第2段階(皮膚反応を使ったバイオフィードバックトレーニング)

1. これらのセッションは常に以下のスキームに従う。すべてのセッションは、定常状態に達するまで、値を見ずに2-3分間のベースライン測定から始める。
2. これで、フィードバック信号を使って、意識的なリラクゼーションのトレーニングを始めることができる。リラックスしながら体温を観察し、体温を上げる方法を見つける。太陽の下で横になっている自分を想像したり、サウナでリラックスしている自分を想像したり、温かいお湯に手を入れている自分を想像したりするとよい。また、自己暗示のテクニックを使って、「左手が温かく感じる……今はもっと温かく感じる……」といった文章を自分に言い聞かせることもできます。
3. どの活動にも言えることですが、定期的な練習が成功の鍵です。ベースラインがすでに33～34℃/91～93°Fでない限り、皮膚温を数度上げることができるはずです。手の温度が低ければ低いほど、体温を上げられる可能性は高くなります。一般的に、手の温度は体の芯の温度である36℃以上になることがあります。

第3段階（移行；フィードバックなしのリラックス）

1. 今度は、深いリラクゼーションの状態と、それに対応する皮膚温の上昇が、フィードバックなしですでに達成できるかどうかをチェックすることができます。いつものようにベースラインを測定した後、フィードバックを見るときと見ないときを交互に繰り返します（片道2分間）。フィードバックなしで体温を上げ続けることができる時間が長く、回数が多ければ多いほど、すでにセルフコントロールがうまくなっていることになります。フィードバックを使っていないときは、アプリの値を見ないこと。
2. 第3段階では、複数回のセッションを行います。長時間、主にフィードバックなしで皮膚温を維持できるようになれば、この段階は成功です。
3. eSenseアプリは無料トレーニングだけでなく、手順も提供しています。これらは、あなたの希望に応じてカスタマイズできる既製のトレーニングプログラムです。トレーニングセッションの最高の比較可能性のために、これらは常に同じ条件（同じ時間帯、電極の位置と種類）で、ほぼ同じ時間で行う必要があります。手順書は大きな助けとなります。詳細については、本マニュアルの該当セクションを参照。

第4段階(意図的誘発、リラックス、ストレス対処)

1. 最後に、ストレス耐性が向上したかどうかをチェックする必要があります。ベースラインはいつもどおりでセッションを開始し、その後、皮膚温を高めに（30℃をかなり上回る）数分間キープします。
2. 自分を激しい状況に引き込んでみる。手が冷たかった日常的なシチュエーションや、緊張したり怒ったりしたシチュエーションを思い出すとよい。また、ストレスのかかる環境に移動したり、他人にストレスのかかる刺激を与えてもらったりしてもよい。ストレス状況は短時間にとどめ、対処能力に負荷をかけすぎないようにする。
3. 今度はストレス下で、体温が下がるかどうかを観察し、やはり体温を高く保ち、体温低下を避けるようにする。常にストレスとリラックスの段階を変える。
4. もしあなたが、最初の段階での個人的な最大値を理想的に上回るレベルで、激しい状況下でも皮膚温の上昇レベルを維持できるようになれば、あなたは困難でストレスの多い状況下でもリラックスして冷静でいられることを学んだことになる。あなたは、手の温めトレーニングの目標に完全に到達したのです！