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公开培训

作为第二种选择,你也可以进行一次公开培训。这与程序相比要复杂一些。因此,我们解释一个典型的公开培训课程,包括4个培训阶段。

准备和开始

  1. 按照前一章的准备步骤,在启动应用程序后的选择屏幕中选择一个公开训练。
  2. 点选 “开始”,对测量值进行初步观察

第一阶段(观察和实验;确定你的初始状态)

  1. 你应该在每次训练开始时记录你的基线状态2-3分钟,让传感器温度适应你的手指。舒适地坐直,不要看温度,只是让设备测量。温度应该达到一个恒定的水平,以便开始实际训练。
  2. 在你的第一次训练中,花10分钟时间,试着放松。如何做到这一点,取决于你的个人喜好和可能性。不要看应用程序中的温度训练是为了测量放松是否已经导致自己的温度升高。
  3. 现在看看测量值,以及你是否已经通过放松导致温度上升。是否有部分数值上升?水平是否保持不变?或者在测量过程中,曲线是否缓慢下降?你如何评价自己在测量过程中的放松能力?你可能已经能够确定曲线与你所感受到的紧张或放松之间的关系。不管你是否已经成功,熟悉一下应用程序中的反馈。观察测量值,测试你是否能够随意影响温度。之后,第一个训练阶段就结束了。
压力上升的情况下的例子;温度在下降
松弛上升的休息阶段的例子;温度上升
  1. 这是你的初始训练状态。当然,日子在这里也起作用:你是在紧张的工作日(甚至在工作中)后测量,还是在放松的周末结束后测量,应该有区别。使用应用程序的相应功能,将该基线导出为CSV文件。你可以通过调用档案中的测量结果来实现这一目的。这将使你以后可以通过其他方式(如Excel)访问你的基线(除了存档)。
测量曲线的例子

在进行另一次测量之前,试着注意一下你在哪些日常活动中更容易出现手热或手冷的情况。这些观察可能在以后的治疗中有用。

第二阶段(针对皮肤反应的生物反馈训练)

  1. 第二阶段由多次训练组成。这些训练应始终遵循以下方案。每次训练开始时,先进行2-3分钟的基线测量,不需要观察数值是否达到稳定状态。
  2. 现在你可以开始训练有意识的放松,使用反馈信号。在放松的同时观察温度值,并尝试找到提高温度的方法。想象自己躺在阳光下,在桑拿房里放松,或把你的手放入温水中,这可能会有帮助。你也可以使用自动暗示技术,告诉自己这样的句子:”我的左手感觉暖和……现在感觉更暖和了…… “请自由尝试。
  3. 与每项活动一样,定期练习是成功的关键。你应该能够将你的皮肤温度提高几度,除非你的基线已经在33-34℃/91-93℉。首先你的手越冷,你就越有可能提高其温度。一般来说,你的手可以达到36°C / 97°F以上的温度,这是你身体的核心温度。

第三阶段(转移;无反馈的放松)

  1. 现在你可以检查是否已经可以在没有反馈的情况下达到加深放松的状态,以及相应的皮肤温度的上升。像往常一样测量基线后,你应该交替着看和不看反馈(每一种方式两分钟)。在没有反馈的情况下,你能保持温度上升的时间越长,次数越多,你的自我控制能力就已经越强。当你不使用反馈时,不要看应用程序中的数值。
  2. 在第三阶段进行多个疗程。当你能长时间保持皮肤温度上升,而且主要是在没有反馈的情况下,你已经成功完成了这个阶段。
  3. 我们的eSense应用程序不仅提供免费培训,还提供程序。这些都是现成的训练程序,你可以根据自己的意愿进行定制。为了使训练课程具有最佳的可比性,这些训练应始终在相同的条件下进行(一天中的相同时间、电极位置和类型),并且持续时间大致相同。这些程序是一个很大的帮助。欲了解更多信息,请参见本手册的相关章节。

第四阶段(故意挑衅、放松和压力应对)

  1. 最后,你应该检查你是否获得了改善的抗压能力。像往常一样以基线开始训练,然后将你的皮肤温度保持在较高的水平(远高于30℃/86℉),持续几分钟。
  2. 试着让自己进入一个艰苦的环境。你可以回忆一下以前记住的日常情况,在这些情况下你的手很冷,或者让你紧张和生气的情况。你也可以搬到一个有压力的环境中,或要求另一个人对你施加压力刺激。保持压力情况短暂,不要让你的应对能力超负荷。
  3. 现在在压力下,观察温度是否下降,仍要尽量使温度保持在一个较高的水平,避免温度下降。始终改变压力和目标放松的阶段。
  4. 如果你能在剧烈的情况下保持升高的皮肤温度水平,最好是在第一阶段超过个人的最高水平,你已经学会了在困难和压力的情况下也能保持放松和平静。你已经完全达到了手部保暖训练的目标!


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