心拍変動とバイオフィードバックトレーニング

ストレスとその症状を軽減するために、心拍変動を高めるバイオフィードバック・トレーニングを実施することができる。

バイオフィードバック トレーニングは、心拍変動に非常に適しています。ストレス医学や心理生理学では、HRV バイオフィードバックは、うつ病、心臓病、喘息、不安障害、不眠症などに使用されています。HRV バイオフィードバックは、コーチングや競技スポーツにも広く利用されています。HRV を改善し、呼吸と心臓のつながりを改善することで、緊張を和らげ、ストレスや不安に対処し、日常生活でよりリラックスした対応ができるようになります。重篤な疾患や病状に罹患している場合は、必ず専門の医師やセラピストに相談してください。イーセンスパルスは医療機器ではありません。

イーセンスパルスは非常に精密な装置です。心拍を記録し、例えば測定曲線として表示することができます。次の例は、安静時、呼吸が均一でゆっくりとした状態での測定例です：

上の例でわかるように、曲線は明瞭な正弦波であり、振幅は非常に均一です。

HRV バイオフィードバックの目的は、心拍変動、特にその振幅を増大させることです。言い換えれば、吸気と呼気、休息と要求の相互作用において、低い心拍リズムと高い心拍リズムの差を最大化することです。要求があり、呼吸が乱れている場合、

下図に示すように、HRV とその曲線形状は著しく低下します：

上記の例では、曲線は不均一で、たわみも異なっています。特に6:30と6:50はほぼ水平で、振幅はほとんどありません。

呼吸が含まれる場合、eSenseアプリは呼吸を視覚化し、特定のリズムで呼吸を定義する様々な方法を提供します。心拍と呼吸のカップリングは、ほとんどの人が1分間に約4.5～6.5回呼吸するときに最大になります。[1]

eSenseアプリでは、無料のトレーニングを行うことも、事前に定義された手順を完了することもできます。HRVの振幅が測定され、増加すれば正のフィードバックが、減少すれば負のフィードバックが得られる。呼吸の変化もフィードバックにつながる。

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[1]Lehrer, P. M. (2013).心拍変動バイオフィードバックはどのように機能するのか？共鳴、圧反射、その他のメカニズム。Biofeedback, 41, 26-31.

フィードバックには、例えば、ポジティブの場合は動き続ける（ネガティブの場合は止まる）ビデオ、音量が変化する音楽、ピッチが変化するトーン、スマートフォンの振動などがある。興味深いのは、スマート電球（Philips HueまたはMagic Blue）を制御する機能で、心拍数の変動が1つまたは複数のランプの色や明るさの変化に反映される。ストレスレベルを利用して部屋全体を照らすことができる。

バイオフィードバック・トレーニングは、4つのトレーニング・ステージからなる。最初のセッションには約60分から90分の計画を立て、その間に誰にも邪魔されずに1回のセッションでトレーニングを行います。詳しい説明は、”トレーニングの順序 “の章にあります。