心率变异性和生物反馈训练

为了减少压力及其症状，可以进行生物反馈训练以寻求增加心率变异性。

生物反馈训练对心率变异性相当适用 在压力医学和心理生理学中，心率变异性生物反馈被用于治疗抑郁症、心脏病、哮喘、焦虑症和失眠。心率变异生物反馈也被广泛用于教练和竞技体育中。改善心率变异和呼吸与心脏之间的联系可以帮助缓解紧张，应对压力和焦虑，并有助于在日常生活中做出更轻松的反应。如果你患有严重的疾病或医疗状况，一定要咨询专业医生或治疗师，不要试图自己治疗。eSense Pulse不是医疗设备，只能用于减轻压力。

eSense Pulse是一个非常精确的设备。它可以记录心跳，并以测量曲线等方式显示。请看下面的例子，在休息和均匀、缓慢的呼吸下进行的测量：

正如你在上面的例子中看到的，曲线是一个明显的正弦波，振幅非常均匀。

心率变异生物反馈的目的是提高心率变异性，特别是其振幅。换句话说，在吸气和呼气、休息和需求的相互作用下，最大限度地扩大低心律和高心律之间的差异。在需求下和呼吸不均匀的情况下、

HRV及其曲线形状明显下降，如下图所示：

在上面的例子中，曲线是不均匀的，偏移量也不同。特别是从6:30和6:50开始，线条几乎是水平的，几乎没有振幅。

如果包括呼吸，eSense应用程序提供了各种可视化的方式，并在一定的节奏中定义呼吸。大多数人在每分钟约4.5至6.5次呼吸时，心跳和呼吸的耦合度最大。[1]

在eSense应用程序中，你可以做一个免费的训练或完成预定义的程序。HRV的振幅被测量，增加是提供正反馈，而减少则提供负反馈。呼吸的变化也与反馈有关。

---

[1]Lehrer, P. M. (2013).心率变异性生物反馈是如何工作的？共振、气压反射和其他机制。生物反馈，41，26-31。

在反馈方面，例如，有一个视频，在积极的情况下继续运行（在消极的情况下停止），音乐，其音量变化，音调，改变音调，智能手机的振动和更多。令人感兴趣的是控制智能灯泡（飞利浦Hue或Magic Blue）的功能，心率变化反映在一个或多个灯的颜色和亮度的变化上。你可以用你的压力水平来照亮整个房间。

一个生物反馈训练由四个训练阶段组成。计划第一次训练大约60到90分钟，在此期间，你可以不受干扰地在一次训练中完成训练。详细说明可以在 “训练顺序 “一章中找到。