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公开培训

作为第二个选择,你也可以做免费培训。这与程序不同的是,它更复杂一点。在下面我们给你几个例子,说明在不同的应用中,用eSense Muscle进行EMG生物反馈训练会是什么样子。

请考虑这只是一个粗略的指导。有各种各样的选择,这只是一个简单的概述。有很多关于EMG生物反馈主题的文献,这对如何进行有进一步的帮助。

准备和开始

  1. 按照前一章的准备工作的第一个步骤,在启动应用程序后的选择屏幕中选择一个免费的锻炼。然后切换到设置,在那里连接eSense Muscle。选择你想要的频道和过滤器。再回到自由练习。
  2. 现在开始自由测量(只需在主屏幕上按下 “开始”),先看一下你的肌肉信号的测量值。让你的肌肉松弛,并尽量使其紧张。你应该在曲线上看到一个合适的反应。
  3. 为了实现疗程的最佳可比性,您可以在eSense应用程序的设置中定义测量的时间,并将其限制在一个值,例如10分钟。在这个时间过后,测量会自动停止。在eSense应用程序的标准设置中,eSense Muscle的测量时间最长为30分钟。如果您想运动更长时间,您需要将运动分成两次或更多的记录。建议在第一次实验后,在设置中设定一个时间,这个时间与所需的常规训练时间相吻合。通过这种方式,你将得到一个最佳的评估和以后的训练课程的可比性。
  4. 通道和过滤器设置的选择对于相互比较测量结果也是至关重要的。很明显,你只能用相同数量的通道和相同的过滤器设置来比较测量结果。测试一次可用的过滤器设置,寻找最能代表肌肉信号的过滤器。首先选择最窄的滤波器,只有当你感觉到信号只是部分地、不充分地显示出来时,才切换到较宽的滤波器。为了获得对肌肉信号的评估,用滤波器进行实验是有用的,也是有帮助的。
  5. 当涉及到对所谓的 “慢捻 “和 “快捻 “肌纤维的肌肉信号的评估时,滤波器有进一步的意义。快速纤维负责强有力的快速运动,其活动主要在100-200赫兹之间,而慢速纤维则确保基本的肌肉张力得以维持。慢速纤维也更持久,对身体和情绪压力有反应。它们的频率最大值在80赫兹以下,用20-300赫兹的滤波器可以更好地捕捉。在下面的章节中会有更多这方面的内容。


通常的应用,例如增肌训练

  1. 在这个例子中,目标是逐渐增加肌肉电活动,从而增加其肌肉收缩力。振幅的最大可实现水平(张力的强度)和可以保持的持续时间都起着作用。
  2. 力量的减少或精细运动技能的紊乱可以通过生物反馈EMG肌肉建设训练得到积极的影响。这里的特点是测量的精细分辨率,也就是说,即使是最小的肌肉活动也能被测量并显示出来。在某些情况下,这可能是一种张力,只在测量曲线的轻微增加中可见,而不是被测肌肉的明显运动。
  3. 肌肉的活动可以通过有针对性的训练一点一点地增加。假设生物反馈训练促进了神经生理学重组过程的促进。
  4. 在这个例子中,经常使用2通道的导线。例如,如果左臂比右臂弱,第1通道可以放在左臂上,第2通道放在右臂上,放在同一肌肉上。这样,两只手臂的测量值就可以相互比较,训练目标可以是将左臂训练到与右臂相同的力量。侧面比较在许多情况下是有帮助的。也可以在增加一个管子的同时,另一个管子应该保持平静,即一个肌肉应该紧张,而另一个肌肉不应该特别紧张。
  5. 建立和加强肌肉的训练也可以与运动器材、哑铃等辅助工具相结合,以达到额外的训练效果。生物反馈测量有助于测量进展,并对测量结果进行明确的比较。一如既往,要确保电极、过滤器和训练时间的位置完全相同,并重复进行。

常见用途,例如肌肉放松

  1. 在肌肉放松/肌肉松弛领域有不同层次的应用:
    1. 为了支持心理教育/自我意识,例如,显示肌肉对刺激的反应,如消极的想法、某些姿势和某些日常情况。同时,为了获得一种控制的信念,对肌肉的控制可以进行锻炼和观察。
  1. 将电极直接放在你想减少紧张的肌肉上,或者放在你怀疑紧张程度增加的地方。对于缓解姿势,肌肉紧张度的增加可能发生在一个完全不同的地方,例如,因为那里的肌肉紧张是为了放过其他肌肉。
  2. 开始测量,观察你的测量值一段时间。你可以看到你的肌肉活动以曲线或条形的形式出现。在纵向格式的应用程序的主屏幕上,你可以看到振幅以条形的形式出现。这是最直接的表现形式。在横向格式中,你可以看到肌肉张力以曲线和数值的形式出现。

纵向格式的肌肉张力条和横向格式的肌肉信号曲线的两张图片。

  1. 作为一个示范性的练习,你可以试着绷紧你的肌肉,然后尽可能地放松它们。这样重复几次。在这样做的同时,观察测量值,看看你是否能够比开始测量时更进一步降低测量值。你也可以让另一个人按摩你紧张的肌肉,看看放松按摩对肌肉的效果。这在紧张的肌肉中也常常可以清楚地看到。
  2. 试试不同的姿势(坐、站、卧)对肌肉的影响。例如,坐着和在办公桌前工作往往会伴随着不良姿势,对肌肉产生负面影响。请注意,当您在舒适的姿势下用eSense Muscle测量时,增加的肌肉张力并不总是显示出来,有时只有在某些有问题的情况下才会显示出来,然后您可以将其纳入测量范围。
  3. 使用收缩辅助工具练习紧张和放松。你可以在应用程序的设置中激活收缩辅助工具;它在默认情况下是不激活的。激活后开始以通常的频率进行锻炼。根据你的愿望调整频率,在自由训练期间切换到横向格式,你可以通过 “滑动 “改变视图,进入示波器+收缩辅助器。练习几分钟的紧张和放松阶段,观察曲线和数值。

5秒紧张,保持2.5s,5秒放松,松开2.5s(=每分钟4次收缩)

  1. 在该应用程序提供的各种生物反馈功能的帮助下进行训练。在横向格式中,你有作为线和球体的收缩辅助。你有一个可自由选择的视频,它以多种方式变化以配合肌肉张力。使用音乐和音调,你可以在设置中激活它们。各项反馈功能都在应用程序的相应章节中有更详细的描述。
  2. 使用提供的程序! 这使你能够更好地了解该应用程序的各种功能,并进行标准化的训练。如果你愿意,你可以用你喜欢的反馈变体创建你自己的、个性化的程序。

通常的应用,例如压力测试

  1. 在某些情况下,为了训练如何应对压力,更具体地与压力刺激一起工作是有意义的。EMG生物反馈很适合使用有针对性的挑衅方法,因为它显示了对刺激的迅速和敏感的反应,这种反应往往与刺激的强度和重要性成正比。
  2. 开始测量,观察一会儿你的测量值。然后试着放松。训练开始时有几分钟的休息时间。
  3. 现在要有针对性地使用一个压力源(压力刺激)。例如:消极的想法,看着充满感情的图像或物体,以及不愉快的声音。诸如心算、模拟考试或在一定时间内的不舒服的情况等任务也是很好的压力源。通常情况下,每个人都知道会引起紧张和兴奋的事情。例如,如果你不愿意在大庭广众面前讲话,可以试着自发地发表演讲,或尝试想象这种情况。如果你接触到这样的压力源,观察读数,你很可能会看到肌肉紧张的增加和在更高层次上的坚持。然后试着让曲线再次下降,以有针对性的方式放松肌肉,回到低的起始水平。
  4. 在一次训练中,你可以交替使用放松和压力的阶段,大约三到四次。训练结束时一定要有一个休息阶段,不要把自己压得太紧。做几次训练,分散在一个较长的时间段内,直到你感觉你对压力的反应不那么严重或恢复得更快。
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