アプリの準備と開始

トレーニングを成功させるために必要な条件を整える：

• 静かな部屋を確保する（携帯電話などの電源は切る）。
• 適切な温度20～22度（華氏68～72度）
• 座りやすい座席
• 快適な服装

皮膚の温度は周囲の温度にも左右されるため、各トレーニングを同じような環境下で行うようにする。

少なくとも5分間は周囲温度に慣れ（順化）、身体がリラックスした一定の状態でトレーニングを開始すること。この馴化の段階で、手の温度はすでに数度上昇します。

他のバイオフィードバックテクニックと比較すると、確実な成功のためには少ない回数で済みます。6～10回のセッションで十分です。セッション全体を通して集中し続けるためには、各セッションの長さを約30分に制限する必要があります。トレーニング中に疲れを感じ始めたら、セッションを短くして、代わりに練習の回数を増やしてください。

センサーの固定

付属のテープ（または好みの布テープ、例えばLeukoplast™）を使って、温度センサーを人差し指か中指に貼り付けます。プラスチックテープも同様に機能しますが、気密性が高く、指が汗をかく可能性があるため、快適性には欠けます。

次にアプリを起動する。最初に無料トレーニングと手順が選べます。まずは手順から始めることをお勧めします。以下にその両方をご紹介します。

アプリを起動したら、手順かトレーニングのどちらかを選択してください。